兒童肥胖如何減肥10歲，肥胖不僅是成年人遇到的問題，同樣也會困擾很多小孩子，如果小孩子肥胖的話，就會影響到未來的成長髮育，這讓家長非常擔心，以下分享兒童肥胖如何減肥10歲
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一定要均衡飲食
很多小朋友喜歡吃垃圾食物，像蝦條、薯片、炸雞、漢堡等，一吃根本停不下來。肯德基、麥當勞這樣的餐飲店，簡直就是小學生的天堂，放學後，週末了，約上幾個小朋友，或者吵着家長一定要大吃一頓！！！這是很多易發胖的小孩的通病。10歲的肥胖兒童如何減肥？第一步就是要杜絕垃圾食物，像肯德基這樣的店還是儘量少帶孩子進去吃，另外，除了日常規律的三餐外，儘量不要多吃一些高熱量高糖分高脂肪的零食，以免小孩吃多了不吃飯。當然，三餐也要葷素搭配，營養均衡。
一定要多運動
兒童發胖除了飲食無規律之外，很大的原因就是不運動。現在的小孩都喜歡玩手機，玩遊戲，一坐就是一兩個小時，呆坐着不動怎麼可能消耗能量？一定要動起來。當然叫小傢伙一個人運動起來那是不太可能的，家長應該帶頭行動起來。10歲肥胖兒童如何減肥？第二步就是家長與小孩一起運動，週末的時候可以帶着孩子一起去跑跑步，爬爬山、遊游泳、騎騎自行車，定期去參加一些親自運動會，帶動小孩運動的積極性，一家人一起健身減肥，形成良好的運動習慣。長時間堅持，再胖的兒童也能夠有明顯的瘦身效果。
一定要保證充足睡眠
10歲肥胖兒童如何減肥？除了上面提到的要通過均衡飲食和堅持運動減肥外，每天的睡眠也要保證充足。有些家長望子成龍成鳳太過迫切，給子女報了各種各樣的培訓班，從早到晚，這個小孩一直在不停地學學學，有時候壓力太大，睡眠不足也會導致發胖的，因此家長一定要注意調節兒童的身心，讓他們健康成長。
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第一：飲食均衡。很多肥胖的小孩都比較喜歡吃葷食，並且對素菜不感興趣，這種情況下就會導致體內的脂肪越來越多，所以家長一定要幫助孩子改掉這種不良的飲食習慣，儘量減少肉食的攝取，這樣能夠幫助控制脂肪的攝入。對於減肥期的兒童來講，一定要保證飲食的合理搭配，並且葷素也要搭配得當，這樣才能健康的進行減肥。
第二：少量多餐。如果小孩經常暴飲暴食，就很容易引起肥胖，所以小孩如果想要減肥，那麼就一定要改掉暴飲暴食的習慣，並且在飲食上儘量採取少量多餐的飲食原則。
第三：細嚼慢嚥。如果吃飯過快就會影響到牙齒的健康，還會引起肥胖。所以在吃飯的時候，一定要讓孩子放慢速度，並且一定要細嚼慢嚥，這樣才能更好的進行消化和吸收，從而來減少肥胖的發生。
第四：少吃零食。很多小孩愛平時比較喜歡吃零食，這樣就很容易形成肥胖，包括薯片，燒烤，餅乾，糖果等，這些食物都屬於高熱量的食物，家長一定要讓孩子改掉吃零食的習慣。
綜上所述，大家對於兒童減肥的方法有了一定的瞭解。家長在平時一定要嚴格控制孩子的飲食，儘量少吃高脂肪和高熱量的食物，以免加重肥胖的症狀。同時在生活上一定要加強鍛鍊，不僅能夠強身健體，還能夠更好的幫助減肥。
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1、科學飲食
每個孩子攝入的熱量也與年齡有着直接的關係，如果超出一定的標準就會直接導致身材肥胖，作爲家長來說需要對孩子每天攝入食物的量進行嚴格監督，對於肥胖的孩子每天吃的食物一定要適量調整，一些熱量高的食物暫時不要給孩子吃了。
2、改善飲食習慣
當您的孩子變得肥胖之後就要特別注意減少吃洋快餐的次數，還有一些加工的半成品也要相對減少，孩子吃的飯儘量自己家裏做，烹調的過程越簡單，這樣產生的熱量越低，能夠幫助肥胖的孩子控制攝入食物的熱量。
3、適當戶外運動
運動是十分不錯的減肥方式，對於肥胖的孩子來說同樣也是這樣，家長應當帶孩子去戶外運動，多出汗，能夠甩掉孩子身上的脂肪，用最短的時間瘦下來。同時多運動也能增加孩子的靈活性，刺激大腦以及身體各項機能發育生長，對於成長十分有幫助。
4、與成年人飲食區分開來
雖然肥胖的孩子需要減肥，但是應該補充的營養還是需要及時補充的，幼兒的發育是離不開均衡的飲食搭配，可不能因爲光顧着減肥就過度節食，最後減肥雖然成功了，但是營養不良了，希望家長給肥胖孩子吃的食物要與成年人的區分開來。
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要點 1： 減少三餐之外的`零食，戒掉甜飲料。
