我們都知道很多人在選擇早上來進行運動，每個人都有自己喜歡的運動方式，有的人會選擇慢跑，那麼早上慢跑有什麼好處呢?不妨繼續往下看看吧。
早上慢跑有什麼好處1
很多人一直以來都有晨練的好習慣，其中慢跑就是最常見的一種運動方式，那麼早上慢跑有什麼好處呢？其實鍛鍊身體不僅能夠讓自己的健康狀況得到改善，還能讓心情變的更加的舒暢。對於減肥的人們來說，也可以將體內多餘的脂肪迅速的燃燒掉，從而達到了瘦身健身的效果。
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因爲跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
跑步鍛鍊好處多。青少年經常進行跑步鍛鍊，對心血管功能、呼吸功能的發育有很大的幫助。跑步也有許多種類型，有短跑、中長跑、超長距離跑等。跑速不同，跑距不同，對人體產生的影響也不同。通常跑步鍛鍊是長跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外環境下進行，這樣可以配合進行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對以青少年，一個良好的變換的鍛鍊環境，可以使他們的精神得以調節，直接接觸到自然，使其在學習及社會活動中更加精力充沛、朝氣蓬勃。
經常進行長跑鍛鍊，是較合理的鍛鍊方法，一般應保持勻速跑，時間持續20分鐘以上，心率保持在120～150次/分。通常這種方法的練習，可以消耗體內多餘脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，這種方式中、長跑也是一種毅力的鍛鍊，如果青少年堅持長跑，可以培養其堅韌的耐力和毅力。
相信大家對早上慢跑有什麼好處呢也都一目瞭然了，足以看出慢跑對人體健康的重要性。不過在跑步的時候需要注意的事項有很多，如不能過度勞累，也不能跑的太急，否則對膝蓋的損傷還是很大的，每天有規律的跑步還是很不錯的。
早上慢跑有什麼好處2
慢跑的速度是多少，慢跑多長時間才能夠快速的燃燒掉自己的脂肪，成爲社會當中很多人所關心的問題，我們時常會發現，無論是在跑步機上，還是在跑步的運動操場裏面，其實跑步的感覺都是一樣的，是不是同樣也是可以消耗掉自己身體的脂肪呢。
方法/步驟
首先關於跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統說起。人體三大供能系統爲ATP-CP系統，CP（乳酸）系統和有氧供能系統。這三種供能系統中只有有氧供能系統會消耗更多的脂肪來給身體供能。
不過運動中要想動用有氧供能系統給身體供能需要滿足以下條件：
1、每次運動堅持至少20分鐘以上。
2、運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。
3、運動過程中需要連續不間斷的進行。
滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到減肥的效果。所以關於跑步多久可以達到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。
第二個問題是關於在跑步機上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪，同樣可以看上文的'有氧供能系統第2點，運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。那怎樣來衡量這個75%的運動強度呢？
這裏給出兩個方法：第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數，計算公式爲（220—年齡）*75%即爲練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數，跑步者可以根據這個脈搏來選擇適當的速度。
第二個方法可以通過自我感覺來確定這個75%的強度，跑步者在跑步的過程中感覺累和不累之間即爲75%的強度。最後這裏再給男女跑步速度在75%強度的一個參考數值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。
以上兩個問題已經回答，結尾還是告訴減肥的朋友們，能不能堅持下來是減肥成功與否的關鍵。
以上的文章當中爲大家介紹了慢跑的速度是多少，如何來解決自己的脂肪，首先運動操場上的跑步措施和運動機上的跑步方式是不一樣的，所以說起到了減肥作用也是不一樣的，男女的跑步控制量要根據個人的身體狀況來進行調節。
