怎麼練習下腹肌呢，生活中如果要鍛煉出八塊腹肌，很多人都覺得一定需要專業的教練來指導，有比較完善的工具來訓練。那麼接下來小編帶大家一起去看看怎麼練習下腹肌呢。
怎麼練習下腹肌呢1
第一招：每天堅持跑1500米，這個當然和鍛鍊腹肌沒有直接關係，但是這是爲鍛鍊腹肌做準備的，有條件的最好每天跑幾圈1500米，你的整體肌肉會有質的飛躍。
第二招：每天晚上睡在牀上的時候，做仰臥起坐，必須做到你累得做不動爲止，最好出出汗，這樣纔有效果。
第三招：躺在牀上，使勁用自己的手去夠自己的腳，讓身體像一個開開合合的書本一樣，以腰部爲支撐運動，這個是仰臥起坐的升級版，做起來比較吃力，而且做的時候一定做得累到極點才行，長期坐下來，效果比仰臥起坐要好很多。
動作要領：開始，身體躺平，雙手放在身體兩邊，肩膀放鬆，感覺下腹部收緊，雙腿擡起。
這個動作就叫做仰臥舉腿。有些會員反映動作中腹肌使不上力氣，腰會酸，爲什麼呢？因爲腹部剛開始沒有力氣，爲了完成動作，腰部會被借力，會被帶長。
三個動作，一個將雙腿伸直，另外一個是可以做屈伸腿，還有一個就是做提膝。這個是不同難度的三個等級。
如何讓腹肌對稱
每個人的身體本身就存在着左右差異性，左右力量不對稱是常見的現象。一般來講，身體一側力量大，一側協調性好。
在練肌肉時，有力量的一側會多承擔重量。這種不平衡會加劇肌肉不對稱發展，久而久之出現身體左右發展不對稱問題。調整不對稱肌肉方法如下：
1、修正訓練中出現的`不平衡動作；在訓練時，無論使用槓鈴、啞鈴或是固定器械，都要注意動作的對稱性。
2、訓練時，將注意力偏向於力量和體積落後一側的肌肉；就像有人習慣用左手，有人習慣用右手一樣，左右兩側的肌肉也會被優先使用。
3、增加不對稱一側肌肉的訓練量；例如：在訓練中，給肌肉力量及體積小的一側增加訓練量，可以選擇更多的訓練組數、每組訓練次數以及減少訓練組間休息時間，力求讓一側的肌肉獲得的刺激而生長得更快。
鍛鍊腹肌的最佳時間
1、早晨鍛鍊
早晨進行鍛鍊要注意的是最好能夠將時間安排在太陽出來前後，那時候能夠促進身體吸入更多的氧氣。因爲要鍛鍊腹肌不是隻做單一的集中刺激腹部肌肉的運動就可以的，其他的輔助運動也不可少。
2、下午鍛鍊
下午兩點左右，人體已經經歷了午飯時間且已經有了足夠的時間讓身體對吃進去大便東西進行消化吸收，這個時候鍛鍊腹肌效果也是很好的。
3、傍晚鍛鍊
傍晚進行腹肌鍛鍊首先是符合現代人生活作息的，其次就是人體在傍晚時分，身體的各方面的狀態都處於極優的狀態下，對腹部肌肉進行集中的發展訓練能夠起到有效的促進作用。
怎麼練習下腹肌呢2
1 繩索卷腹
使用高位索輪，引出Y形繩索，如果沒有可以使用V形把手，用一個輕重量開始。繩索卷腹有點像翻轉過來的基本卷腹。採取跪姿，目視下方，從跪姿處，大腿與地面垂直，軀幹與地面平行，背部微拱，兩手從頭上分別握住繩索末端。
保持骨盆和下背部靜止，開始向地板下拉繩索，並向膝蓋接近，直到接觸到地板或膝蓋，在頂峯收縮1-2秒，然後緩緩的控制着重量回到起點，隨着重量讓身體超過水平線，同時背部微拱，拉伸腹肌，停止。
2 拉力器轉體
雙腳稍寬於肩豎直站立，你的膝關節微曲並沿着一個低位拉力器旁邊，你的右肩朝向拉力器，將你的左手從前面穿過身體並抓握住手柄，把你的右手放在左手上面，在整個動作過程中，保持你的雙肩挺直但不要鎖死。
通過收縮你左側的腹斜肌來使你從自己的腰部向右扭轉軀幹，以一個弧度將手柄向上斜拉穿過身體，並最終拉至最高點，保持你的左臂儘量伸直。按照原路徑返回並重復下一次。完成一側的所有數量後，換另一次進行。
3 瑞士球直臂平板曲腿
將雙腳放在健身球上，充分向外延伸知道我成板式支撐。收緊腹部，上身不動，用你的腹部力量慢慢將健身球向你的腹部滾動。直到你的肱四頭肌與地面垂直，保持0.5秒，返回到起始位置。
芭蕾得腹肌練習
1、“吊牀”——墊上展一條大浴巾，仰臥於上。兩手捉住浴巾的兩個角，兜住後腦。屈膝，腳平放地面。吸氣，收腹向上拾頭、頸、直至肩擡離地面。
堅持這個姿勢，吸氣同時把一條腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢。換做另一側腿。留心呼吸順序要準確，每次呼氣時腹肌向內用力收緊。
2、“旋轉鳥”—仰臥，屈膝團身。雙手置腦後，收腹。呼氣，同時頭與肩向上擡，頸堅持自然。吸氣時雙腿伸出，高下分開成剪刀狀。
左腿與地面呈75度，右腿與地面呈45度。堅持這個姿勢，呼氣時兩腿在空中劃半圓形交流高下地位。吸氣，收回雙腿，再重複，交流左右腿。
3、仰臥腿屈伸——仰臥，屆膝團身。兩臂伸開於體側成“十”字。收腹，肩堅持觸地。吸氣，把膝向胸收攏。呼氣，雙腿向前上方伸出，同時頭與肩擡起，右手努力向腿的方向伸。吸氣，屈膝，呼氣，用力收腹。換做對側，每邊10次。
4、舞者旋圍——預備姿勢爲右手撐地，右腿屈膝着地坐於地面。左腿屈膝，膝蓋向上。左手側舉。動作開始，腿伸直，腳一前一後觸地支撐，腹肌用力臀部離地，左臂高舉。
收腹，向左轉體，左臂着地成仰支撐。眼向上看。呼氣時挺髖，吸氣時放下身材。還原成預備至勢，重複後做另一側。
5、指尖側轉體——俯臥，腳趾手掌觸地。臀肌壓縮，收腹，背肌用力（肩胛骨向中間靠)，挺身至胸分開地面，手指仍觸地以堅持平衡。吸氣，右臂用力後伸觸右大腿後部。頭與上體同時右轉。呼氣時恢復開始姿勢。重複後做另一側。
6、轉動划船——坐直，收腹。腿向前伸出，兩腳分開比肩寬。雙手持一塊捲成卷的毛巾於體前，手心向下。鋌胸，臀肌壓縮。呼氣，身材慢慢後倒，同時放鬆腰肌使之向後展，直至你能把持的最大角度。停留1秒，吸氣時把毛巾卷拉向胸前。
再呼氣，把毛巾舉過分頂。吸氣還原，再重複。這些練習應當按順序一星期做3—5次。前兩個動作是起熱身作用，後3個動作難度加大。按動作懇求每組做10次（每側5次)。假如開始認爲太難，可從4—6次開始。在有鏡子的舞蹈室練最爲理想。
