倒跑有哪些好處，倒跑顧名思義就是倒着身體跑步，對身體有很多好處，下面一起來看看倒跑有什麼好處和壞處是什麼？倒跑步的注意事項有哪些？下面分享倒跑有哪些好處，大家一起來學習吧。
倒跑有哪些好處1
倒着跑步的動作要領
倒着跑步的動作要領是站穩立正，挺胸收腹，雙手叉腰或自然下垂、前後擺動雙臂。身體自然向右後方傾斜，此時身體重量全部落在右腿上，左腳跟順勢提起，右腿不能彎曲，左腳腳尖略離地面，也可以輕擦地面，後退一步，左腳跟自然平穩地緩慢着地。
此時全身的重量已完全在左腿上，左腿保持挺直，身體隨之向左後方微傾，右腳跟離開地面，後退一步，如此反覆。倒跑的動作要領是站穩立正，雙手握拳呈跑步預備姿勢，左腿膝蓋彎曲向後跨一步，雙腳同時騰空離地，左腳着地時由腳尖過渡到整個腳掌，重心落在左腿。
倒跑注意事項：
1、倒跑之前做熱身運動，倒着跑步還一種反序運動，需要更加努力的調動身體各個部位來參與，難度也相對更大。這也就意味着在倒跑之前的熱身運動是很重要的。在運動之前把身體各個部位和關節活動開來，可以避免運動損傷和讓肌肉關節以更好的狀態參加運動。
做一些身體拉伸、活動膝關節。踝關節，踢踢腿或者壓腿等動作，時間最好是保持在10分鐘左右。
2、選擇安全的場地，因爲倒着跑步最重要的是看不見身體後面的道路情況，缺乏後見之明。所以在選擇運動場地時最好是選擇在平坦草地或公園裏進行，注意遠離車輛和人羣多的地方。避免在在坑穴、標誌物、汽車等較多的道路上倒跑。
3、倒跑路段的距離不要超過100米，倒跑的路段最好是選擇筆直的道路，視線不受到遮擋，直線距離控制在50-100米左右，進行來回倒跑。這樣可以避免意外的發生。
4、倒跑要循序漸進，你不能一開始倒跑就要求自己要用很快的速度跑很遠的距離。任何運動都是需要循序漸進的，從開始的`少到多，從慢到快的過程。需要掌握好倒跑運動適合的尺度，長期持之以恆的鍛鍊來達到目的。
5、可以先練習倒走，想要進行倒跑的人，可以先選擇進行倒走，在倒走很熟練的基礎上再去進行倒着跑練習，可以更快的掌握倒跑的技巧。
倒跑有哪些好處2
倒着跑bai步的好處：
一、傷後的復原
在2012年的研究報告發現，在同一個速度下，倒着跑比起往前跑，對於膝關節的壓力會明顯大幅的減少。運動員可以在膝蓋受傷之後，使用倒着跑的方式來維持運動，就可以不傷害到傷勢的復原。倒着跑這件事，對於大腦來說似乎也是件新奇的動作。
受傷發生之後要返回運動場上是十分緩慢的過程。而任何不同於正常的跑步方式，大腦會認爲威脅較小。在不引起大腦警報系統下，倒着跑可以作爲傷害回到正常跑步方式之前的過渡期。
二、 肌肉平衡
倒着跑可以強化正常跑步方式所未使用到的肌肉羣，可以改善身體後方肌肉羣的活化，像是臀肌、小腿、大腿後側。改善肌肉失衡的狀況，可以增加運動的表現並且減少受傷的風險。
三、改善體能
在同一個速度，倒着跑比起往前跑更耗費30%的能量。一個研究結果，有一羣年輕的女性，將他們原本六週的運動內容，取代成倒着跑/倒着走的訓練方式，最終體脂肪減掉約2.5%。此外，以正常的跑步方式來測試他們的體能，結果也顯示她們最大攝氧量（VO2 Max）也大幅的成長。
四、 更好的平衡及知覺能力
肌肉運動知覺是一種對肌肉各個部份的動作或者一連串動作所產生的觸覺，稱呼爲“自我知覺”。肌肉運動知覺跟自我知覺的不同在於保持平衡的觸覺。例如：當內耳受到感染，就會影響平衡。這個感染損害了自我知覺而不是肌肉運動知覺。
受感染的人能夠走路，但是隻能靠視覺來保持平衡而不是自我知覺。這些人閉着眼睛是不能走路的。倒着跑，視線沒有看着你的前進方向，強迫你依賴聽覺、周邊視野及身體覺知進行活動，這個過程中，便強化了這些的感知系統。
五、趣味
多變性是生活的調味品，也適用在運動中。在日常訓練的內容中加一些變化性是很重要的，以避免疲態的增加及撞牆期的出現。研究人員發現，增加新的運動方式，大幅提高了愉悅感並且更能持續堅持下去。倒着跑可能看起來有點瘋狂，但其中也帶來了樂趣。
倒跑的好處是可以改善肌肉平衡和身體體能、有效防治駝背、消除運動疲勞、還有減肥的作用。
肌肉平衡
倒着跑可以強化正常跑步方式所未使用到的肌肉羣，可以改善身體後方肌肉羣的活化，像是臀肌、小腿、大腿後側。改善肌肉失衡的狀況，可以增加運動的表現並且減少受傷的風險。
改善體能
在同一個速度，倒着跑比起往前跑更耗費30%的能量。一個研究結果，有一羣年輕的女性，將他們原本六週的運動內容，取代成倒着跑/倒着走的訓練方式，最終體脂肪減掉約2.5%。此外，以正常的跑步方式來測試他們的體能，結果也顯示她們最大攝氧量(VO2Max)也大幅的成長。
有效防治駝背
倒着跑不像正常跑步一樣身體重心在前，而是身體的重心在向後移動。而重心是人體姿勢最重要的因素。倒跑時重心向腳跟移動，脊柱趨於挺拔，身體前傾和腰椎曲度減小，可以矯正身體駝背等不良姿勢。
消除運動疲勞
倒着跑還能緩解股四頭肌等屈髖部肌羣的疲勞。在長時間跑步後，屈髖肌羣的疲勞會使人產生厭跑情緒，倒着跑可很好放鬆屈髖肌羣，讓人在運動中消除疲勞感。
有減肥作用
因爲倒跑需要調動的運動部位更多，肌肉相對更緊繃，而且同一個速度，倒着跑比起往前跑更耗費30%的能量，經常倒跑可以起到減肥瘦身的作用。
