跑步好處有哪些

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跑步好處有哪些，生活中有很多的人喜歡跑步，跑步對於我們的身體來說，是有很多的好處的，不僅可以讓我們的眼睛得到放鬆，還可以增強心臟的功能，下面小編爲大家解答跑步好處有哪些。

跑步好處有哪些1

跑步的好處

1、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。

美國加利福尼亞大學神經生物學家經試驗證實，跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。試驗中將老鼠的一隻眼睛矇住。隨後將被試老鼠分爲兩組。強迫一組老鼠在輪子裏連續奔跑數小時，並全面刺激其視覺皮層的神經元。另一組老鼠則保持不動。一段時間之後，第一組老鼠的視力完全恢復到被矇住眼睛前的程度，而第二組老鼠的視力恢復速度慢且不徹底。

2、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

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怎麼跑步可以起到健身的效果

1、間歇重複訓練

選擇一段固定的路程距離，比如200米;或選擇一段固定的時間，比如45秒;然後盡最大的能力去跑，休息一段時間後，重複進行。需要注意的是，用來休息恢復的時間和訓練一樣重要，在休息時間裏可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息時間的掌握要根據訓練時的強度來擬定，訓練的時間越長、強度越大，則需要更多的恢復時間，恢復的程度以可以正常呼吸，能夠流暢談話即可。

2、階梯型間歇訓練

通過在單一的“間歇重複”訓練方式中加入階梯型的強度遞增，爲你的訓練增添新的挑戰。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。

3、四分鐘Tabata訓練

Tabata訓練法可以有效提高跑速，先全力衝刺跑20秒，再休息10秒，總共重複8次，你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習。

4、爬坡訓練

通過緩慢地攀爬結合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿足有氧運動、心肺訓練、腿部肌力和心理韌性的提升。你可以好好規劃下預設路線，尋找一條包含若干小山丘、一個陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是最佳選擇。

5、轉換到越野“頻道”

選擇更原生態的.跑步路線，走進大自然振奮一下身體和心靈。例如江邊、海邊、草地等等都是不錯的選擇，在人少的地方呼吸一下新鮮空氣，也能讓身體轉轉檯。大自然爲你的健身運動提供了一個風景優美的背景，考驗着你對於新領域的協調能力。

6、法特萊克訓練

法特萊克訓練法，是一種加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓練方法，是耐力訓練的有效方法之一。法特萊克的好處是，能夠讓選手在非結構化的鍛鍊中提高速度，充滿樂趣。

7、找到一個節拍

有時候，我們很難讓自己保持在一個高水平的跑步狀態，當疲憊發生時，不妨讓音樂來發揮它奇妙的作用。你可以找到一個與自己配速相合拍的節奏，激勵自己不斷向前。所以你會發現，不少人在跑步的時候也帶着耳機聽歌呢。