慢跑對皮膚有好處嗎，慢跑對於我們來說也是非常受歡迎的一項運動，那麼對於我們的身體也是非常有利的，對於我們來說慢跑是無氧運動，那麼慢跑對皮膚有好處嗎，下面是相關介紹一起了解一下吧。
慢跑對皮膚有好處嗎1
慢跑無論何時開始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛鍊後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米。慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣，那我們在慢跑時該注意什麼呢？跑作爲一種健康的運動已經吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑後不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或後仰跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或後仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾的，大家知道堅持慢跑對皮膚好嗎？
跑步對皮膚是有好處的，跑步是一項有氧運動，不僅能夠燃燒脂肪，還可以提高體內的荷爾蒙分泌，讓肌膚伸直體態變得更加年輕和緊緻，所以對皮膚肯定是有好處的。
跑步的時候身體的脂肪燃燒，會排出大量的汗液，身體的毒素會大量排出，機體中廢棄垃圾隨着汗水排出體外，皮膚會比跑步前好，而且因爲跑步是有氧運動，長期堅持，機體素質會比跑步前好，整個人會精神一些，皮膚紅潤有光澤。
很多女性朋友都有化妝的習慣，幾乎整天不脫妝，但是跑步時建議脫妝，因爲跑的時候肌膚會出大量的汗，如果皮膚上打滿了粉，會堵塞毛孔，使肌膚不能透氣，長期如此皮膚上會出現毛孔嚴重堵塞，肌膚長痘痘等皮膚問題。
在開始跑步的時候，先喝上一杯水，可以補充一下身體在跑步過程中散發的水分，防止脫水，還可以吃1根香蕉，在跑步之後，增加腸胃蠕動，緩解出現的便祕現象，對於皮膚的護理也是很有幫助的。
通過安全網小編的介紹，堅持慢跑對皮膚是有好處的，而且讓人看起來更年輕，如果大家還想了解更多關於跑步安全小知識，敬請繼續關注本網其他欄目內容吧。
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慢跑好處
1、消耗熱量
一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況420卡（體重約120磅的你)，588卡（體重約150磅的你)。
2、增強肌肉與肌耐力
有規律的不間斷的慢跑可以增強肌肉的耐力和肌肉的力量，肌肉的力量和耐力對於我們平時的生活和工作有着許多的幫助，慢跑就是鍛鍊肌肉力量與耐力的最佳方法之一。
3、增進心肺功能
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業能力。
4、代謝排毒
規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。
5、減輕心理壓力
處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。
6、提高生活品質
健康是一切的基礎，想要提高自己的生活質量和生活方式，最基本也是最重要的就是要有健康的身體，堅持長期的有規律的慢跑，可以全面的提高身體的健康狀況。
7、減肥塑形
跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
8、保持年輕
堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
9、提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
10、增強胃腸蠕動力
跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。
大多數人都知道，運動是最有效的減肥瘦身的方法，運動中的有氧運動更是效果顯著。但是你知道，爲什麼有氧運動是最有利於減肥的呢？女性和男性在選擇有氧運動減肥項目上有什麼不一樣的呢？是不是說有氧運動真的毫無傷害呢？帶着這些疑問和小編一起閱讀本文吧。
有氧運動最有利於減肥的原因
相對於無氧運動，有氧運動更有利於減肥
什麼是有氧運動？其實有氧運動就是指我們身體在有充分氧氣供應的情況下進行運動鍛鍊，也就是，在運動的過程中，我們吸入的氧氣和身體需求的氧氣是一樣的，達到生理上的平衡狀態。如果你想通過運動來達到減肥的目的，那麼有氧運動是非常不錯的選擇。
無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動。由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這是一種鍛鍊肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。
1、加速新陳代謝
有氧運動是指在有氧代謝狀態下做運動，長時間進行運動（耐力運動)，使得心（血液循環系統)、肺（呼吸系統)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，提高新陳代謝，加速消化，消耗熱量。
2、運動會使得人體的腎上腺素分泌增
一般情況下，運動會使得人體的腎上腺素分泌增加，從而促進脂肪的燃燒：短期運動產生疲勞感時，肝臟、脂肪組織的脂肪酶、葡萄糖都會被激活，肌肉糖原分解，腎上激素加快心率，加速血液的流通，放鬆鼻腔、腸胃血管等，加速排毒，加速脂肪燃燒釋放熱量。
