長跑的好處有哪些？很多人喜歡在日常生活中以長跑來鍛鍊身體,其實長跑的好處非常多,長期堅持跑步後,身體從內到外確實發生了很多有益的變化那麼長跑的好處是什麼？下面跟着小編一起來看看長跑的好處。
長跑的好處有哪些1
文章目錄
一、長跑的好處
二、長跑注意事項
三、跑步岔氣了怎麼辦
長跑的好處
1、長跑的好處:有助於提高心肺功能
每週堅持長跑3次,每次跑20-40分鐘以上,並且堅持半年的人,心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛鍊的人會慢10-20次/分。心跳慢的人,消耗的能量會比較低,爬山、做體力活時,不容易累。
長期堅持長跑,也有助於提高肺活量。他們每次吸進的氣體會比不鍛鍊的人多30%-60%。如果不鍛鍊的人的肺活量是3500毫升,他們的肺活量可達到4500毫升,甚至更多。肺活量高的人,活動後,不容易出現氣喘、胸悶、氣急的現象。
2、長跑的好處:可以預防骨質疏鬆
現在許多白領常年坐在辦公室裏,難得曬個太陽,骨質提前疏鬆的概率越來越高。長跑可以促進肌肉收縮,讓肌纖維增粗,肌肉更有韌性,進而促進鈣吸收,加強骨骼的新陳代謝,而骨質疏鬆的發生與肌肉萎縮有很大關係。因此,很少發現經常長跑的人會患骨質疏鬆。另一方面,長跑經常是在戶外進行的,曬太陽可以促進鈣吸收,也是預防骨質疏鬆方法之一。
3、長跑的好處:預防眼睛近視
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這能讓疲勞的睫狀肌得到很好的放鬆和休息,如果你家裏有正在讀書的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的機率也會有一定程度的降低。
4、長跑的好處:預防心臟病
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。
5、長跑的好處:提高睡眠質量
通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
6、長跑的好處:預防頸肩背部問題
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直,上肢放鬆,還要求積極送髖。長期堅持跑步會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
長跑注意事項
1、做好準備活動
清晨長跑前,最好先喝一杯溫開水,以補充水分,增加血流速度。出門前,要排空大小便,搓揉雙手及頭面部,以增加這些部位的血液循環,並將四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動開,方法是做操或小步慢跑。還要根據氣溫變化增減衣服,並選用鬆軟舒適的跑鞋。
2、運動量要適度
當出現疲乏、食慾不振、對鍛鍊有厭倦感覺時,除了某些特殊情況,很有可能是運動量過大引起的,此時應減少長跑里程。長跑結束時,要注意做好整理活動,做幾節徒手操,進行深呼吸。睡覺前要用熱水泡腳。
3、舒適的穿着
長跑鞋應該具有幾倍於體重的彈性。必須注意的是:鞋幫的材料應牢固,鞋底應柔韌,腳後跟處要合腳且較低。鞋的長度不應該與腳完全相同,而應該在前面留出約1CM的空間,以使腳趾可以活動。試鞋時,應該試穿配套的襪子;買鞋的時間最好是在下午,因爲此時腳有些腫,這時試穿的鞋,以後一定不會嫌小。另外,也要注意傾聽專家的意見。
4、正確的跑步姿勢
正確得跑步姿勢是擡頭目視前方,肩部自然放鬆,背部立直,挺胸,手握拳手臂90度自然擺動,有規律的呼吸,一步一呼一步一吸,兩步一呼兩步一吸,三步一呼,三步一吸,這樣纔可以將跑步的作用最大化。
跑步岔氣了怎麼辦
1、停下來慢慢的走五六百米
發生跑步岔氣時,可以停下來慢慢的走,這是最快也是最有效的緩解岔氣症狀的方式,一般走個五六百米岔氣症狀就能消失。
2、停下來快速深呼吸
跑步岔氣時,可以改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進大量空氣,滿足運動時氧的需要,使呼吸肌放鬆下來,可消除疼痛。短促的呼吸會更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶,所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛,儘快讓身體恢復正常狀態。
3、停下來喝杯熱水
跑步岔氣時,如果條件允許,可以喝杯熱水,會有明顯好轉,如果依然有疼痛感,可以順勢平躺,讓身體放鬆,一般幾分鐘就會恢復。
4、減低配速或停下
跑步時如果岔氣,應該降低配速到慢跑甚至步行。在沒有岔氣一邊,在腿落地的時候呼氣。保持呼氣的節奏和沒有岔氣一邊的腿落地的節奏一致,直到疼痛減輕。等疼痛消失後逐漸提高速度。注意自己的呼吸,以免再度跑步岔氣。
長跑的好處有哪些2
長期堅持長跑的好處有哪些？
1、不易感冒
仔細觀察長跑的人會發現，他們大都屬於精瘦型的，並且小腿、大腿比較粗壯，腰卻特別細。這與長跑的特點有關，它是以下肢爲主的全身運動，需要大量的.肌肉來支撐，在跑的過程中，會動員到全身的脂肪。因此，他們的腿會比較粗，腰卻特別細。堅持長跑還可以提高免疫力，預防感冒。因爲，經常長跑的人，肌肉大都比較豐厚，而肌肉中存儲有豐富的蛋白質，蛋白質又是合成免疫球蛋白所必需的成分。長跑確實能使人感到興奮。
可以有效的鍛鍊身體，而且，還可以減肥，有助於提高身體素質，平時大家需要注意合理的進行調節，對自己的生活有好處，希望大家注意自己的生活事項，而且，也要注意全面的進行調理，以免造成人體受到危害，平時大家需要注意多休息。
2、可以預防骨質疏鬆
現在許多白領常年坐在辦公室裏，難得曬個太陽，骨質提前疏鬆的概率越來越高。長跑可以促進肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進而促進鈣吸收，加強骨骼的新陳代謝，而骨質疏鬆的發生與肌肉萎縮有很大關係。因此，很少發現經常長跑的人會患骨質疏鬆。另一方面，長跑經常是在戶外進行的，曬太陽可以促進鈣吸收，也是預防骨質疏鬆方法之一。
3、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
4、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。試驗中將老鼠的一隻眼睛蒙祝隨後將被試老鼠分爲兩組。強迫一組老鼠在輪子裏連續奔跑數小時，並全面刺激其視覺皮層的神經元。另一組老鼠則保持不動。一段時間之後，第一組老鼠的視力完全恢復到被矇住眼睛前的程度，而第二組老鼠的視力恢復速度慢且不徹底。
