每天8小時睡眠可以分開睡嗎，據醫學專家實驗表明，人類一天的睡眠應該達到八小時，那麼很多人就疑惑了，這八小時能不能拆開來，晚上睡一些，午覺睡一些，下面一起看看這篇內容介紹每天8小時睡眠可以分開睡嗎
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一天睡覺8小時應該連續睡覺，尤其是晚上11點鐘前睡覺。
不好 （21：00-23：00）免疫系統排毒。 （23：00-1：00）肝部排毒，需深睡。 （1：00-3：00）大腸排毒。
人體會分泌生長激素，褪黑激素等，這些激素對於人體健康，組織修復具有很重要的作用，通常在第二天早上4、5點鐘分泌減少至最低。
然而不連續睡覺或是長期睡眠不足的人的人不僅這些激素水平會下降，容易衰老，而且長期這樣會導致生物鐘長期的紊亂，出現精神萎靡，容易緊張等，所以建議睡眠連續性。
一般正常成年人睡眠時間應該在6-9個小時，如果情況允許，晚上應該盡力保證8小時睡眠。中午依個人習慣而定，可以休息30分鐘至1小時。
有條件的話當然是連續睡的比較好，如果沒有條件的，中午補個午覺也是保證睡眠的好方法。
睡8小時好，8小時睡眠有5個左右的睡眠週期，每個睡眠週期大約90分鐘，這樣才能得到充分的休息，分段睡眠滿足不了！睡眠週期是淺睡眠，深睡眠，快速眼動睡眠！循環往復！
連續高質量睡眠要比分散睡眠好吧 分散睡眠估計還沒進入深度睡眠你就醒了
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1、每個人需要的睡眠時間是不同的，個體之間可能存在着比較大的差異。
睡得太多或者太少，反而適得其反，一刀切的“8小時睡眠論”會讓許多人不適應。
2、衡量睡眠質量應該看睡了幾個睡眠週期，執着於“8小時睡眠”沒什麼意義。
尼克·利特爾黑爾斯介紹，一個睡眠週期是90分鐘，90分鐘裏，我們會經歷非眼動睡眠、眼動睡眠、快速眼動睡眠幾個睡眠階段，這個過程就像下樓梯，我們下到越來越深的樓層，就是進入越來越深的睡眠。
90分鐘就是我們計算睡眠時間的基本單元，我們不說我們睡了幾個小時幾分鐘，而是說我們睡了多少個睡眠週期，身體充分的修復和睡眠，都是按週期走的。
3、每晚睡8個小時的剛性安排是不切實際的。
生活中，我們總會碰上加班、聚會或者其他臨時事務，我們很難每晚都睡滿8個小時。每晚8個小時的剛性安排，這我們很難實現，只會讓我們越來越沮喪。
關於睡眠的10個常識，很多人都不知道！
尼克·利特爾黑爾斯還在《睡眠革命》總結了幾個關於睡眠的常識，瞭解了可以幫助大家更好的睡好覺。
1、遵循晝夜節律讓我們睡眠效果更好。
所謂晝夜節律就是到了某個特定時間段我們會自然而然想做什麼東西。身體在晚上9點開始分泌褪黑素讓我們產生睡眠衝動，凌晨1-2點的時候我們睡的最深。
另外一幅圖可以看到，從清晨醒來那一刻起，我們就會有三個睡眠需求高峯：下午1-3點，傍晚5-7點，以及晚上11點以後。
2、遺傳決定我們是早睡型還是晚睡型。
有早起型人和晚睡型人。早起型人習慣於早上起牀，晚起型人通常會晚一點，但根據晝夜規律，兩種類型人的最佳起牀時間不會超過2小時。我們可以通過嘗試找到自己最合適的起牀時間點。
3、科學制定自己的起牀和睡覺時間。
從你定的起牀時間開始，根所需睡眠週期個數，逆推就是睡覺時間。比如你最合適的睡眠週期是5，要7點起牀，那麼晚上11點半就必須睡了。
4、按周規劃睡眠週期總數是最好的。
