慢跑的好處有什麼，慢跑是一項很受大衆歡迎的健身運動，如果想要減肥或者是健身，可以選擇這樣的運動，不僅促進新陳代謝，還能增加耐力，那麼你知道慢跑的好處有什麼嗎，一起來看看吧！
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慢跑的好處
1、增強心肺功能
放鬆的慢跑可以增強呼吸功能，增加肺活量，改善人體的通氣和呼吸能力，慢跑時提供的氧氣是靜坐時的八到十二倍，氧氣是維持人體生命活動不可缺少的物質，吸收氧氣的能力大小直接影響心肺功能。一般來說，老年人的吸氧能力較低，鍛鍊可以提高這類人羣的吸氧能力。慢跑的老年人，高氧攝入量不僅明顯高於不運動的老年人，而且慢跑可以增強和增厚心肌，鍛鍊心臟和保護心臟，多年慢跑的老年人心臟的大小和功能與年輕小夥子的心臟大小和功能沒有什麼區別，原因就是長期的鍛鍊可以改善心肌的營養，使心肌發育更加的完善。
2、消耗卡路里和熱量
慢跑運動減肥，是適合所有年齡階段的朋友們，這樣的有氧運動更減肥，大家在慢跑的時候，超過半個小時以上的效果會更加的不錯，但是大家要堅持運動下去，保證每天進行這項運動。
3、增強肌肉和肌肉耐力
有規律的和連續的慢跑可以增強肌肉的耐力，肌肉耐力是大家日常維持工作和應付緊急情況的'能力，慢跑是最好的選擇之一。
4、防治心腦血管疾病
慢跑可以增加血流，增加血管彈性，還能促進機體代謝，改善脂質代謝，防止血脂水平升高。像是冠心病、高血壓、動脈樣硬化等老年疾病多與體內脂質代謝有關。慢跑可以促進體內脂質代謝正常，降低膽固醇和甘油三酯含量，預防和減少膽固醇等脂質沉積在血管壁上，從而預防和治療冠心病、高血壓等老年疾病。
5、代謝解毒
經常慢跑可以加速身體的新陳代謝，阻止身體機能的衰老，以及身體的毒素和其他過剩物質，可以通過出汗和尿液排出體外。
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慢跑的好處：
1、改善心肺功能
在持之以恆的慢跑會增加心臟收縮的輸出量，降低安靜的心跳率，降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量，提高身體的操作能力。
健康是一切的基礎，爲了提高一個人的生活質量和生活方式，最基本也是最重要的是擁有一個健康的身體，長期定期慢跑可以全面改善健康。
慢跑注意點：
1、跑步時間每週增加5 ~ 10分鐘
慢跑不能進行得太快，必須根據一個人的身體狀況來進行調整。一開始不可以跑得太快，建議可以先快走，小跑，感覺雙腿和膝蓋都已經適應了跑步動作，然後再逐漸增加速度。初學者第一次跑步時間不能太長，剛開始30分鐘就足夠了，每週再增加5-10分鐘，最多1小時。
運動後身體感到疲勞和肌肉輕微痠痛是正常的，休息後肌肉痠痛就會很快消失。然而，如果肌肉痠痛持續2-3天還沒有改善，這表明是過度運動導致血液中乳酸代謝物的過度積累，下次鍛鍊時，你可以考慮減少運動量。
2、運動後嚴禁大量進食
鍛鍊後，會非常想吃東西，如果這時你不能抵抗住美食的誘惑的話，就會導致前功盡棄，最好慢跑1~2小時後再進食。
鍛鍊期間，要隨時注意補充水分，你不能等到渴了才喝水，這樣水分無法及時補充，身體不好的人很可能就會脫水。建議運動前30分鐘飲用300 ~ 500毫升水，每20分鐘，加入100~200毫升；運動後，除了水，還可以選擇電解質飲料。慢跑後，大量出汗，會導致體內的電解質失衡，身體調節抗體的能力也會降低，電解質飲料不僅能補充你體內的水分，還能滿足你身體對礦物質的需求。
