生理期減肥指導有哪些，要知道生理期減肥是不錯的減肥選擇，但是在你減肥的同時有些東西也是要注意，具體需要注意些什麼東西，那麼下面分享生理期減肥指導有哪些！
生理期減肥指導有哪些1
1.生理期如何減肥
1、生理期內減肥，絕對不能搞突擊節食，不但不能節食，還要比平時多吃一點，這樣才能應對虛弱的身體，起碼要適當多吃一些補血的食物。
2、生理期內，要看身體的具體情況，調節運動量，如果身體過於虛弱，就要將慢跑、快走等暫時停一下了。 在這個特別的時間段內，減肥的要點就是，不要覺得這是個減肥的好時機就搞突擊，而是要注意到身體此時的狀態不比平時，適當緩和一下，稍微多吃點，少動點，給減肥一個小小的假期，讓身體平穩過渡，等經期過去，再恢復平時的減肥計劃，這樣纔是穩妥的。
3、生理期肯定會有很多美眉會感到不適，或者有的會發生痛經，如果很嚴重的話就不要在經期減肥了，要看自己的情況而定，首先要先調理好自己的身體，然後再在這個基礎上減肥，千萬不要盲目的爲了減肥而“虐待自己”。
4、一定要注意控制自己的血糖水平，不要讓自己產生飢餓感，掌握自己身體的規律，在每天正常要餓的點，提前於這個點補充一些食物墊一下，穩定一下血糖。防止血糖偏低，胰島素敏感性提高，引起食慾大增，影響減肥效果。
2.生理期減肥的運動
動作一：仰臥伸展式
1.仰臥，雙膝彎曲，腳板平放在地上;
2.吸氣，雙手放在大腿內側，帶動大腿將膝蓋膝蓋往兩邊壓下，儘量靠地，腳板合十，維持動作並深呼吸5-7次
動作二：雙腿延展
1.上身平躺貼地，雙腿彎曲，雙手環抱膝蓋靠近胸口
2.雙手抓腳趾頭，幫助腳跟往天花板延伸，膝蓋可微彎，感覺腿部後側伸展。;
3.吸氣將膝蓋彎曲，吐氣時雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口，再次吸氣時將腳跟往天花板延伸，吐氣時將膝蓋份開，停留5到10次深呼吸，重複2至3次。
動作三：風吹式
1.仰臥在地上。彎曲雙膝至胸前，並用雙手抱住小腿，繃直腳尖;
2.將重心放在背部，壓在地上，維持動作深呼吸20次。
3.生理期減肥注意事項
1.節食也會節掉月經
爲了擁有驕人的身材，不少人盲目節食，殊不知驟然間的大量減食，不僅體重減輕，體內激素紊亂，而且雌激素水平也會快速下降，人是瘦下來了，可月經沒有了。醫學上把這種閉經叫做體重減輕性閉經或減食閉經。
剛發生的、短時間的閉經通過積極地調整、治療，能夠快速得到糾正，但如果閉經時間過生，生殖器官得不到營養補給便會發生萎縮，不僅影響生育，而且治療起來也比較麻煩。
因此，年輕女性應避免過度節食減肥，不能只顧一味減肥而忽視了身體健康。
2.月經被脂肪帶走了
有的人對肥胖滿不在乎，結果胖來胖去，閉經了，月經跟着脂肪走了。
一般單純性肥胖的女性常和月經紊亂形影不離，它有兩個典型症狀：
(1)功能失調性子宮出血和繼發性閉經。
(2)不來月經。
現代醫學認爲，由單純性肥胖導致月經紊亂或閉經患者，只要適當地控制體重，月經就可以恢復正常，必要時可以到醫院求助醫生。
生理期減肥指導有哪些2
好朋友來訪期
這幾天堪稱女性最虛弱的時期，除了精神萎靡不振兼有月經來潮時的悶悶腹痛之外，此時體溫較低，新陳代謝緩慢，所有激烈的.瘦身運動及特殊飲食控制若搭“這班車”，只會因減肥所帶來的壓力搞得自己不舒服，更別談什麼瘦身好成績了。
因此，在月經來潮這段時間，你必須做的就是好好放鬆自己，補充豐富的鐵質與纖維質食物，多在路上優雅地走走逛逛，做些簡單的暖身操活動筋骨就可以了。
月經結束後一週
希望減肥效果以子彈列車的速度發揮出來，在這段時間努力執行你的瘦身計劃準沒錯，因爲此時雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個生理細胞也跟着活躍起來，消化好、吸收好、代謝也快
生理與心理都處於顛峯狀態，再配合飲食控制與運動燃脂雙管齊下，絕對可以收到事半功倍的效果。當然，鐵質、礦物質等營養補給絕不可少，即使是飲食控制也要在營養均衡的原則下執行。
排卵期
這個階段黃體素會在雌性激素之後大量分泌，而黃體素的出現會爲女性帶來身體與心理上的些許改變，例如新陳代謝速度慢慢下降，覺得胃口大開、食慾大增。這段時間除了採用漸進方式將每天攝取的能量與消耗的能量打平之外，最重要的就是提高新陳代謝功能，而以簡單不費力的呼吸大法來提高代謝功能，不僅有助於細胞活躍，還兼有瘦身功效。
月經來臨前一週
這個時段女性多會發現最近腿好像腫了點，腰痠背也痛，還偶有便祕現象。與此同時，你可能脾氣暴躁，臉上甚至還有幾顆痘子，這些就是所謂的經前症候羣。此時的瘦身計劃要順應身體的自然舒適性而改爲溫和的瘦身方式，比如勤快的按摩指壓，以緩解腿部水分滯留與便祕不順現象。
健康瘦身食譜：
雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。應禁菸酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。
忌食生冷及寒性的食物，如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，以免血液循環不暢導致下肢水腫。少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。身體和臉部都會有稍微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。多喝開水，以補充體內缺乏的水分。