如果孩子原來喜歡這些東西，要督促他戒掉。告訴孩子，人長大的過程，就是逐漸減少任性，增加理性的過程。只有管住自己，加強自律，才能得到更好的身材，得到別人更多的尊重。
零食可以選擇酸奶和水果，而且需要限量。堅果花生瓜子等雖然營養好，但脂肪含量高，最好只是早上吃一小把，避免過量。
要點 2：選擇少油烹調。
把煎炒炸的日常烹調方法改成蒸、煮、燉和涼拌。這樣就能省去很多炒菜油，而油脂的熱量是最高的。比如把紅燒魚換成清蒸魚；把辣子雞換成白斬雞、荷葉蒸雞、麻醬汁拌雞絲等；把糖醋排骨換成清燉排骨和；把油炒菜做成水油燜菜；把炒雞蛋做成蒸蛋羹，或者嫩煮蛋，切碎加點調味汁拌着吃也很好吃。
那種又油大又加糖、又加麪糊又煎炸的肉菜，比如糖醋里脊、鍋包肉、裹上面包渣的炸雞之類，最好是不吃。堅決不能用鹹而油膩的菜湯來泡飯吃。
只要油控制住了，再略少放點鹽，香濃誘人的感覺會下降，不需要刻意控制食量，自然就不會吃太多，攝入的熱量也會大大減少。在正常吃飯前提下，一年就能輕鬆減掉十斤八斤的體重。
要點 3：不吃有油有糖的主食和點心。
主食完全不吃有油的品種，比如油條油餅、燒餅大餅，炒飯炒粉，都是放油做的，額外增加很多熱量。甜麪包、餅乾、酥點、起酥麪包等有油有糖的澱粉類食物都不要吃。精白澱粉+糖+油的組合，是萬能美味公式，也是輕鬆增肥公式。
要點 4：主食減少精白，多用全谷雜糧。
把白米白麪主食的一半，換成薯類（比如大米和紅薯丁土豆丁一起蒸飯）和雜糧豆粥（比如紅豆燕麥糙米濃粥）。雜糧薯類的飽腹感很強，孩子不容易吃過量。
比如說，把白米飯換成糙米飯、黑米飯、燕麥飯等。燕麥粒或其他雜糧洗淨，先泡一夜，然後和大米 1:1 比例放在電壓力鍋裏煮成飯。口感比較耐嚼，但有香味，並不難吃。雜糧飯味道更香，很頂飽，營養價值也高。用濃一點的雜糧粥替代白米飯也很好，可以吃到飽。
吃雜糧飯和雜糧粥，不影響孩子的生長髮育和學習效率，甚至還能減少飯後的疲勞困倦感。有利於提高學習效率。孩子容易接受新鮮食物，只要父母帶頭，積極引導，會願意嘗試多樣化的主食。
要點 5：多吃蔬菜，先吃蔬菜。
胖孩子大部分吃蔬菜比較少，而且吃飯速度比較快。用餐時先吃多半碗煮蔬菜或涼拌蔬菜之後，再一口菜一口肉一口飯配合吃。這樣吃有利增強飽腹感，而且能延緩吃飯速度，延緩餐後血糖上升速度，對預防發胖很有幫助。
減肥期間每天至少要吃一斤菜，最好能吃到一斤半。爲了達到蔬菜的量，建議從早上開始多吃菜。早飯可以先吃半碗香油拌的燙青菜，並用蒸南瓜、蒸土豆等替代一部分麪包、饅頭等「乾貨」。每餐蔬菜品種要多點，保證有一個綠葉菜，再加兩種其他蔬菜，每天都要保證 5 種以上的蔬菜食材。
要點 6：魚肉食物勻着吃。
含蛋白質的食物應當每餐都有。不能晚上多，早上少，也不能早上多，中午少。在減肥期間，蛋白質食物總量要保證，每餐均勻着吃的時候，身體的利用效率最高。比如早上吃牛奶和雞蛋，中午吃肉類，晚上吃魚類和豆製品。這樣就能避免因爲減肥影響到身體發育。
要點 7：增加運動，放鬆心情。
減少不必要的課外班，給孩子足夠的活動機會，讓他們每天有一小時的室外運動。可以經常讓他們做點家務，既能提升生活能力，又能增加活動機會。多爬樓，少坐電梯；多走路，少坐車。運動不僅消耗熱量，增肌減脂，還能減輕精神壓力。
做作業一小時後要休息十幾分鍾活動一下，其實磨刀不誤砍柴工，研究證明活動之後血液循環更好，大腦供氧更足，記憶力會比一直坐着更好，長肥肉的危險也比較小。
家長的示範作用非常重要。父母最好能經常和孩子一起鍛鍊，一起長走，一起玩球。在這個親子共同參與的過程中，還能交流感情，更多地瞭解孩子的內心。
要點 8：早睡早起，避免熬夜。
家長要儘量創造一個機會，全家一起早睡早起。研究表明遵循晝夜節律的生活更有利於預防肥胖發生。
早起就有時間出門鍛鍊，至少有時間吃好早餐。早起也能更早出門，家長陪着孩子走路上學，把上學當做一種鍛鍊，而不必在高峯期間開車出門再堵在路上。
其實，這些措施不僅有利於兒童減肥，對成年人來說也是非常好的防肥減肥要點。只是，孩子的身心健康更加重要，各種成年人所用的「時髦」減肥方式，如斷食、過午不食、生酮飲食、只吃蔬果、單一飲食等，大多有一定危險性，會影響生長髮育和學習成績，也容易影響心理健康。千萬不要隨便拿孩子當小白鼠做減肥實驗！
要多和孩子交流，讓他理解和配合；如果與老人同住，要得到老人的配合。不追求速度，以改變致肥習慣爲目標。這些是減肥成功的關鍵所在。
隨着孩子的成長，身高逐漸拉長，只要體重不增加，體脂率下降，體型就會逐漸恢復正常。只要堅持努力，一年之後，身材就會完全不同。健康的減肥過程是一種成長，會給孩子和父母帶來巨大的自信心和自豪感。
