預防兒童肥胖的方法

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預防兒童肥胖的方法？兒童肥胖會誘發很多種疾病，比如脂肪肝，三高等。作爲家長，爲了孩子的健康着想，儘量避免孩子過於肥胖。下面就帶你看看預防兒童肥胖的方法。

預防兒童肥胖的方法1

應當多吃蔬菜。

孩子漸漸長大，開始吃輔食，那麼輔食的主要構成應當逐漸與大人靠近，媽媽應當定量給孩子在食物中添加蔬菜，同時要與之前的食物搭配在一起，許多父母就抱怨說，孩子不吃蔬菜，這往往是因爲沒有正確的搭配，而是強迫孩子吃東西，導致孩子厭食。

不能強迫餵食。

孩子今天吃得少，那就少吃一點也沒有關係，我見過很多家長硬喂着吃，也不知道家長是怎麼想的。

不能讓孩子拒絕進食。

常常會發生這樣的情況：當你喂孩子食物或者是讓他吃飯時，孩子不吃，一點不吃，可是過半個小時之後，他會主動要求吃飯，這樣飲食不規律，就容易發胖。

飯菜越簡單越好。

有些媽媽想方設法地給孩子換蔬菜品種。其實用不着這樣，有胡蘿蔔、白菜、土豆這些家常菜就可以了。

需要教孩子咀嚼。

在孩子9-12個月需要教孩子，因此，當孩子出現用手抓東西或食物往嘴裏放這種下意識的動作時，應當多鼓勵孩子這樣做，這是正常現象。重要的是要讓孩子在桌子上吃東西，養成一個良好的飲食習慣。

最後一點，在一天兩餐之間不要再給孩子零食吃。

例如在外邊給孩子買糖吃或者是買的香腸，食品在胃裏消化完至少3個小時。胃會開始承擔整個複雜的食品消化過程。

每天飲食方面，首先應選擇含蛋白質豐富、熱能低的食物，比如少食豬肉，可選擇牛肉、羊肉、魚、蝦、豆製品等。

預防兒童肥胖的方法2

父母、祖輩的意見要統一

首先，要爭取所有家庭成員的.支持，尤其是要“搞定”爺爺和奶奶。不然他們一心軟，父母一邊督促孩子減肥，爺爺奶奶在背後給孩子補充營養多多，甚至直接對父母的做法直接予以否定，那麼，減肥之路必定阻力重重。

均衡飲食，吃肉也要吃蔬菜

肥胖的孩子大多都喜好吃肉，而不喜歡吃蔬菜，這使得肥胖寶寶的某些營養缺乏很嚴重。因此，父母應逐漸培養孩子什麼都吃的好習慣。

孩子的飲食習慣很少是天生的，多半取決於後天父母的榜樣。如果你告訴孩子某樣食物既營養又美味，而自己每回都躲得遠遠的，反而會讓孩子對它更加反感，從而引起寶寶的偏食。因此，父母在設法讓孩子多吃蔬菜的時候，自己也要做好榜樣。

不要暴飲暴食，少食多餐

在幼兒園，孩子們吃飯有時有點，而且媽媽反覆向老師交待，孩子吃得差不多了就不用給了。

在家裏，媽媽也應該注意，不要看到孩子喜歡吃什麼就無限量地讓孩子吃，以免把孩子的胃撐大了，這樣會使孩子吃得更多。一般兩頓飯的間隔可以讓孩子吃些水果，免得到了吃飯時，孩子由於飢餓吃得過多。

多喝果汁和水，少喝甜飲料

肥胖的孩子大多酷愛喝可樂、雪碧等碳酸飲料，這些飲料含糖多、含熱量高，喝多了，寶寶不發胖纔怪。

因此，控制寶寶喝碳酸飲料是幫助寶寶減肥的重要途徑。

少看電視，多運動

吃飯的時候，電視裏放的大多是卡通片，因此，爲了讓孩子安靜、順利地吃飯，父母就讓孩子邊看電視邊餵飯，但是這樣做並不好，這樣很容易導致餵飯過多。另外，父母可以發現生活中，愛看電視，少運動的孩子大多比較胖。

爲了防止繼續胖下去，全家人都該調動孩子的積極性，陪他在小區裏散步或做其他運動。專家認爲，要克服孩子的惰性，應該是鼓勵而不是強迫孩子進行體育鍛煉。

如果孩子不喜歡跑步，那麼就教他打球或做遊戲。如果孩子不喜歡一次做40分鐘的運動，那麼一天四五次，每次10分鐘，也能達到健身的效果。

預防兒童肥胖的方法3

1、胎兒期——預防胎兒過重

懷孕期間的女性一定要補充足夠的營養物質，但是也要注意過猶不及。如果孕婦的體重以比較快的速度在增長，那麼往往會造成孩子出生的時候體重太重，將來肥胖的機會也比較大。因此，如果想要讓孩子的體重不要超標，孕婦需要定期測量一下自己的體重，看自己的體重是不是符合正常的妊娠的規律。如果是正常的情況，那麼孕婦前三個月體重會增加一點五公斤到三公斤;之後體重每個星期會增加四百克;等到孩子足月，孕婦的體重比起還未懷孕前會多十二點公斤。第二，孕婦要根據自己體重變化的情況來決定自己要吸收多少熱量。最後，孕婦還是需要一定的運動的，例如散步、不需要太多體力的活動等。

2、嬰兒期——鼓勵母乳餵養

研究證明，與喝奶粉相比，喝母乳的孩子肥胖機率更小，相應的孩子喝母乳的時間越久，肥胖的可能性越小。給孩子餵母乳，孩子每餐的量和間隔時間更能精確掌控，讓孩子不要吸收太多的熱量。而奶粉餵養的孩子，可能被過度餵養，會因爲吸收的營養過多而變胖。