兒童預防肥胖的方法。孩子是媽媽們的心尖，我們都希望自己的孩子能有健康的身體，而肥胖的預防是非常有必要的。接下來就由小編帶大家瞭解兒童預防肥胖的方法的相關內容。
兒童預防肥胖的方法1
肥胖的預防--加強運動
運動主要採取耐力性運動，如步行、慢跑、自行車、游泳、球類、體操、舞蹈等。運動不能劇烈，時間可以長一些，以消耗多餘的能量，這種運動又稱"有氧運動"。
運動時間越長，能源物質中的脂肪動用就越多，同時也消耗掉多餘的糖類，防止其轉化爲脂肪，最終達到減肥的目的。經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外運動，既能增強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發生。
肥胖的預防--生活規律
爲預防肥胖，養成良好的生活規律是很有必要的。合理的飲食營養，每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備;若睡眠過多，熱量消耗少，也會造成肥胖，因此，不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能多睡。
大約清晨四五點鐘人體釋放的維持生命活動能量比任何時候都多，無論性別、年齡，一年四季都是如此，但絕大多數人此時都在睡夢中，結果只有一部分能量被機體用來維持心臟、大腦、肝臟、腸和其他器官的活動，而不是用於肌肉組織的工作。
釋放出的多餘能量便轉化成脂肪組織，這樣長期下去易促使身體發胖。如在清晨五六點鐘起牀參加適當的`運動鍛鍊，對肥胖的防治大有益處。
肥胖的預防--提高認識
充分認識肥胖症對人體的危害，改變"胖是福，胖能長壽"的錯誤觀念，瞭解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。
凡事預先都有個跡象，在肥胖還未明顯時往往會出現一些預兆，如能提高警惕性，便有能及時預防。
①易累：與既往相比，近一段時間來易感到疲勞，多活動一會便氣喘吁吁，汗流滿面，只要不是患上什麼病的話，很可能肥胖在悄然到來。
②變懶：一貫勤快的人，變得懶惰起來，遇事無精打采，或心有餘而力不足的感覺，假如不存在什麼病症，肥胖就會隨之而來。
③貪睡：睡眠特別香甜，巳經睡上足夠時間後還想睡，叫也不醒，或者經常瞌睡，兩眼無神，彷彿老是睡不醒的模樣，在排除過於疲勞的情況下，或許肥胖即將降臨。
④怕動：喜愛運動的人，變得不再愛動，甚至感到參加體育運動是一種負擔或麻煩，除非存在病痛、外傷，要不就是肥胖的"信號"。
⑤愛吃：胃口大增，而且經常嘴裏不歇，只要不患甲狀腺功能亢進症、糖尿病等胃口增加的疾病，就預示着肥胖將接踵而至。
⑥喜飲：水能妨礙體內脂肪的燃燒，增加脂肪的儲存，倘若特別喜愛飲水，只要不是尿崩症、糖尿病，也可使人發胖。
肥胖的預防--心情舒暢
良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起一定作用。反之，沉默寡言，情緒抑鬱，會發生生理機能發生紊亂，代謝減慢，加上運動量少。就易造成脂肪堆積。
肥胖的預防--飲食清淡
想苗條健壯、避免肥胖，就要採取合理的飲食營養方法，儘量做到定時定量、少食甜、多素食、少零食。丹麥科學家發現爲了鞏固減肥效果，與其嚴格控制飲食倒不如隨意飲食低脂肪的食物。
丹麥一科研小組通過以上兩種方法分組觀察2年，結果隨意飲食低脂肪食物組的人平均體重比實驗前減少了約8千克，而嚴格控制飲食組平均只減少2千克。
