減肥期間可以吃糉子嗎？糉子大部分都是用糯米、板栗、豬肉等，糉子的熱量高主要是因爲其中的餡。減肥期間是要避免高能量的食物的，那麼減肥期間可以吃糉子嗎。跟着朵朵女性一起來看看。
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糉子中的餡有很多種類，有蛋黃、五花肉、肥肉、豆沙、蜜棗餡的，糉子中主要的熱量都來自於餡，我們如果在減肥，就需要避免這些高能量的糉子。
但是我們可以食用一些能量比較低的糉子，可以選擇純糉子，只加入紅棗或者紅豆的糉子，沒有加入其它餡，也可以自己動手做一些低能量的糉子。
在家制作低能量的糉子可以選擇使用雜豆，純糯米等，其中就不要加入高熱量的糖、油、肉等，吃的過程中不要食用過高能量的蘸料，比如說沾糖與蜂蜜都會使能量增加。
很多讓人喜歡在飯後食用糉子，這樣不僅不容易消化，還會很容易發胖，所以建議糉子還是要當做主食來吃，吃的時候一定要搭配菜一起吃，這樣才能營養均衡。
怎麼吃糉子好消化
糉子主要是由糯米構成的，糯米非常的粘，不好消化，很容易使腸胃感到負擔，如果糉子吃的太多，很有可能會導致消化不良。
所以吃糉子時搭配一些富有膳食纖維的蔬菜或者水果，蔬菜水果中含有的膳食纖維可以很好的幫助我們消化，還可以選擇做一些舒緩的運動來幫助我們的腸胃進行消化。
綜上所述，我們已經對減肥期間可以吃糉子嗎？怎麼吃糉子好消化有了進一步的瞭解，相信大家看完文章對吃糉子有了進一步的認識。糉子中的主要成分就是糯米，糯米不好消化，儘量與一些富含膳食纖維的蔬菜水果一起食用，幫助消化。
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糉子的熱量
糉子的熱量依其“大小”、“內容”不同有所差別，一個普通的鹹肉糉子，含米量約一碗左右，熱量約爲400至500卡路里。“肉糉”每個熱量約含450至600卡，臺式肉糉由385至671卡，平均495大卡，而湖州糉則由400至520卡，平均459卡，肉糉的內容物當然也直接影響它的熱量，如使用五花肉和使用叉燒肉當配料，所含熱量自然不同。
廣東口味的裹蒸糉體積龐大，內容豐富，每個約有3斤重，材料包括有糯米、金華火腿、叉燒、五花肉、鹹蛋黃、栗子、香菇、蝦米、綠豆仁等，所以一個裹蒸糉約有1000卡以上的熱量，所以一定要數人分食纔不會過量。
浙江口味的.湖州糉，多半成長條型，有甜鹹兩種口味，鹹的是鮮肉糉，以糯米與五花肉所製成，一個約有400卡熱量，但是由於肥肉比例比較高，對於應忌食肥肉、高油脂的慢性病患都比較不適合；甜口味的多半是豆沙或棗泥甜糉，一個大約有600~800卡熱量，由於甜餡內含糖與油脂比例偏高，對於糖尿病人比較不適合。
對於一般人也會用來當正餐的臺灣肉糉又可分爲北部糉及南部糉，北部糉是將糯米先炒過，再包入豬肉、香菇、蝦米、鹹蛋黃等配料與竹葉中蒸熱，有點像是油飯，一個400克重的燒肉糉相當於400~500熱量，口味、香味較重。至於南部糉是以生糯米混合花生，材料有豬肉、麻竹葉、香菇、花生仁、栗子、蝦仁、幹魷魚、鹹蛋黃、糯米等，包在月桃葉中，再整串放進水中煮熟，由於料比較少，加上糯米不經過油炒步驟，所以熱量要比北部糉低，口味、香味比較清淡。
不過由於南部糉多半會灑上花生粉及醬料再食用，糉子中的花生與配料的花生粉都屬於油脂類，對於需要限制油脂的人要特別注意；至於裸糉因爲體積小，餡料熱量較低，一個約250卡；鹼糉也因體積小，每個不到200卡熱量，不過若是沾糖吃，熱量就會提高。
吃糉子會胖嗎？
糉子大都是用糯米做成的，黏度高、不易消化，且缺乏纖維質，含過多的脂肪、鹽、糖。屬於增胖性食物，減肥不易多食。另外，糉子屬於主食。如果吃了糉子，就要減少米飯、饅頭、麪包等其他主食的量，避免一日當中能量過剩，引起增肥問題。
女性每天吃糉子最好不要超過3個
糉子的營養主要是以熱量爲主，其次爲蛋白、脂肪與碳水化合膳食纖維；若以20歲成年男女一天所需的營養來說，糉子的熱量大多偏高，高纖維普遍不足，量少爲宜。因此，專家建議，吃糉子，女性一天最好不要超過3個，男性最好不要超過5個。可以避免因吃糉子引起的腸、胃道消化不良、食用過多導致長胖。此外，睡前兩小時最好別吃糉子。
