健腹輪怎麼練腹肌，說到健腹輪大家應該都知道，在這個很多人都熱衷於健身的時代，腹肌是人類的一個性感的身體部位之一。練出腹肌，是很多健身達人夢寐以求的。下面教你健腹輪怎麼練腹肌！
健腹輪怎麼練腹肌1
方法一：跪地式鍛鍊
首先在地上平鋪一塊軟墊，準備好後將健腹輪放在身前地面，雙膝併攏跪在軟墊上，雙手抓住健腹輪手柄往前推出，直至達到身體極限，停頓三秒，然後向身體方向回拉，重複此動作。
動作要點：5個爲一組，一開始可以只做四組，然後慢慢往上加。
方法二：站立式鍛鍊
1、挺直身體，雙腳分開比肩略寬，彎腰着地，雙手緊握健腹輪手柄，收緊核心；
2、雙腳位置保持不動，用腹肌發力，向前慢慢推動健腹輪，直至身體伸直並接近地面，停留2-3秒；
3、腹肌發力收縮，將健腹輪緩慢拉回至初始位置，重複此動作。
動作要點：
1、保持腹肌緊繃，不能塌腰弓背，以免腰部扭傷；
2、動作主要以腹肌發力，手臂不用過多發力。
除了以上兩種較有效的鍛鍊動作以外，還可以增加其他一些動作來輔助鍛鍊效果。
健腹輪的其他鍛鍊動作
1、身體挺直坐在椅子上，雙腳放在健腹器的手柄上，用腳向前推動健腹器，然後再推回原位，重複操作。
2、坐在地上，雙手握住健腹器的手柄在後背來回推動，同時，身體以最大限度向後延伸，然後回到原位。
3、坐在地上，分開雙腿成V字型，雙手抓住健腹器的手柄，身體向前推健腹器至最大的限度後然後推回原位。
溫馨提示：動作時要配合呼吸
在使用健腹輪鍛鍊腹肌時，注意配合呼吸，外推健腹輪時吸氣，回拉時呼氣。向外推時可以吸氣到極限，回拉時排空腹內大部分空氣，並且有意識的收緊腹部肌肉，不過要以不影響動作進行爲前提。
在鍛鍊腹肌的過程中，大家要量力而爲，不能急於練出腹肌而超負荷地鍛鍊，這對身體的傷害是很大的。練腹肌是一個循序漸進的過程，堅持適當地練習纔會有效果。俗話說，健身是三分練七分吃，除了使用健腹輪練腹以外，平時多吃一些奶製品和豆製品，以此來增強鍛鍊腹肌的效果。
健腹輪怎麼練腹肌2
健腹輪哪種好
建議買個有輔助繩的，雙輪的，這樣比較合適新手。初次使用的話，如果你的腹肌及手臂肌肉力量不是很好，選擇的核心在於穩定，也就是避免因用力不當造成類似臉着地這樣的傷害。
市面上常見的健腹輪大致有幾種：
單輪的：不穩定，力量都在一條線上，如果你覺得自信很願意買的話，建議加購安全繩，或者買輪子很厚自帶回彈的也可以。
雙或三輪的，相比單輪的穩定，畢竟力量分給了平行的幾個輪子，但初學者依然不好掌握，建議先用安全繩
四輪的，我認爲最穩定的`，雖然看起來就很小白，但容易上手，力量差不多就不需要安全繩，以免達不到健身效果。形狀像四輪旱冰鞋加了橫槓把手，雖然看起來不簡約，但安全。
最後祝您選到最合適的健腹輪，健康，安全地擁有完美身材。
健腹輪的作用
1、全身減肥
健腹輪可以鍛鍊到全身，主要鍛鍊腹部、小臂、肩部、大小腿，可以用於改變體型和重量，有很好的減肥作用。
2、鍛鍊腹肌
長期堅持使用健腹輪，既能幫助腹肌專業訓練者練腹肌，也能幫助我們普通人羣減肥瘦肚。
3、搭配各種健身方法
健腹輪不但能做單獨的訓練，還能搭配各種健身方法進行鍛鍊。用健腹輪可以進行跪式，站立式，練腿的，瑜伽式，後背式，輕強度訓練。
推薦三種健腹輪玩法
1、跪姿訓練法
跪姿訓練法也叫跪下就起不來訓練法，可想而知有多虐腹。顧名思義此方式是雙手緊握健腹輪用力均勻地反覆向前推拉，同時身體得到最大的延展。
鍛鍊部位：跪式是比較虐腹肌和腰部，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛鍊。
2、站姿訓練法
站姿主要和跪着最大的區別就是身體筆直，此方式虐腹登記NO。1，首先兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動。鍛鍊的過程中，注意腰腹得配合用力、呼吸得跟上，運動的首要條件就是別憋氣，慢慢鍛鍊呼吸法。
3、後背訓練
此方式鍛鍊者坐在地上把健腹輪放置後背，雙手緊握來回推動，此方法能有效地鍛鍊背部和肩部的力量，同時能拉伸肩部韌帶，電腦前的上班族比較適合。
常規訓練法
方法1：標準跪
將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸位，反覆操作。
方法2：標準站姿式
將雙腳併攏站於水平地面，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地面，然後回收歸位，反覆操作。
方法3：練習小腿
坐在椅子上，兩腳放在健腹輪手柄上，用腳推動健腹輪，向前延伸，然後回收歸位，反覆操作。
方法4：瑜伽式訓練
坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後回收歸位，反覆操作。
方法5：後背式訓練
坐在地上，將健腹輪放在背後，兩手抓住健腹輪手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回收歸位，反覆操作。
方法6：輕強度訓練
面向牆壁，舉起健腹輪向牆壁推動，向上延伸，然後回收歸位，反覆操作。
其它方法
1、面向牆
壁，舉起健腹輪向牆壁推動，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。
2、坐在椅子上
將健腹輪放在桌上適當位置，抓住手柄，手心向前。
確保箭頭方向朝向自己，往胸部方向拉健腹輪，然後復位，反覆操作。
健腹輪是一種結構簡單、應用方便，效果明顯的減腹工具。隨着冬天的臨近，腹部脂肪開始堆積。
使用健腹輪可以在家裏做健腹運動。效果比傳統的仰臥起坐好得多。
健身球是一種比較常見的健身保健器材，很多健身運動中，都能用得到它，比如在練習瑜伽的時候，就能夠通過瑜伽球練習，來達到事半功倍的效果，那麼這樣又有朋友感到疑惑了，就是怎樣練習瑜伽球能達到效果呢。
