經期減肥的方法有哪些，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動是我們維持身體機能的重要途徑，散步是最簡單的運動了，運動可以降低身體的血糖，現在分享經期減肥的方法有哪些。
經期減肥的方法有哪些1
生理期：
從月經來的第一天起，至月經結束時，約七天。這段時間體內的黃體素和雌激素的分泌較不充足，是新陳代謝較差的時期，但也是食慾比較不佳的時期，所以這段時間不必進行任何減肥計畫，只須均衡飲食並多補充含鐵豐富的食物即可。
濾泡期：
月經結束後，體內的雌激素會開始加強分泌，身體進入濾泡期（月經後7日內)，這段時間是體內雌激素分泌最旺盛的時期，但是黃體素的分泌，仍在較低的狀態。此時身體的消化快、吸收也快，是新陳代謝較佳的'時段。如果利用這個階段積極進行飲食控制及運動的話，可以達到很好的減肥效果。
黃體前期：
排卵後，黃體素開始加速分泌，雌激素則慢慢減緩分泌；這個階段由於黃體素的分泌升高，人會變得食慾很好、胃口大開，但是新陳代謝卻逐漸緩慢，所以這段期間一定要注意飲食控制，不要不節制地大吃大喝，纔不會囤積多餘的熱量。
黃體後期：
指月經來臨的前7天，這段期間是黃體素分泌最旺盛的時期，很多女性會在這時期出現愛吃甜食、脾氣暴躁、嗜睡、懶得動、水腫、長痘子等症狀，醫界稱之爲“經前症候羣”。這段期間情緒起伏很大，較難控制自己的行爲，是最不利減肥的階段。
主食調整日飲食訣竅：
1、蛋白質一定要多吃。不吃麪、飯等主食時，肉類攝取就是主要的飽足感的來源，但烹調要以清淡的方式爲主。
2、多攝取含鈣食物，喝低脂或脫脂牛奶，吃奶酪、豆類食品或者鈣質豐富的魚乾等。
3、多吃溫熱的蔬菜，有意識地攝取纖維素來增加新陳代謝率。蔬菜是礦物質與纖維素的最佳來源，但烹調上仍以少油處理爲原則。
經期減肥的方法有哪些2
經期減肥的話，大家可以選擇飲食調理的方法，可以選擇烏龍茶湯，烏龍茶葉1大湯匙、蒟蒻4～5片、小香菇3朵、紅蘿蔔1小塊、豆莢4～5支、豬肉2兩。作法：1、豬肉切薄片，並用少許鹽、胡椒粉、麻油、太白 粉，抓一抓、醃拌備用。2、香菇泡開、紅蘿蔔切片、豆莢去硬絲備用。3、將滾開的水衝入烏龍茶葉，隨即倒掉，再衝入約5碗滾水，並靜置約1～2分鐘即倒出茶湯。4、將茶湯入鍋內煮滾，隨即丟入香菇、紅蘿蔔、蒟蒻，待香菇味道出來後，很快地將肉片、豆莢放入鍋中約2分鐘後，即可關火；最後加點鹽調味即成。功效：化痰消脂、防癌輕身。烏龍茶能降低膽固醇，蒟蒻不含熱量，適合想瘦身又無法節食者。茶傷胃，胃潰瘍者忌食，失眠者不宜與午後食用。
另外，經期減肥還需要注意不可以游泳。雖然說游泳可以快速瘦身，但是經期的時候不可以去游泳，因爲經期的時候子宮處於微微張開的狀態，有細菌很容易進入宮腔增加感染的機會，會引起各種婦科炎症，所以經期的時候要避免去泳池游泳。
當然，月經期間最好不要吃減肥藥，而且如果你因服用減肥藥而導致經期不正常的話，也應該停用減肥藥。這是因爲：月經期間身體免疫力差，荷爾蒙平衡很容易被減肥藥中的化學成分打亂陣腳，這樣就可能導致月經紊亂，本來經期是減肥的最佳時期，但這樣反而會有損身體的健康，所以，最好經期不要吃減肥藥。
經期減肥的方法有哪些3
保證健康，科學瘦身
在經期的時候不適合進行一些非常激烈的運動。
經期減肥運動可以採取一些比較柔緩的方法，大家可以在經期期間，每天抽出15到20分鐘的時間進行快步走，快步走運動的速度可以自己調節，不要太快，能起到運動身體的效果就可以了。
在經期減肥的時候，注意不要吃高熱量、高脂肪的食物，每天進行一些有針對性的身體局部運動，能夠起到很好的塑身作用。在經期的時候，由於身體雌激素分泌旺盛，女性身體新陳代謝速率加快，這時正是進行減肥的好時機，要抓牢機會，不要偷懶，但是在運動的同時也要保證方式的正確。
控制情緒，保持愉快
在經期期間，女性身體的雌激素會慢慢地開始減少分泌，含量會逐漸地降低，這導致女性在經期的時候會非常容易地煩躁，爲此要注意將自己的情緒控制好。
運動減肥，事半功倍
可以在月經最後2天，每天做20分鐘瑜珈、15分鐘快走和幾個簡單拉伸小動作；在月經後1周內，每天做30分鐘以上有氧運動，比如快走。專家認爲每小時6.5千米快走運動，對燃燒身體脂肪最有效。在快走時，要注意腹部用力，快速燃燒腹部脂肪。在運動後，你可能會覺得腹部有些緊繃，這是腹部脂肪分解必經過程，2-3天后腹部就能恢復柔軟哦！
吃好喝好，健康減重
一項醫學調查顯示，在經期，其實女性的食慾比平時高25%。在月經期前3天，人體的糖耐量比平時高兩成，對不飽和脂肪酸的分解速度也比非月經期高一成半。所以，一些有利於減肥瘦身的食物你都可以在這段時間來享用哦。尤其是下面的減肥食物可以多吃些哦！
