每天8小時睡眠夠嗎，養成良好的睡眠習慣是非常的重要的，睡眠不足就會導致我們無精打采，很多人都覺得自己只要睡滿了八個小時就可以保持身體健康，那麼每天8小時睡眠夠嗎？
每天8小時睡眠夠嗎1
每天睡眠8小時屬於正常的，最好在晚上11點之前進行睡覺，因爲晚上11點以後是人體肝臟排毒的時間，如果錯過這個睡眠的時間，很可能會對身體造成傷害。每天應該保證3到4個小時的充足睡眠，中午的時候也可以上來休息一下，能夠很好的使腦部得到充分的休息。
一定要睡八個小時
有一個詞叫“睡眠建議時長”，這是美國睡眠基金會提出的，其表示，對於成年個體（18歲-64歲）而言，7-9個小時是最佳的睡眠時長，同時，6-10小時範圍內的睡眠也是可以的。另外據中國睡眠研究會表示，長期睡眠時間超過10小時的，其總體的死亡風險比一般人增加1.5至2倍，可見，睡得多並不是一件好事，睡眠過長可能與“嗜睡症”有關。
誤解2 運動可以助眠
按照人體生理結構，白天保持一定的運動量的確是可以幫助夜間的睡眠；但是在臨睡前4個小時內的運動，特別是一些劇烈運動，則是影響到人們的深度睡眠，使得身體始終處於亢奮狀態而無法入睡。
誤解3 喝酒可以助眠
據美國一份報告顯示，發現酒精減少了人在睡眠狀態下REM（快速眼動）的時間，也就是深度熟睡的時間，這不僅會影響到人們白天的精神狀態，長期以往還可能會對個人的睡眠狀態造成長期的負面影響。酒精雖帶有輕微的鎮定作用，但不能讓人睡得更香，且還會影響到人們在睡眠中的呼吸，這也就是爲什麼人在喝了酒後打鼾聲會更大的原因。
誤解4 午休能補眠
大家應該都覺得，午休能彌補夜間的睡眠不足，其實，按照人體內部的生理節律來說，雖不盡相同，但大體與日出日落的規律吻合，正常來說，午休可能會打亂我們的生物鐘，導致夜間入睡困難；
但如果你在白天實在累到極致，影響到正常生活和工作的話，也是可以適當補眠的，但在下午3點之前，睡上一個小時左右就足夠。
每天8小時睡眠夠嗎2
一、每天做到8小時的睡眠質量像這種道理聽起來是非常有好處的。其實不然每個人的身體狀況是不一樣的，根據自己的實際情況來安排自己睡眠的時間，只要能夠保持自己精神充沛的體力稅多少都是由自己說的算，並不是說非得要滿足8個小時。
二、在睡覺的時候翻來覆去睡不着，就被稱之爲徹夜難眠。說起翻身，每一個人睡覺的時候都會有這樣的經歷，睡覺的姿態變動有利於肌肉的放鬆，不同的姿態將會有不同的肌肉，放鬆的條件和好處從而使睡眠質量變得更加的飽滿。
如果長時間保持一個睡姿的話，這樣將會導致我們的身體出現僵硬，肌肉也無法得到充實的放鬆，同時還會引起疲勞和疲乏感。
三、有些人睡覺的姿勢可能就會採取左側睡覺。這樣的睡眠姿勢很容易壓迫自己的心臟，影響身體的健康情況，其實左側睡眠不但不會對於身體的心臟造成影響，而且夜間還會有很多次稅制的變化，可以讓我們的'肌肉得到很好的放鬆。
四、睡覺之前不能夠喝飲料和吃東西。如果睡覺之前吃得過飽，將會影響我們腸胃的正常消化，事實上會引起睡眠，但是在睡覺之前適當的吃一些東西，反而會更有利於睡眠的質量，適當的吃東西入睡之後出現了一些不適的症狀，多半都是精神上的負擔和吃東西沒有什麼太大的關係。
五、沒有睡過的時間可以補回來。經過實踐證明人如果三天三夜不睡覺的話，或者是隻睡幾十個小時就能夠恢復自己身體的精力，所以說只要能夠保持自己精力的恢復，是沒有必要把之前沒有睡覺的時間補回來的，反而這樣更會使你的精神注意力下降。
每天8小時睡眠夠嗎3
01、每晚8小時的剛性安排不切實際
生活中，我們總會碰上加班、聚會或者其他臨時事務，很難每晚都能睡滿8個小時。每晚8個小時的剛性安排，這對於我們來說很難實現，久而久之只會讓我們越來越沮喪和焦慮。
02、個體睡眠需求有很大的差異
美國國家睡眠基金會(簡稱NSF)針對人生不同階段所需睡眠時長的建議：
當然推薦的時間也不是絕對的，每個人都要根據自身狀況，去發現最合適自己的睡眠時最簡易的判斷標準就是，睡醒之後，觀察自己身體和精神的反饋。
03、睡眠質量更重要
比起睡眠時間的長短，睡眠質量往往會被大家忽略。深度睡眠，對消除疲勞、恢復精力有較大的作用。如果睡眠質量差，長時間處於淺睡狀態，即使睡滿8小時，依然會感到睏倦疲憊。
這5個睡眠常識，你需要知道!
●遵循晝夜節律(生物鐘)
身體在晚上9點開始分泌褪黑素讓我們產生睡眠衝動，凌晨1-2點的時候我們睡得最深。從清晨醒來那一刻起，我們會有三個睡眠需求高峯：下午1-3點，傍晚5-7點，以及晚上11點以後。
●睡前做好準備
睡前做簡單又充分的準備，有助於我們更好更快進入睡眠狀態。睡前洗個溫水澡，讓身體提高一兩度;讓臥室的燈調暗一些或者關掉;還有很重要的一點，關掉大部分有干擾的藍光電子設備——這些設備容易讓頭腦變得清醒，不容易入睡。
●採用嬰兒睡姿能獲得更好的睡眠質量
側臥，膝蓋微微彎曲，雙臂放在胸前，輕輕重疊，頸部、頭部和臀部形成一條平滑的直線，這種睡姿會讓你感覺更安全。
●醒後不要馬上坐起
當自然醒來，或者被鬧鐘聲叫醒，不要馬上坐起來，不要馬上打開手機。這時神經緊張，起牀太快，對身體和精神都有很大的傷害。
●週末別起太晚
很多人會在週末補覺，但發現睡得多了卻不能緩解疲憊。其實，爲了睡眠週期的連續性，可以選擇更明智的做法——回籠覺。仍然按固定時間起牀，先起來一小段時間，吃個早餐，然後再去補一覺，這樣既能繼續發揮睡眠週期的作用，又能讓自己得到及時的休整。
夜班後優質睡眠小技巧
1、下夜班回家路上，戴上墨鏡，儘量減少陽光對生物鐘的刺激;
2、臥室深色不透光的窗簾，白天睡覺時可戴眼罩;
3、利用白色噪音(white noise)來對抗外界的聲音。所謂白色噪音，是指一些有助於睡眠的、機械重複的、音量相對較小的聲音。比如森林裏的風聲、遠處的雷鳴聲、下雨的聲音等等。這些聲音可以在網上下載。
4、上牀前放鬆自己，可以洗個熱水澡，吃點清淡的小點心。