比如你每天要5個睡眠週期，一週就是35個，30-35個都不會有太大影響。通常晚上沒睡夠，白天很多人會有補覺的心理壓力。但只要不連續3天打破習慣的睡眠週期，那麼影響就不大，我們的身體會有強大的調節能力。
5、睡前洗澡調暗燈光有助於更快進入睡眠。
例如：可以模擬自然環境。睡前洗個溫水澡，讓身體提高一兩度再睡，模擬從溫暖到涼爽過程。讓臥室的燈比客廳暗一些，模擬從光亮到昏暗過程。還有很重要的一點，關掉大部分有干擾的藍光電子設備——這容易讓頭腦變得清醒，不容易入睡。
6、採用嬰兒睡姿能獲得更好的睡眠質量。
身體側臥，躺向自己非慣用手一側（慣用右手，躺左邊，慣用左手躺右邊），雙膝微微彎曲，手臂置於胸前，輕輕交疊一起，頸部、頭部和臀部形成一條平滑的直線。這種睡姿會讓你更有安全感，同時也能夠改善打鼾的情況。
7、睡醒後喚醒過程也非常重要。
用自然光喚醒（或者藉助自然光喚醒燈），注意聽到鬧鐘不要馬上坐起來，也不要立刻打開手機。神經緊張快速起牀，對身體和精神都有大的傷害。用比較慢的節奏起來，開啓不慌不忙的一天。
8、如果錯過了睡覺時間，怎麼辦？
社交、繁忙的工作，使我們睡覺時間不可避免受到一些干擾。正確做法是，等下一個完整的睡眠週期再睡。比如上面的例子，如果因爲特殊情況沒能10點半準時睡覺，差不多12點再睡。效果比直接入睡更好。
9、週末也不要輕易打破起牀時間。
很多人會有周末補覺的想法，這個無可厚非，不然人生也太艱難了。不過爲了睡眠週期的連續性，你可以選擇更明智的做法。仍然按固定時間起牀，先起來一小段時間，吃個早餐，然後再去補一覺，這樣既能繼續發揮睡眠週期的作用，又能讓自己得到及時的休整。
10、利用補眠技巧獲得高效的精力恢復。
按照晝夜節律，最好是在下午1-3點，次優選是傍晚5-7點，我們可以設定30分鐘左右的休息時間，不一定要睡着，哪怕是閉着眼休息也行。這樣短時間就能補充昨晚的睡眠不足，同時消除大腦的'疲勞，讓你的身體重回巔峯。
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充足的睡眠根據不同的年齡的人有不同的定義。因爲成年人也就是18歲以上到60歲以下的人，睡眠時間穩定在7個小時的8個小時就可以了，但是年齡比較大的人和小孩兒需要更久的睡眠時間。
得到充足有效的睡眠，要提升自己的睡眠質量。因爲睡眠質量會很明顯影響人們的休息效果，我們一天晚上深睡眠的時間穩定在兩個小時到三個小時，基本上身體就得到了，足夠的休息了，淺睡眠，只是身體進入了一種懵懂的狀態。
身體是向深睡眠過度的階段，但是身體得不到有效的休息，我們的各個器官工作效率比較高的時候，排毒效率比較高的時候就在身體的深睡眠，所以說提升自己的睡眠質量，這一點非常關鍵。
因爲提升了人們的睡眠質量，就相當於延長了人們的睡眠時間。人就有了充足的休息就達到了充足睡眠的目的，所以說平常可以通過睡前泡腳按摩，或者說做一些能夠讓情緒平靜下來的活動，來讓自己更快的進入睡眠狀態。
你可以通過改變自己身邊環境的方式讓自己的睡眠質量更高，比如說創造一個足夠黑暗無光，沒有聲音，溫度合適牀的軟硬度合適枕頭的高低合適，被子的厚薄合適，這樣一個舒適的睡眠環境來提升自己的睡眠質量。
對於成年人來說，每天睡眠7個小時多一點基本上就滿足了，睡眠質量高的人可能每天睡6個小時就夠了。
所以這並不會影響人們的健康水平，睡的時間太久了，反而不利於我們身體健康，超過了8個小時，我們的身體各個器官活動是會受到影響的，體力上是會受到降低的，所以說睡眠時間太長了不行，太短了也不行。
