減肥期間可以吃甘蔗嗎

來源：秀美派閱讀: 2.7W 次

小中大

字號：

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

手機查看

減肥期間可以吃甘蔗嗎，越來越多的人加入減肥的大部隊，運動雖然可以達到瘦身效果，但是減肥的飲食注意不當的話，就會讓減肥大業前功盡棄。下面看看減肥期間可以吃甘蔗嗎。

減肥期間可以吃甘蔗嗎1

一般來說即使是在減肥期間也還是可以適量吃一些甘蔗的，不過甘蔗是一種糖分含量很高的水果，所以如果是想要減肥的話不宜多吃，如果在減肥期間真的想吃甘蔗的話，就需要控制好其他食物熱量的攝入。

甘蔗怎麼吃不會胖

控制吃甘蔗的量，因爲甘蔗是一種糖分很高的水果，所以想要吃甘蔗不長胖的話就不能多吃，甘蔗作爲一種水果來說，算是甜食了，糖分的含量比一般的水果都高出太多，平時吃甘蔗最好品嚐下即可，最多也就吃2~3節，約200~500g。

注意吃甘蔗的時間

甘蔗水分充足又是高糖分水果，所以想要吃甘蔗的話最好不要在飯後或者是晚上，一般來說甘蔗建議在三餐之間食用，這樣對體重就沒有多大影響。特別在晚上的時候儘量不要去吃甘蔗。

甘蔗吃多了有什麼影響

1、上火

甘蔗是一種特殊的食物，它是莖類食物，甘蔗的糖分、水分、礦物質等營養成分都含在莖中，也就是說含有大量的纖維素，要先吸食其中的營養成分必須充分咀嚼，人的舌頭和口腔黏膜比較脆弱，大量的咀嚼纖維會引起口腔的創傷，在口腔內的菌類感染之後會出現潰瘍，從而表現出上火症狀。

2、舌頭起泡

甘蔗主要成分是纖維,且纖維特別粗,而舌頭的組織較嫩,吃甘蔗時，舌頭和甘蔗的纖維不斷產生摩擦,很傷牙，也容易就蟄傷舌頭上的組織。另外，甘蔗汁中含糖比較豐富,而舌頭上有分泌唾液的腺體,所謂的唾液就是一種酶,這種酶是一種麥芽糖酶,可以把口中的糖轉化爲麥芽糖,這種反應從而使舌頭起泡。

3、發胖

食用少量甘蔗不會發胖，但甘蔗含糖分多，如果吃多了，糖消耗不完自然就轉成脂肪了，導致發胖。吃甘蔗後很短時間內人的血糖就會明顯升高，如果不能及時消耗掉這些糖分，的確是有引起肥胖的可能，減肥者應儘量少吃。尤其是身材比較胖的人，要少吃這些含糖多的食物，否則的話會越來越胖。

運動減肥飲食注意

避免餓肚子運動

應避免餓肚子運動，以免運動完更餓、吃進更多熱量；另運動後血液集中在鍛鍊部位，此時腸胃代謝速率變慢、吸收變好，宜至少間隔1-2小時再進食，以免消化不良及變胖。

運動後少喝運動飲料

運動飲料主要由葡萄糖、鉀離子、鈉離子和水組成，現代人少動、肥胖問題嚴重，不建議喝運動飲料，另市售的運動飲料多半添加糖分，易使運動消耗熱量的效果打折扣，最好喝白開水，且運動後不要馬上就進食，否則會影響消化及造成肥胖，運動後還是以喝白開水最好，若有必要可加一點鹽。

很餓可吃點水果

若運動後真的很餓，可以吃水果，因水果熱量較低，且可補充糖分、水分和鉀離子等，以水分多水果爲佳，如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等，別吃質地綿密、熱量高水果如香蕉，且份量控制在1~2個拳頭大，或吃洋菜凍、杏仁豆腐等低卡路里的點心。

劇烈運動喝鹽水

若從事劇烈運動後，出現疲倦、沒胃口情形，也不一定要喝運動飲料，可以在600cc開水中，加入約半茶匙鹽，同樣可達到補充身體流失的電解質效果，若想提升口感和抗氧化，還可擠1/4顆檸檬汁，而且檸檬汁能夠幫助消化，分解體內毒素，有助排毒。

發燒腹瀉可補充運動飲料

發燒、腹瀉易缺水、胃口差，可買運動飲料或電解質補充液，不過這隻能緩解，並不能治療，生病還是應就醫。運動飲料大多含糖分較高，可加入開水以1：1比例稀釋。

減肥期間可以吃甘蔗嗎2

說到減肥能吃甘蔗嗎這個問題，其實減肥期間是可以適當吃些甘蔗的。首先甘蔗當中含有的是蔗糖而不是容易讓人發胖的果糖，與此同時蔗中含有豐富的水份和維生素B族和維生素C，適量吃甘蔗，可以促進腸胃的蠕動，溼潤腸道，潤腸通便，加速體內毒素和垃圾的排出。當然了任何的東西物極必反，因此在減肥期間無論是吃什麼東西都應該適可而止，儘量控制好量的問題。

吃太多甘蔗還會引起上火，甘蔗是一種比較特殊的食物，其爲莖類食物，有大量的糖分、水分、礦物質等營養成分都含在莖中，即其中富含大量的纖維素，通常來說，人體攝入之後，要先吸食其中的營養成分必須充分咀嚼，而舌頭和口腔黏膜比較脆弱，大量的咀嚼纖維就可能會導致口腔創傷，甚至口腔內菌類感染而引發潰瘍，從而表現出上火症狀。

除此之外，甘蔗還有可能會讓舌頭起泡，這種食物主要成分是纖維，尤其纖維特別粗，而舌頭的組織非常的嫩，在吃甘蔗的時候，舌頭和甘蔗的纖維往往會不斷產生摩擦，很傷牙，也容易就蟄傷舌頭上的`組織。再就是，甘蔗汁中含大量的糖，而舌頭上有分泌唾液的腺體，即爲一種酶，這種酶是一種麥芽糖酶，能把口中的糖轉化爲麥芽糖，出現舌頭起泡的情況。

綜上所述，減肥期間適量吃甘蔗，而且吃太多還會引起上火，舌頭起泡等症狀，因此不建議大家吃太多甘蔗，減肥期間的患者應合理營養飲食，多吃蔬菜類的食物，不要吃油膩性較大的食物和過多的甜食，不要吃巧克力，牛奶等食品。減肥期間的患者，多增加戶外活動，例如，慢步跑，跳廣場舞，做健身運動等，增加體內脂肪的燃燒，有利於減肥。