慢跑好處有哪些，衆所周知，要想身體健康，擁有一個好的身材，那是免不了運動的，運動的類型豐富，有時候在挑選運動方式的時候，難免會看花了眼，下面來看看慢跑好處有哪些。
慢跑對血管、骨骼、腸道、體重和精神方面都有好處：
1、血管：慢跑屬於四肢協同運動，在此過程中可以加速肢體的血液循環，提高心臟供血量，進而增加血氧飽和度。同時，慢跑可以擴張和軟化血管，這在一定程度上可以降低血壓，改善動脈硬化；
2、骨骼：慢跑可以增強運動系統的耐受能力，提高骨關節密度和肌肉強度，延緩骨骼退化，降低骨質疏鬆的發生概率；
3、腸道：慢跑過程中，可以促進胃腸道蠕動，這可以避免便祕的發生，也能促進體內垃圾的代謝；
4、體重：慢跑會持續燃燒脂肪，消耗卡路里，可以控制體脂率，避免肥胖的發生；
5、精神：慢跑過程中會持續分泌內啡肽，內啡肽可以讓人覺得輕鬆愉悅，這也是爲什麼慢跑後精神非常放鬆的原因。
所以長期堅持慢跑可以：
1.改善運動系統功能。慢跑過程中需要用到身體多個部位的肌肉羣，可以提高這些肌肉組織的儲氧能力，使肌肉組織的耐力增加，並能增強骨骼肌和關節韌帶的彈性以及穩定性。
2.提高呼吸系統能力。慢跑持續運動，機體持續消耗，肺部對氧的攝入量加大，使呼吸加深加快，能使機體得到更多的氧氣供給。
3.改善循環系統功能。長期慢跑可使心臟收縮與輸出的.血液量增加、血流增快，從而改善血液循環，促進身體的新陳代謝。
慢跑也不是所有人都適合的。
一、過度肥胖。一般而言過度肥胖會讓人體的下肢承擔大部分重量，給其巨大的壓力，這時候如果還進行慢跑，會加劇身體的負擔，超過身體承受量，就會對下肢造成損害，有可 能形成膝關節損傷。
二、感冒咳嗽、發燒。慢跑可以提高人的心率，服用感冒藥後也會提高人的心率，服用感冒藥後慢跑，會出現心臟劇烈縮張、氣短、呼吸困難等現象，對身體有非常大的壓力，所以這時候最好是好好休息，不要劇烈運動。
一、慢跑作爲一種有氧運動，並不需要運動者去追求快速、極限、爆發等，反而需要運動者有意識地減慢速度，保持一種勻速跑。
慢跑可以充分促進人體內血液循環，燃燒身體的熱量，達到減肥的效果，同時慢跑還可以幫助戒菸，據科學研究顯示，慢跑時腦垂體會分泌出“快樂激素”，能夠讓人感到精神愉悅，抑制煙癮發作。
二、慢跑還可以明目，對頸部、肩部、脊椎都有非常好的效果。當今社會，經常坐着的特別多，使用電腦工作的人也特別多，因此這兩種人羣都是比較容易產生頸椎和肩部問題，如果每天都能夠抽出半小時進行慢跑，並且長期堅持，那對他們的頸椎和肩部都是非常有好處的。
三、慢跑對身體生理系統的調節作用。跑步不僅可以促進血液循環與新陳代謝，也可以保養人體的呼吸系統。在長期慢跑中，跑步可以提高人的肺活量，燃燒人的脂肪肝，降低脂肪肝的危害，同時還可能鍛煉出人們喜愛的腹肌，因爲慢跑可以消減腹肌外面的脂肪。
四、慢跑可以促進形體塑造，鍛鍊腿部肌肉。慢跑也是可以促進身材改變的，可以燃燒熱量，在腰部和臀部表現明顯。一直保持健康的慢跑方式還可以保護膝蓋，預防關節炎病，根據一些實驗顯示，跑步愛好者患關節炎的風險相比而言更低。
五、慢跑可以促進腸胃功能消化，提高骨骼強度。長期堅持慢跑，可以使人精神飽滿，提高人的食慾，正如那句話所說：吃嘛兒嘛兒香。
更爲關鍵的是，哪怕吃得多也不會胖，反而還能幫助減肥，一舉雙得。同時對於增強骨骼的'各個關節強度、韌帶柔軟度也是非常有幫助的。在白天日光充足的時候跑步，可以促進人體的維生素D的合成，可以有效提高骨質的密度，降低骨折的風險。
1、增進心肺功能
持續慢跑會增加心臟收縮的血液輸出量，降低安靜的心臟跳躍率，降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提高身體作業能力。
2、增強肌肉和肌肉的耐力
規則的慢跑可以增強激勵和肌肉的耐力，激勵和肌肉的耐力是我們平時維持工作和緊急應對能力，慢跑是最佳選擇之一。
3、提高生活品質
健康是一切的基礎，生活品質提升的.首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動能促進身體健康。
4、消耗熱量
1小時內消耗的熱量，輕鬆運動的情況爲420卡(體重約爲120磅的你)588卡(體重約爲150磅的你)
5、減輕心理壓力
在競爭激烈的大環境下，不排除緊張感、精神和心理壓力，總是處於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。
6、代謝排毒
規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。
7、減肥塑形
跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
