慢跑的危害有哪些，現在很多人越來越重視對人體的鍛鍊，不僅可以提升抵抗力，針對防止一些病症有非常好的作用，並且還能具有非常好的美體塑身的實際效果，慢跑也是有危害，關節損傷，如果不知道保護膝關節的話，長期跑步會導致膝關節過度磨損，出現疼痛，以下分享長期慢跑的注意事項。
慢跑的危害有哪些1
慢跑其實也是一種運動方式，一般在生活當中我們都會建議大家多運動跑步，這樣對身體鍛鍊可以達到更好的效果，而慢跑也更容易讓人堅持，但是有些人會質疑慢跑，可能造成的一些危害問題，那麼下面我們就爲大家分析介紹一下，到底慢跑有沒有壞處，我們需要注意哪些問題。
一般沒什麼危害，研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛鍊能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛鍊的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛鍊的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異，這是因爲長期堅持鍛鍊，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。
慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關，慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。
慢跑可控制體重，預防動脈硬化，調整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。慢跑運動還可使人體產生一種低頻振動，可使血管平滑肌得到鍛鍊，從而增加血管的張力，能通過振動將血管壁上的沉積物排除，同時又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。
其實每個人如果都能夠，注重這些運動常識的一些認識和了解，那麼對我們的身體保健以及各種疾病的預防和解決，就可以達到很好的效果了，也希望在平時運動過程當中，我們都能夠更加註重這些常識，正確健康的運動。
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隨着生活節奏的加快，人們的身體狀況是越來越不好，身體不好的話會造成各個方面都受到一定影響的，很多的人們就會選擇進行運動的，其中在沒時間限制的情況下，人們大多數是會選擇進行慢跑的，由於比較的懶，也是會選擇在晚上進行慢跑的，可是很多的人們還存在這樣一個疑問，那便是晚上慢跑好嗎?下面則是對於這個問題的詳細解答，希望這些介紹對你有幫助。
對於晨跑來說，更多的人會選擇晚上跑步。不管是對於學生，還是上班族，都喜歡把一天中學習與工作的壓力，通過在跑道上瘋狂的奔跑盡情的釋放出來，體力的'宣泄，壓抑的派遣，可以令他們享受一個寧靜而又舒暢的夜晚。或許晚上跑步對於精神上是好的，但是在健康上，晚上跑步好嗎?一天中每個時刻適當運動對身體都是有利的，但是要是劇烈跑步的話，就要選對時間了。
有晚上跑步習慣的朋友也不要過於擔心，如果你是在植物少的地方慢跑的話，會加快身體裏的血液流動，促進新陳代謝，還可以疏散筋骨，這也是一種對於身體的放鬆，就是要記得不要出太多汗，出汗多的話，容易感冒。更不要跑完步後，由於出汗感覺熱，就趕快回去洗個淋浴，這樣最容易生病了。
當今的這個社會，不管是因爲健康還是爲了減肥很多的人們如今開始選擇進行跑步的，因爲慢跑的話對於我們的健康以及減肥都是綠色安全的，但是很多的人們對於晚上慢跑好嗎?有着一定的疑問的，上面已經對這個問題給出了詳細的介紹，希望這些在生活中引起足夠的重視爲好。
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其實最好的還是保持一小時7,8公里的速度進行，太快了人體內部短暫的會有很多的不適，也就是強迫性的讓身體的肌肉進行運動，其實是很不好的，而且慢速跑纔會很好的調節身體。人的飲食睡眠精神狀態等也會導致同樣的速度，不同的身體感覺。慢跑能增強血液循環，改善心功能。
慢跑的好處是很多的，對於很多人來說也是一項比較入門的訓練，剛開始的起步階段也不會太累，而且適合運動能力比較低的人，堅持下去就會有很好的效果。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
變速跑和慢跑哪個減脂
其實最好的還是變速跑，當身體的心率不斷的變化，身體也是會充分的燃燒脂肪，達到了很好的燃脂效果，建議是變速跑步，會很好的幫助身體進行進一步的鍛鍊。其實減肥的效果有一部分是要看心率的，變速跑可以很好的快速的幫助我們進入到減肥心率區間，這樣燃脂的速度就會更快，減肥的效果就會更好！
變速跑比起其他的跑步而言會更加的燃燒脂肪，也是會很好的進行體能消耗，堅持慢速跑會有很好的效果，不過運動都是需要堅持的。有過變速跑經歷的人都知道，變速跑比勻速跑要累很多，這就是因爲變速跑能夠消耗人體大量的能量，對於我們的減肥非常的有利！
