預防肥胖的方法，隨着人們生活水平的提高和生活方式的改變，胖，不僅僅讓身材走樣，容貌也會變得難看，還會帶來很多疾病，所以建議大家儘量不要變胖，下面看看預防肥胖的方法。
預防肥胖的方法1
及時的補充纖維素，在日常飲食中，要多吃一些高纖維的食物，富含纖維的食物，可以幫助我們腸道蠕動，提高腸道消化水平，幫助我們更好的消耗食物，預防肥胖。比如說燕麥、芹菜、菠菜等等。
選擇有機食物食用，現如今的環境污染越來越嚴重，食品健康始終是人們關注的焦點，在選擇食物的時候，我們儘可能的多選擇有機食物，多吃無污染的食物，增加飽腹感的同時還能保持體重。
學會釋放壓力，壓力是造成肥胖的一個重要原因，前段時間報道過的過勞肥，就是因爲壓力過大導致的。工作壓力生活壓力，我們要學會去釋放去排解，改善這種狀態，讓脂肪遠離我們。
加強運動，俗話說“七分吃三分練” ，想要不胖，運動也是很關鍵的，我們可以選擇一種或者兩種自己喜歡的運動，比如說慢跑、羽毛球、騎車、爬山等等戶外運動，堅持下去，既能增強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發生。
放鬆身心，保持良好的心態，良好的情緒可以保證人體正常的運動，對於肥胖也能起到一定的作用，反過來說，如果心情不好，情緒抑鬱，身體本能的就會出現代謝紊亂，代謝水平下降，加上沒有任何運動，自然就會出現脂肪堆積，肥胖了。
預防肥胖的方法2
總的說來有3種預防措施，即普遍性預防，選擇性預防和針對性預防。
普遍性預防：是針對人口總體的，以穩定肥胖水平並最終減少肥胖發生率從而降低肥胖患病率爲目標。通過改善膳食結構和提倡適當體力活動以及減少吸菸和飲酒等來改變生活方式，最終減少肥胖相關疾病，達到普遍性預防的目的。
選擇性預防：旨在對肥胖高危人羣進行教育，以便使他們能和危險因素做有力的鬥爭，這些危險因素可能來自遺傳，使他們成爲肥胖的易患人羣，所採取的措施是針對易於接觸高危人羣的地方進行，如學校，社區中心以及一級預防場所，方法是從教育入手，加以具體的干預措施。新加坡教育部對兒童採取這種預防措施後已經使肥胖的患病率從15%減少到12、5%。
針對性預防：主要是在已經超重或具有肥胖生物學指標但仍不屬於肥胖的個體中進行，目的在於預防體重的增加以及降低體重相關疾病的患病率。這些人發生肥胖及肥胖相關疾病的危險性極高。已經存在體重相關疾病或有心血管疾病以及2型糖尿病等肥胖相關疾病高危因素的個體應當成爲針對性預防的主要對象。
肥胖造成的危害
肥胖可以引發多種疾病，如高血壓，冠心病、心絞痛、腦血管疾病、糖尿病、高脂血症、高尿酸血癥、女性月經不調等。 還能增加人們患惡性腫瘤的機率。
現如今肥胖的患者越來越多，由此帶來的疾病危害也隨之增多，好多種疾病的發生都於肥胖有關。
肥胖人易發冠心病、高血壓、心血管疾病
由於肥胖者身體內的脂肪組織增多，機體代謝耗氧量加大，從而導致心輸出量增加，心臟做功量增大，導致使心肌肥厚和動脈粥樣硬化，因此易誘發高血壓，冠心病、心絞痛、腦血管疾病和猝死。
肥胖影響勞動力，容易遭受外傷
肥胖的人因體重增加，身體各器官的負重都增加，可引起腰痛、關節痛、消化不良、氣喘;身體肥胖的人往往怕熱、多汗、皮膚皺摺處易發生皮炎、擦傷，並容易合併化膿性或真菌感染;因行動不便還容易遭受各種外傷、骨折及扭傷等。
肥胖是人們健康長壽的天敵
科學家研究發現肥胖者併發腦栓塞與心衰的發病率比正常體重者高1倍，患冠心病，高血壓，糖尿病，膽石症者較正常人高3-5倍，由於這些疾病的侵襲，人們的壽命將明顯縮短。
肥胖人易患內分泌及代謝性疾病
由於肥胖導致體內代謝和內分泌異常，常可引起多種代謝性疾病如：糖尿病，高脂血症，高尿酸血癥等，女性月經不調等。
預防肥胖的方法3
預防肥胖的方法
補充纖維素
富含纖維素的燕麥和扁豆都是消耗卡路里的最佳食物，1克纖維素能夠消耗7卡路里，這樣算下來堅持一年的話就能減輕20磅的體重了，果真是預防肥胖的好食物。
吃有機食物
在污染的環境中所生長出來的蔬菜不能直接進入體內，所以最好選擇是無污染的有機食物。另外它能夠增強飽腹感，保持體重。
緩解壓力
一方面，壓力可以讓很多人暴飲暴食，另一方面，壓力本身可以使人體產生僧壓力荷爾蒙，從而導致脂肪堆積。
加強運動
經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能增強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發生。
心情舒暢
良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情緒抑鬱，會使生理機能發生紊亂，代謝減慢，加上運動量少，就容易造成脂肪堆積。
肥胖的危害
1、肥胖易引發不孕
異常肥胖不僅使女性失去體型美，還能帶來一些麻煩，如代謝障礙、月經紊亂，其中一部分人就會發生不孕。研究發現，肥胖的'女性的月經異常發生率是非肥胖的2倍以上。單從這一點上看，就提示肥胖能導致不孕。另外，從發育前期或兒童前期就開始肥胖的女性，她們大多子宮發育不良，卵巢性能不全，甚至出現外生殖器發育不全伴閉經，第二性徵不出現。這類患者就很難有生育能力。
2、肥胖易引起心理障礙
愛美之心人皆有之，因過於臃腫的體型，易使肥胖者出現自卑，焦慮甚至抑鬱等一系列心理問題。其次，與正常人相比，大多數肥胖者活動不靈活，動作笨拙，過度的肥胖加重身體各器官的負荷，導致日常生活中動作緩慢，慵懶，常易感乏力，氣短，活動困難，關節疼痛，有時還會出現下肢浮腫的情況，嚴重的會失去生活自理能力。
3、肥胖者易患癌症
流行病學調查結果顯示肥胖者的癌症患病率遠遠高於體重正常者，尤其是女性。女性肥胖病人患【乳】腺癌和宮頸癌的危險性增加了3 倍，患子宮內膜癌的危險性增加了7 倍。男性肥胖病人患結腸癌和前列腺癌的危險性也明顯增加。而且只要是肥胖者，無論男女都更容易患結腸癌及直腸癌。肥胖的程度越嚴重，以上幾種癌症的患病率就越高。
4、增加患高血壓的概率
在我國，15 歲以上的人羣裏每5 個人就有一個高血壓患者，而導致高血壓高發的第一因素就是肥胖。據研究，肥胖人中患高血壓的比例達 20%- 50%，比一般人中的高血壓發生率多得多，而且隨着肥胖程度的增加，這一比率將成倍地增加。嚴重肥胖者的高血壓發病率甚至高達50%以上。
