睡夠8小時還是困，很多人都會出現睡眠質量下降，也就是睡眠淺、多夢，醒了之後就再也睡不着了，然後導致白天無精打采很沒有精神，但是也有一些明明自己睡足了8個小時還是困得，以下分享睡夠8小時還是困。
睡夠8小時還是困1
因爲剛睡覺時的90分鐘沒睡好。
那麼，怎樣才能睡得更好呢？特別是工作繁忙、壓力大的90後，怎樣才能睡得少，質量還高呢？
斯坦福睡眠研究所所長，以斯坦福大學30年的研究成果給出了答案，90分鐘黃金睡眠法則。
90分鐘黃金失眠法則是指，剛睡覺以後的90分鐘決定了剩下時間裏的睡眠質量。
在剛剛睡着以後人的身體是最深度的非Rem狀態
，也就是大腦跟身體都處於沉睡中的狀態。
在第一個非Rem狀態下，可以最大程度的緩解睡眠壓力，增加生長激素（促進新陳代謝的激素）的分泌，更好地調節自律神經（讓人放鬆和精力集中的神經）。
也就是說，剛睡着以後的90分鐘睡眠質量，決定了你白天的工作狀態。
圖源：《斯坦福高效睡眠法》
怎麼才能提高第一個90分鐘的睡眠質量？
除去我們所熟知的遠離電子設備避免讓大腦過於興奮，睡前泡泡澡提高體溫以外，斯坦福的睡眠研究所所長還給出瞭如下的建議。
1、堅持每天同一時間睡覺最好是11點，同一時間起牀是最簡單的方法。
2、有了睏意，不要硬撐着，不然會錯過最初的90分鐘深度睡眠時間。
3、睡不着就起牀，這樣會給大腦輸入一種觀念”牀是用來睡覺的，而不是玩兒手機玩兒電腦的“
4、大腦有戀舊的特性，每天在相同的照明和室溫環境，聽相同的催眠音樂，穿相同的睡衣，更容易入睡。
5、如果真的要加班，也不要錯過90分鐘黃金睡眠時間。
可以先睡滿90分鐘黃金睡眠，再起來工作。
也就是說假如平時都是11點睡覺，先從11點睡到12點半，再起來工作。
6、睡前兩個小時是最難以入睡的睡眠禁區。
平時如果都是11點睡覺，那麼9點-11點期間，大腦反而會拒絕睡覺。
因此即使第二天有重要的事情，也不要過早就睡。
7、蕎麥皮的枕頭有鎮靜安神的作用，是很好的助睡產品。
8、不吃晚飯會刺激交感神經
使人活躍興奮睡不着覺，所以睡覺之前一定要吃飯。
9、年輕人與其吃褪黑素，不如養成良好的睡覺習慣，能達到同樣的效果。
睡夠8小時還是困2
最近，大家都愛犯困。
很多時候感覺
晚上明明睡足了8個小時
但是起來之後還是感覺很乏力
軟綿綿的。
難道8小時的睡眠不夠嗎?
還是自己身體出了狀況呢？
其實，人體的睡眠時間
一般在8個小時左右
超過8小時或更多睡眠的節奏就會打亂
所以，醒來後
身體的內臟、肌肉
組織和意識等處於鬆弛狀態
就會感到頭暈、無力。
精神過於緊張焦慮
也會越睡越累
不良的.睡眠習慣導致越睡越累
我們的睡眠也跟睡覺習慣相關
睡覺越睡越累
就是因爲我們一些不良的
睡覺習慣而產生的
睡覺越睡越累可能
就是你枕頭太高或太低的原因。
枕頭太高，容易造成落枕
影響呼吸道
長此以往脊椎會變形
成年人枕頭的最佳高度
在8—12釐米之間
太高或太低
就會直接影響睡眠質量。
睡覺時
有的人會習慣性的枕着手睡覺
手臂長時間處於彎曲狀態
這就會影響血液循環
天冷了
很多人睡覺都愛蒙着頭睡覺
整個人蜷縮在被子下面
密不透風。蒙着頭睡覺的後果
就是棉被裏的二氧化碳增多
吸進潮溼空氣和棉被裏的微小雜物。
人一旦缺氧就睡不好覺
還容易做噩夢。
清醒後，更是頭暈
四肢無力，精神萎靡。
睡前吃得太多
也會影響睡眠質量
睡前吃得過飽
胃要加緊消化
中間會不斷刺激大腦
引起大腦興奮使人不能入睡
即使睡了，胃也依然在加班工作
透支睡眠
就是說把睡眠透支了
並還試圖通過更多的
睡眠時間補回來的一種現象
現在的很多上班族
經常加班到半夜兩三點
三四點睡覺，第二天晚起上班
錯誤透支了睡眠
造成生物鐘紊亂
以上原因都是造成你睡不醒的原因
下班了好好睡一覺吧
身體纔是第一位的！
睡夠8小時還是困3
嗜睡是什麼病的前兆？
一、肝病
假如經常嗜睡,很有可能說明肝臟功能有異常,也有可能是患了病毒性肝炎、肝硬化、脂肪肝等一類肝病。出現皮膚髮黃、肝區疼痛、噁心嘔吐等不良表現,要及時做肝功能五項檢查及肝臟b超檢查。
二、糖尿病
嗜睡是糖尿病最嚴重的不良症狀,其日間嗜睡的發生率通常比正常人高出一倍。血糖一旦升高,就會導致身體變得睏乏,病人總會覺得睡不醒。糖尿病是一種代謝紊亂性疾病,會引起大量飲水多尿、身體消瘦等症狀,所以要引起重視。
三、腦溢血
嗜睡可能是發生腦溢血的先兆反應,也可能是由於大腦供氧不足所致。全身乏力、手指麻木、精神萎靡等症狀都會導致患者出現症狀。如果出現了這種情況,一定要高度重視,要儘快做腦部的檢查。
四、高血壓
如患上高血壓,病人可出現嗜睡乏力、頭暈頭痛、失眠多夢等症狀。這個時候要及時進行血壓值的測量,同時要注意監測血壓值的變化,如有必要可以服用降壓藥物進行治療,還可以多吃一些降低血壓的食物,比如芹菜。
五、心臟病
冠心病、心肌梗塞這一類心臟疾病,可使病人感到嗜睡,並使全身無力。心臟病可引起身體各部分血液循環不暢,可引起新陳代謝廢物積聚,引起明顯的疲勞感,出現胸悶氣短的症狀。
