怎樣練習腹肌最有效，日常進行一些腹肌鍛鍊可以有效地幫助我們提高自身的身體素質，練習腹肌的方法可以採用一些俯背彎腰方法，下面跟小編一起看看怎樣練習腹肌最有效。
怎樣練習腹肌最有效1
（1)鍛鍊腹肌，不論是仰臥卷腹（上腹)還是懸垂舉腿（下腹)，動作一定要緩慢，從肌肉拉長到高峯收縮始終保持“對抗”，千萬不要藉助慣性使猛勁，腰椎容易受傷。順便提一句，仰臥起坐由於幅度較大，容易使髖關節受傷，目前已經不被教練推薦，而改爲幅度更小、鍛鍊部位更加孤立的卷腹動作。如@徐晨所說，抱頭的仰臥起坐很容易傷到頸椎，是錯誤的動作。
（2)爲了讓形狀好看，運動後的充分拉伸非常重要。很多人練完之後幾天腹部都會疼痛，但這是乳酸堆積，並不意味着練到位了，拉伸會緩解疼痛。
（3)腹肌和腰肌是“一枚硬幣的兩面”，在鍛鍊腹肌的.同時，也要注重腰肌的鍛鍊。否則腹肌力量不斷增強，前後不平衡，在運動的過程中容易拉傷腰部。
（4)腹肌作爲小肌羣其實比較好練，堅持幾個月就會有明顯變化，難的是消耗腹部脂肪。很多人長時間訓練腹肌卻練不出形狀，問題不在增肌而在減脂，需要減少油脂攝入，增加有氧運動。
怎樣練習腹肌最有效2
如何練習腹肌
舉腿卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，擡起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
反向卷腹
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿擡起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微擡起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
如何讓腹肌對稱
每個人的身體本身就存在着左右差異性，左右力量不對稱是常見的現象。一般來講，身體一側力量大，一側協調性好。在練肌肉時，有力量的一側會多承擔重量。這種不平衡會加劇肌肉不對稱發展，久而久之出現身體左右發展不對稱問題。調整不對稱肌肉方法如下：
1、修正訓練中出現的不平衡動作；在訓練時，無論使用槓鈴、啞鈴或是固定器械，都要注意動作的對稱性。
2、訓練時，將注意力偏向於力量和體積落後一側的肌肉；就像有人習慣用左手，有人習慣用右手一樣，左右兩側的肌肉也會被優先使用。
3、增加不對稱一側肌肉的訓練量；例如：在訓練中，給肌肉力量及體積小的一側增加訓練量，可以選擇更多的訓練組數、每組訓練次數以及減少訓練組間休息時間，力求讓一側的肌肉獲得的刺激而生長得更快。
鍛鍊腹肌的最佳時間
1、早晨鍛鍊
早晨進行鍛鍊要注意的是最好能夠將時間安排在太陽出來前後，那時候能夠促進身體吸入更多的氧氣。因爲要鍛鍊腹肌不是隻做單一的集中刺激腹部肌肉的運動就可以的，其他的輔助運動也不可少。
2、下午鍛鍊
下午兩點左右，人體已經經歷了午飯時間且已經有了足夠的時間讓身體對吃進去大便東西進行消化吸收，這個時候鍛鍊腹肌效果也是很好的。
3、傍晚鍛鍊
傍晚進行腹肌鍛鍊首先是符合現代人生活作息的，其次就是人體在傍晚時分，身體的各方面的狀態都處於極優的狀態下，對腹部肌肉進行集中的發展訓練能夠起到有效的促進作用。
