腹肌怎麼練成的呢，腹肌是每一個男人都想要擁有的，一個完美的健康身材是鍛煉出來的，特別是腰腹部位，那麼男人要怎樣鍛鍊纔會有腹肌呢，下面就來了解一下腹肌怎麼練成的呢。
腹肌怎麼練成的呢1
傍晚鍛鍊最爲有益
原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分爲最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛鍊。
注意事項
下午兩點至晚上八點，是比較適合健身的時間段。其實，保持腹肌的形態，鍛鍊是一方面。飲食和生活習慣也非常重要。少吃高熱量、含油脂和糖分過多的食物，避免飯後久坐和飯後立即入睡。
每個人的鍛鍊要想是達到一定的效果那就必須長時間的堅持的，就像是減肥也是一樣的。如果您鍛鍊一段時間就停止的話，是會出現反彈的現象的，並且要想練出腹肌也要注意自己的飲食搭配，多補充富含蛋白質的食物。
要引起別人的注意，你必須擁輪廓鮮明的腹肌，甚至在你的T恤也能看得到。這是不容易的，但並不是不可能。因此，我們列出以下10種方法，使你練就讓人垂涎的腹肌。
以上幾段文字內容就爲我們很好地解答了腹肌怎麼練成的問題，在此我衷心希望有這方面需求的朋友們能夠認真閱讀上面的內容，這樣在日常生活中針對腹肌的練成纔會顯得更加的胸有成竹，從而也能獲得更好的效果。當然我想告訴大家的是，當我們在鍛鍊腹肌的時候一定要根據自己的能力來判斷。
腹肌怎麼練成的呢2
1、控制體脂
對於每個人而言，腹肌都是存在的，它存在於你的腹部，但未必都顯露出來，這是因爲它的上面還有一層層的脂肪在爲它做遮擋。
對於男性來說，體脂下降到15%，腹肌就會慢慢顯露，對於女性則是下降到20%。因此，只要能做到降低體脂，腹肌的出現，從來就不是夢。
2、控制熱量
攝入熱量越高越容易堆積脂肪，體脂也就上升得越快，但只能攝入低熱量的水煮食品嗎？當然不是。攝入的熱量是對一天的攝入值而言，如果你吃青菜20kg，那麼你也會像牛羊那樣長脂肪，如果你一天吃炸雞一盤，那麼你也會瘦成猴子那樣。
因此，只要在一天內攝入熱量低於身體所需，你就會降低體脂。例如：甲的代謝爲1500大卡，運動係數爲1.2，那麼他每天所需的熱量就爲1800大卡，他只要每天攝入低於1800大卡就能日復一日地降低體脂，而最佳的攝入值應該是1500大卡。
3、腹肌形狀
我們羨慕一塊塊對稱的腹肌，但並不是每個人都能練成那樣的腹肌。腹肌的構成是由基因決定的，我們無法後天無法對它進行訓練對稱。
我們只能通過不斷地訓練，讓它變得結實緊湊，讓肌肉纖維變得粗壯起來，讓腹部的力量變得更強，才能讓腹肌突破脂肪的束縛，顯現出來。
4、腹肌維度
腹肌和胸肌、背肌等大肌羣的性質一樣，都是肌肉組織，它們的刺激方式是相似的，需要足夠大的重量和適當的訓練次數，就能讓腹肌如胸肌般，越練越厚實。否則，單憑降低體脂身材，是無法獲得明顯的腹肌身材的。
5、訓練動作
腹肌的訓練不是依靠平板支撐，也不靠仰臥起坐，也不單單靠卷腹，訓練完美的腹肌需要從腹部的各個部分對它進行刺激，如腹直肌、腹外斜肌、腹橫肌等等。如果僅憑一兩個動作，是無法實現巧克力腹肌的雕刻，你需要多個動作多維度進行刺激。
具體訓練動作如下
1、單車式
通過仰臥於地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式。共需做兩組，每組24次(左右腳各伸展12次)，每組之間允許有30秒的休息時間。
2、仰臥卷腹
最經典的腹肌訓練動作，其主要作用於上腹部。運動過程中雙手置於腦後。
運動過程中絕對不可以用手去掰脖子幫助身體彎曲，共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時間。
3、仰臥擡腿
仰臥擡腿作用於下腹及下腰部，對於初學者或者腰部力量較弱的人來講，可以彎曲雙腿來進行這個動作，以減小難度。
需要注意的.是雙腿下襬時不要觸碰地面。共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時間。
4、伐木式
伐木式是有效的腹外側肌訓練動作，由於有負重器械的參與，可以給予身體肌肉額外的刺激，達到改善腹部肌肉輪廓的效果。
首先需要一個負重器械(可選器械包括啞鈴、藥球等)。所選擇的重量要能使自己以標準的方式重複12次爲最佳。
運動時要保證快上慢下的訓練要則，每次啞鈴都要舉過頭頂。
共需做3組，每組8-12次(一側完成8-12次後換另一側，兩側各完成一次算完整的一組)，每組之間允許有30秒的休息時間。
5、軀幹轉體式
目標肌肉羣爲腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、鋸齒肌。同樣需要一個負重器械的幫助(首選爲藥球，啞鈴次之)。
對於初學者可以在負重轉體的時候將雙腳置於地面來降低難度，待到中上階以後可以使雙腳離地來增加難度。
旋轉過程中動作背部要始終保持挺直狀態。共需做3組，每組12次，每組之間允許有30秒的休息時間。
6、瑞士球啞鈴飛鳥
與普通我們長做的啞鈴飛鳥不同，在瑞士球上做啞鈴飛鳥需要身體提供更多的肌肉來參與，尤其是腹部肌肉。
爲了保證身體的平衡和動作的標準程度，啞鈴的選擇宜輕不宜重。
練習者將注意力集中於腰部，共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時間。
