跑步機的好處有哪些呢？很多人爲了方便自己運動，會在家裏購置跑步機，在跑步機上跑步的效果和我們在戶外跑是一樣的，都能鍛鍊身體。小編已經爲大家蒐集和整理好了跑步機的好處有哪些的相關信息，一起來看看吧。
跑步機的好處有哪些1
跑步機的好處有哪些
1、跑步機的好處有哪些之不受天候影響
這應該是跑者使用跑步機最主要的理由,不論颳風、下雨、大太陽、寒流、颱風、沙塵暴等各種天候,跑者都能在跑步機上進行訓練。
2、跑步機的好處有哪些之具有緩衝效果
對於跑步的初學者、年紀較大、與傷後復建的跑者來說,跑步機所具有的緩衝效果能吸收雙腳落地時對於下肢的衝擊,踝關節、膝關節、髖關節的負擔也會減輕不少。
3、跑步機的好處有哪些之能自由搭配多種訓練
有時你也許想在一成不變的慢跑或訓練中做點變化:先從輕鬆跑開始,長間歇加速,加個爬坡、陡升,回到平地,再來幾趟短間歇,最後慢跑收操。
4、跑步機的好處有哪些之數據功能全面
跑步機上的數據和功能更加智能,可以設置和顯示很多數據,比如跑步的速度、跑步公里數、跑步時間、還有心率測量,消耗的熱能等等數據。
5、跑步機的好處有哪些之滿足其他娛樂
可以滿足你其他娛樂、學習的需求,聽音樂,看電視,看電影,英語聽力,讓你枯燥的跑步時間變得更加快樂和有趣。
6、跑步機的好處有哪些之模式多樣
優質的跑步機還可以設置很多模式,程序更加智能,可以滿足你不同的運動需求,比如減脂模式,登山模式,隨機模式等等。
跑步機跑步要注意什麼
1、一定要熱身
熱身真的非常非常重要。可以先做些拉伸,讓肌肉適應起來,再走個三五分鐘,讓心肺適應起來。
如果不做準備活動,很容易造成肌肉的'拉傷,關節的扭傷等運動損傷,天氣冷的時候這些情況更爲常見。千萬別馬虎,一定要熱身一定要熱身。
2、慢慢提速,循序漸進
在跑步機上跑步時,先走個三五分鐘,讓自己心肺適應了再開始跑步。剛上跑步機的時候,不要把速度設定得太快,可以先從“3”開始,逐漸升到“3.5”,再到“4”,循循漸進地提速,給身體一個適應過程。設置坡度也是同理。
3、跑步時間不宜過長
一般去健身房,大家都不止是跑步而已,還會做其他器械運動。在跑步機上跑步時間過長容易造成疲勞,更重要的是對關節的磨損也可能會增加,超過1小時就會對身體造成負擔。
建議:以較慢的速度準備活動5分鐘,然後較快的速度正式跑20分鐘,再有5分鐘較慢的速度作爲放鬆整理。這樣下來一次大約30分鐘,就可以達到較好的運動效果。
跑步機的好處有哪些2
跑步機健身的禁忌
1、抽菸:
很多菸民朋友在做任何事情後,一有閒暇就會不自覺的抽一根菸,這種習慣是很不好的,尤其是運動完以後,平時吸菸對健康就有傷害,運動完以後會使這個傷害變得更大,在剛運動結束的時候,身體機能還沒有完全從一個緊張的狀態恢復過來,這個時候需要大量的氧氣來恢復,而此時吸菸,會導致氧氣吸收的順暢性,身體恢復就會變得慢了,人也沒那麼容易從疲勞中恢復過來。
2、洗浴:
很多愛乾淨的朋友,可能非常受不了運動出汗後身體粘糊糊的,這個時候想到第一件事就是去馬上洗個澡,這種習慣是非常不好的,很容易導致疾病的發生。運動完以後馬上洗冷水澡,會導致血管從伸張狀態馬上轉爲收縮狀態,影響了血液的正常循環,破壞了身體的抵抗力,感冒也就很容易發生了。而洗熱水澡的話,會刺激皮膚和肌肉補充更多的血液,大腦和心臟的供血不足,容易出現頭昏的情況,嚴重時甚至會導致休克。