3、有氧運動可增加人體內“好”膽固醇
常常做有氧運動能增加我們體內“好”的膽固醇，也就是高密度脂蛋白的含量。身體中高密度脂蛋白的含量能夠將血管中的血脂運到肝臟中並且處理掉，這就是我們通常說的“好”膽固醇。
研究人員發現，從事有氧運動的人平均每0.1升血液裏的高密度脂蛋白增加了2.53毫克；能夠使高密度脂蛋白髮生量變的最少運動量是每週2個小時，或相當於能夠消耗900卡路里熱量的運動量；對較胖的人來說，有氧運動增加其“好”膽固醇的效果尤爲明顯。
4、降脂
北醫三院運動醫學研究所陳吉棣教授和她的研究生們，利用已處於高血脂水平的小鼠進行實驗。他們讓這些高血脂小鼠每天進行有氧運動（讓小鼠游泳、跑步)。6到8周後發現，這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低，它們動脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。
跑步減肥注意事項
一、跑步減肥的最佳時間
時間以適合自己爲準，喜歡早上跑步的可以提前起牀慢跑，有的人喜愛在晚上出去跑步。
比選擇什麼時候跑步更重要的問題是：
既不要在空腹時也不要在滿腹的時候跑步，空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。
在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。
二、跑多長時間最合適
只要自己的身體狀態和體力能適應其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好準備瞭如果只跑5分鐘就有點太浪費了。
目標低一點的話可以先定爲20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢自然足下輕鬆。
如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鐘，40分鐘。如果能跑到1個小時的話，你就是非常了不起的專業選手啦。
三、感覺到累的時候走走嗎
感覺累的時候當然可以走一走，這並不是什麼問題，但是不能跑一段走一段再跑一段，這樣只會增加無謂的疲勞感。
按照一個相對穩定的速度來跑步可以減少負擔，也能堅持的時間更長。
四、以什麼樣的速度來跑步最合適
跑步不是跟人家比賽的'，所以沒有必要看着別人的速度來調整自己的速度。
開始的時候不要跑太快，避免中途沒有力氣從而半途而廢，正確的速度要結合自己的呼吸來定，四步一吸，四步一呼這樣保持勻速最好。
即使你和你的小夥伴一起去跑步，也不要爲了配合對方的速度來勉強自己，應該很據自己的節奏來跑，還要根據周圍的環境來調整自己的速度。
五、一週跑幾次比較好
把目標定得太高往往實施起來會比較困難。就是說一週跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來效果就是0，如此下去也會有徹底放棄的危險。
一般的，一週2到3次比較好，如果因爲工作忙沒有時間一週一次也沒有關係。平日裏可以跑一到兩回，週末則跑一次放鬆一下。“每天都想跑步”，如果這樣想，最好也控制在一週5次內，因爲超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。最後變成了疾病的成因。
慢跑的注意事項
跑補前的準備
1、站立，兩手叉腰，交替活動踝關節。
2、半蹲，兩手扶膝活動膝關節。
3、兩腿交替高擡腿，活動髖關節。
4、兩手叉腰旋腰，活動腰部。
5、一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節。
6、前後弓箭步壓腿，左右壓腿，牽扯腿部韌帶。
7、上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
跑步時的注意事項
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。
2、不要低頭，要擡頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。
3、跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。
4、雙腳落地要輕快，落腳過重會增加骨骼負擔，腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。
5、集中精力，也就是說在室內跑步不要一邊運動一邊看電視。
6、一般情況下，以四步一呼吸爲宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻子呼氣較好。
7、長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，採取跑走結合的方式。
跑步後的注意事項
1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
2、跑完步後，一定要拉伸腿部韌帶哦（目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。
3、跑步時和跑步後，要注意保暖，不要因爲出汗多而減去大量衣物導致感冒等。
4、適時補充水分。先休息5-10分鐘後，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。
結語：以上是小編爲大家介紹的慢跑的好處，慢跑的好處有哪些現在你知道了嗎？慢跑減肥的方法瞭解了嗎？科學的慢跑要注意的幾項都寫在了上面哦！慢跑是很多人喜歡的一種運動方式，你可以在上班前，下班後試試慢跑。