這個實驗結果說明低脂飲食減肥效果比嚴格控制飲食效果好。專家認爲，飲水不足會導致肥胖，因爲飲水不足的人，體內只能靠留住水分以得到補償。
相反，喝足夠多的水就能加速體內水的排泄，消除水的滯留。如果人們試圖減肥而不喝足夠的水，體內滯留水分也能使體重增加。一個健康人每天喝水最低限量是8杯-10杯。白開水、茶水和礦泉水是減肥者理想的飲料。
兒童預防肥胖的方法2
1、向家長宣傳肥胖對兒童的危害，還要使家長懂得一些食物的營養價值和餵養知識。此外，要從嬰幼兒開始就注意運動，要少抱在懷中，多讓孩子獨自玩耍，從小培養熱愛勞動的良好習慣，做一些力所能及的家務勞動。另外，要定期進行體格檢查，如果父母本人是肥胖者！就要與孩子共同努力，避免孩子成肥胖兒。
2、兒童正處在生長髮育的關鍵時期，保證足夠的營養是非常重要的，但不能隨心所欲地吃，應做到膳食平衡。進餐食物種類和數量應呈金字塔形狀，即油、鹽、糖的量最少：魚、肉、蛋和豆製品的攝入適量；而蔬菜、水果和糧食等天然食品用量最多。
3、選擇中小強度、較長時間的有氧運動項目。如游泳、步行、慢跑等。運動強度以50%～60%的最大心率爲宜（最大心率是220-年齡)。運動時間不少於20分鐘，每週3～4次。隨着適應能力提高，應逐漸增加運動時間和運動次數。
4、減肥不可急於求成。小兒減肥以每週體重下降0.25千克爲宜，不宜超過0.4千克。每天熱量不變，每天運動超額消耗1254乾焦（300千卡)，每年可減少5～10千克脂肪。
5、注意肥胖孩子的心理治療和行爲矯正。家長應避免干涉性說教，如反覆申斥“你太胖了，應該少吃”，以免引起厭食症和產生逆反心理。
兒童減肥謹記四個嚴禁
1、嚴禁喝減肥茶、吃減肥藥
2、嚴禁使用飢餓療法
3、嚴禁實施吸脂手術減肥
4、嚴禁使用辟穀、氣功等物理減肥方法。
兒童預防肥胖的方法3
預防兒童肥胖關鍵期
胎兒期——預防胎兒過重
胎兒期要預防新生兒出生體重過重。孕婦在妊娠期需增加營養，但並不是營養攝入越多越好。如果孕婦體重增加過快，常會導致胎兒出生體重過重，使今後發生肥胖的概率大大增加。因此，要預防胎兒體重過重，孕婦首先要定期檢測體重增長是否符合正常妊娠的生理規律。正常孕婦前3個月增加1.5～3千克，以後每週增加400克，至足月時體重比未妊娠時增加12.5千克。其次，孕婦要根據體重增加情況調整熱量攝入量。第三，孕婦還要保證適當的活動量，如散步、輕體力活動等。
嬰兒期——鼓勵母乳餵養
母乳是嬰兒最理想的食物。研究表明，母乳餵養的嬰兒在多年後發生肥胖的風險顯着低於人工餵養兒，而且母乳餵養的時間越長，嬰兒以後發生肥胖的概率越低。其原因可能是，母乳餵養兒可以更好地控制每餐的攝入量和間隔時間，避免過多熱量的攝入。而人工餵養常有過度餵養的情況存在，造成孩子攝入過多，引起肥胖。
兒童、青少年期——平衡膳食+規律運動+檢測體重
從小養成良好的飲食和運動習慣，會讓孩子受益終身。
首先，應幫助孩子養成良好的飲食習慣。家長應該認識到，孩子有能力根據自己的生長需要來調控熱量攝入，家長只需提供多樣化的食物，由孩子自己決定吃不吃、吃多少。在日常生活中，家長要以身作則、言傳身教，讓孩子從小養成良好的飲食習慣。
其次，通過增加活動量以增加熱量的消耗，是預防肥胖的一個重要措施。即使在嬰兒期，也不要總是將孩子抱在手中，而要幫孩子翻身、做做被動操，從5～6月開始訓練孩子在成人腿上自動跳躍、獨坐、爬、扶走等。在幼兒期，要多讓孩子獨立走、跑、跳、玩遊戲。在學齡期和青少年期，要讓孩子每天有30-60分鐘的體力活動。
此外，還要定期幫助孩子檢測體重，發現體重增加過快時，則應引起重視，及時調整。
