瑜伽上班族的減壓幫手，瑜伽運動是很受年輕朋友們青睞的一項運動，尤其是女性朋友們，因爲瑜伽可以幫助女性朋友們塑造身形，下面是我爲大家整理的關於瑜伽上班族的減壓幫手相關信息。
瑜伽上班族的減壓幫手1
1、早晨爲上班做好準備的提神醒腦練習
椰樹式：站立，兩腳距離同肩寬。吸氣，兩手上舉，五指儘量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5次呼吸。呼氣，放鬆。
交替呼吸法：也稱爲經絡或陰陽呼吸法。簡易坐姿，右手食指中指抵在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸後呼，然後交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸後呼，之後再左吸右呼，右吸左呼，以上爲一輪，做5輪後放鬆。
能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力，還可以放鬆腿部肌肉，消除水腫，並讓腿部和腳踝變得纖細，對順暢排泄有非常好的調理功效。特別適合需要經常站立工作的教師。
2、長時間注視電腦後眼睛的放鬆練習
眼睛依次按順時針方向轉動，再反方向轉動，然後瞪大眼睛，看遠方，慢慢閉起來休息。
閉上眼睛，兩手用力搓熱，捂住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放鬆，呼氣收緊。
單腳站立，開始時可以手扶在椅子上，閉上眼睛，練習較久之後可以兩手離開椅子合掌。保持5次呼吸後左右交換做。
能夠幫助恢復和保持身體的平衡能力，恢復身體健康狀態，保持身體的年輕；也能改善壓抑低落的情緒。此訓練對眼睛的保健特別有幫助，電視族和電腦族可以多做這種訓練。
3、午飯後促進消化的練習
獅子式（經典的瑜伽練習，能消除胃腸脹氣、打嗝）：兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時張開嘴巴，舌頭儘量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴裏發出一個“哈”的聲音，做5次後放鬆。
甲狀腺的功能密切影響情緒和體重等，有些肥胖症患者就是有甲狀腺功能低下導致的，進行以上訓練能有效改善這種類型的`肥胖。
此訓練對頸椎不舒服的白領非常幫助，也能讓脖頸纖細，還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老。瑪哈手印（刺激雙手上的胃部反射區，幫助消化）：兩手中指、拇指相對，其餘手指彎曲相抵，拇指向下，保持10次呼吸後放鬆。
長期練習能使腸胃功能協調，改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。
4、下班前放鬆腰腿的練習
腳底放鬆術（可以自己做的足底按摩）：簡易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10次呼吸後左右交換做。
腳趾放鬆術（同時可放鬆心情）：坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯，保持10次呼吸後慢慢放鬆。
能有效改善亞健康常見的疲勞感，能調節焦慮暴躁的情緒，放鬆神經，使你在一天的忙碌工作後，有效地放鬆身心。
瑜伽上班族的減壓幫手2
上班族適用瑜伽
冰山式
1、上身挺直，盤腿坐下。
2、吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上擡，直達頭頂。
3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上半身轉回原位。
4、呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。
注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
手部擡升式
1、雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。
2、吸氣3秒向上擡臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。（不要求一定要屏氣)。
3、展開雙臂與肩同高，停6秒。
4、吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。
5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。
野兔式
1、小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高擡雙臂，然後向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2、幾秒鐘後前額微擡，並保持幾分鐘。
3、然後再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。
貓伸展式
1、小腿與大腿成90度跪下後，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，然後一隻手擡起伸直，與肩同高。
2、吸氣，儘量向上擡頭，挺直脊椎。
3、儘量完全擴張腹部，最大限度地往肺裏吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣，低頭（不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。
