防止男人肥胖的方法及肥胖的危害。肥胖不僅影響一個人的美觀，對身體的危害也非常大，因此減肥是很有必要的，改變運動和飲食習慣都是減肥很好的方法。下面一起看看防止男人肥胖的方法及肥胖的危害吧。
防止男人肥胖的方法及肥胖的危害1
多多運動
很多中年男性都忙於工作，疏於運動，此時建議男人們每天抽30分鐘到60分鐘的時間來鍛鍊身體，無論是飯後散步還是慢跑、打球等，長期堅持這些運動對於身體的好處有很多，而且運動還能幫助男人增強體質，預防疾病的出現。
注意飲食
爲什麼男人進入中年期之後會容易發福呢？其實這與男性的飲食有很大的關係，中年男人是家庭的頂樑柱，無論是爹媽還是妻子都希望多給男人吃點補品，這個時候若是沒有及時控制飲食就很容易大魚大肉，而當身體無法很好的消化這些食物的時候就會導致脂肪堆積，從而引起肥胖。
生活規律
保持良好的生活習慣是預防中年發福的一個方法，男性踏入社會之後會有許多應酬，此時建議男性避開不必要的應酬，保證自己的生活規律不被破壞，早睡早起，合理飲食等都可以讓你的身體變得更健康，也可以避免發胖。
心情愉快
有研究證明，心情愉悅的人身材保持得會好一點，這是因爲不良情緒會影響身體內部的各項系統運作，甚至引起內分泌失調，導致生理機能出現紊亂，這些因素加起來就是誘發肥胖的一個重要因素。
怎麼防止中年發福，男人一旦踏進30歲就很容易發福，此時“啤酒肚”“將軍肚”都會找上你，那麼男人應該如何預防肥胖呢？下面就帶你來了解4個防止肥胖的方法。
吃什麼幫助男性預防肥胖
1、冬瓜
男人多吃一點冬瓜對身體有許多好處，而且冬瓜還能幫助男性起到減肥的功效。中醫認爲，冬瓜不含脂肪，對於體熱且體重超標的男性來講，冬瓜絕對是減肥食物的首選。
2、玉米
玉米屬於粗糧的一種，玉米含有豐富的營養物質，能爲男性提供身體所需的元素，中年男人多吃玉米除了可以預防肥胖還能起到降低膽固醇的功效。
3、竹筍
筍的味道、口感都很好，可能有很多朋友不知道，竹筍可以起到助消化、去積食的作用，大腹便便的男人多吃點竹筍還可以促進腸道蠕動，緩解便祕。
4、豆芽
豆芽是很多朋友喜歡的食物，那麼吃豆芽可以預防肥胖嗎？專家表示，豆芽不僅能幫助男性清腸胃還能預防脂肪在皮下形成，所以男人多吃點豆芽可以避免發福。
防止男人肥胖的方法及肥胖的危害2
男人過度肥胖的危害
1、高血壓
20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高1倍；40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%。
2、更易發生高脂血症
有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險高數倍。並且常常出現“該高的不高，該低的不低”——低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
3、更易發生大腦動脈粥樣硬化
他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。統計顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發生率是正常者的3.6倍；國外研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者（腰粗）腦梗塞的發生率比臀部型肥胖者（臀部肥胖）高3-5倍。並且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風後的`機體恢復能力明顯降低。
4、心絞痛和猝死的發生率較腰圍正常者增高4倍
有的學者提出，腰圍超過標準腰圍30%以上者，10年之內發生冠心病的機會大爲增加。
5、可能發生糖尿病，特別是2型糖尿病
腰粗男士糖尿病的患病率可高達正常腰圍男士的4倍之多。從另一方面來看，在2型糖尿病人中，80%都是腰圍超標者。而且，超標時間越長，患糖尿病的機會就越大。
減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。你無論從事什麼工作，都會有消耗熱量的辦法。其實，日常生活中鍛鍊的機會到處都有。
運動減肥要點：
1、騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法；
2、不要費盡心機地在車滿爲患的停車場尋找車位，把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣；
3、不要乘電梯，自己爬樓；
4、休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因爲散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒；
5、在緊張的生活中調整和伴侶的關係，要知道做愛也是一種很好的運動。
飲食減肥要點：
當年齡增大時，身體內部的變化可能會朝兩個方向發展，一方面需要的熱量減少而對剩餘的熱量貯存增加；另一方面，機體加工食物和吸收營養成分的能力逐漸減弱。
結果，一個45歲的人的食量與20歲的人差不多，前者攝入的能量更易轉化爲體重而不易於營養機體。因此選擇適當的飲食對防止發胖很重要。
1、不能推掉的應酬儘量排在中午，晚餐最好回家吃一些比較清淡的食物；
2、常用飲料改爲淡茶或白水，久而久之你會發現其實含糖和酒精飲料也不是那麼好喝；
3、少量多餐者的體重比一日三餐者減得快；
4、不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的東西，不利於減肥；
5、每天應喝水6-8杯。水能幫助刺激體內脂肪的代謝並抑制食慾。水還能阻止體液瀦留，喝足夠的水可使機體及時更換貯存的體液；
6、儘量選擇咀嚼要花時間的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時間形成飽足信號，消除飢餓感。
