跑步會有哪些好處

跑步會有哪些好處，在生活中，有很多的人喜歡跑步，跑步有很多的好處，但是運動的同時也要保護好自己，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，運動鍛鍊也是有很多方法的，以下分享跑步的好處。

跑步會有哪些好處1

跑步的好處

1、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。

美國加利福尼亞大學神經生物學家經試驗證實，跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。試驗中將老鼠的一隻眼睛矇住。隨後將被試老鼠分爲兩組。強迫一組老鼠在輪子裏連續奔跑數小時，並全面刺激其視覺皮層的神經元。另一組老鼠則保持不動。一段時間之後，第一組老鼠的'視力完全恢復到被矇住眼睛前的程度，而第二組老鼠的視力恢復速度慢且不徹底。

2、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

跑步會有哪些好處2

女生跑步要注意什麼

1、適合自己的運動內衣

無論你每次只是輕鬆跑，還是參加馬拉松。女生首先需要一個舒適的運動內衣。因爲不好的內衣會擦傷皮膚，無法提供有效的支撐和穩固，導致跑步變得不再享受。那麼什麼樣的運動內衣纔是適合的？其實不管什麼牌子，只要能保證在你做運動的時候胸部沒有晃或者僅輕微晃動即可，之後的各種要求都是看個人喜好。

2、女性生理期要注意休息

首先要明確的就是：女生在生理期應該避免高強度、大運動量的運動。因爲在生理期進行劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而干擾了正常月經的形成和週期。停跑2～3天不會影響訓練效果，或可以經期進行一些輕量的上身力量肌羣訓練，這樣有助於進一步雕琢體形。

3、重視核心肌羣力量練習

經常見到女性跑步時彎腰弓背，左右搖擺，其實這就是腰腹下肢力量欠缺的表現，這會增加跑步受傷的機率。在跑步初期尤其要重視力量訓練，力量上來了才能在跑步中保持身體穩定，提高跑步減肥的效率。同時女生由於生理結構比男生更容易產生膝關節傷痛，改善方法有增加力量訓練，加強股四頭肌力量。同時在跑步中增加騎行，游泳等交叉訓練，可以保持身材的同時減輕膝蓋壓力。

4、運動和節食雙管齊下減肥不可取

一些女性跑步的主要動機是減肥，她們中的一部分人不僅堅持每天跑步，同時還節食，想雙管齊下在最短時間內獲得最大效果。其實節食減肥只是在短時間內有一定作用而已，如果缺乏一定的營養學知識和專家的指導，長期不但減肥效果不好，還會對身體造成不必要的傷害。減脂瘦身的女生要注意運動後補充適量碳水化合物和蛋白質，這會加速身體修復受損的肌肉組織，合成肌糖原，並不會轉化成脂肪的。

5、女性夜跑尤其要注意人身安全

（1）要選擇安全、熟悉的路線，最好有攝像頭監控的區域。不要選擇人少、缺少路燈的路線。

（2）夜跑最好男女結伴，或者是帶上自己的大型愛犬。不要單獨也不宜幾個女性結伴，提前告知家人夜跑的路線和時間。同時曬跑步朋友圈時，不建議在家門口開始啓動，讓陌生人獲取到住址。

（3）夜跑的着裝也不宜過分清涼，避免讓色狼心生歹念。時刻保持手機通暢，遇到危險可以及時報警。也不要插耳機。

（4）不要太晚。夜跑最好在晚飯後一小時進行，7點到8點爲宜，如太晚纔開始夜跑，不僅對女性人身來說很危險，也不利用睡眠。

（5）爲了不給犯罪分子可乘之機，請不要戴戒指、耳環和項鍊等貴重首飾。只需要帶上夠你打車回家以及夜跑途中買水的錢。

（6）除了防範不法分子，還要注意交通安全，如在馬路夜跑，逆向更安全。最好穿一些顏色鮮豔、熒光材質的跑鞋、服裝，或者把會發光的鞋夾、腕帶夾在身上，這樣可以讓路上的汽車、電瓶車等在較暗的情況下注意到跑步者的存在，避免誤傷。