8小時睡眠夠嗎， 從小時候的時候，我們的父母就經常在我們的耳邊嘮叨每天必須要有8小時充足的睡眠，第二天才精神學習，所以很多人相信每天睡8小時是對，以下分享8小時睡眠夠嗎。
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每天必須滿足8小時的睡眠嗎？
現如今，許多人都無法保證8小時的睡眠，面臨二胎的普及、巨大的生活壓力、激烈的工作競爭和衆多電子產品的誘惑，睡眠時長，一直困擾着我們。
其實，上述說法既正確，也不完全正確。正確的是，每個人的確要有固定的睡眠時長（人體的睡眠是需要三大系統來平衡的，即恆定系統、生理時鐘、清醒系統）。而錯誤的是，每個人需要的睡眠量，就跟飯量或食量一樣，因人而異。
根據研究，每個成人每天平均需要7個半小時左右的睡眠。但是，以歷史名人爲例，傳說中拿破崙每天只需3～4個小時的睡眠，而愛因斯坦則需要9～10個小時。有些失眠病人非常相信這個說法，甚至認爲每天睡不到8小時就會產生焦慮。焦慮感的提高，身體便進入戒備狀態，更加睡不着。
其次，一些“偏差”行爲也跟着出現，例如不管是否睡得着，一定要讓自己在牀上躺滿八小時，認爲即使無法入睡，躺着也是大腦和身體的休息，是有益處的；或是，晚上如果只睡六小時，白天一定要想辦法補足兩小時。
其實，這些行爲，都有可能破壞睡眠的恆定系統（每天需要多少睡眠，身體裏有一個定量的睡眠驅力在維持穩定）與生理時鐘的正常運作。對待睡眠時長的問題，不妨就像對待吃飯一樣簡單。
每個人的食量有大有小，就算食量大，也不可能每餐都吃到十分飽，可能是七八分飽，即感到滿足。即使睡了6小時，起牀後感覺身體輕鬆，情緒飽滿，就達到睡眠的目的了。過於嚴苛要求，反而會間接導致失眠，所以我們應始終以平常心看待睡眠。
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每天保證8小時睡眠就夠了嗎？
明明睡夠了8小時，但起牀後還是渾身痠痛無精打采。難道對於我們的身體來說，8小時的睡眠時間還不夠嗎？
其實，好的睡眠不僅需要科學合理的睡眠時間，還需要創造良好的睡眠環境，保持合理的睡姿與睡前飲食和心理狀況等。
通常情況下，健康睡眠時間爲6～8小時。成年人6～8小時是其所需的標準睡眠時間。老年人爲5～6小時，青少年爲9小時左右。睡眠時間多少最健康，還需要依據自身的情況來確定。判斷自己的健康睡眠時間的標準，應該以第2天起牀後不會感到身體疲乏、感覺精力充沛來判定。
創造一個良好的睡眠環境，對於維持睡眠健康同樣發揮着重要作用。我們可以通過製造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識地入睡。枕頭和牀是保證睡眠的重要條件，爲了預防失眠，最好選擇木板牀；枕頭的高度要適中，科學的枕頭高度應爲6～9cm；另外，臥室裏也不要擺放嘀嗒作響的'鬧鐘，可選擇電子鐘替代。
同時，採用合理的睡姿有助於我們更好的進行休息。人最好的睡眠姿勢爲側睡，不良睡姿會造成骨骼變形、肌肉緊張、血液循環不暢。
除此之外，睡前飲食也要注意。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺；臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠；睡前忌飲大量含酒精的飲料，包括啤酒及其他酒類；不喝含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力等能產生興奮作用的飲品；多吃促進睡眠的食物，如核桃、葵花子、蓮子、百合、黃花菜、萵苣、大棗等。
需要注意的是，良好的睡眠對健康固然重要，但也要適當放鬆自己，不要太計較睡眠的量，避免過度焦慮得不償失。
8小時睡眠夠嗎3
一定要睡夠8小時嗎？
在全球有近30%的人
正遭受失眠的痛苦
“睡得好嗎？”
正在成爲很多人焦慮的問題
大家可能都聽過這句話：
“人一天要睡足8小時”
並認爲只有每晚睡滿8個小時
纔算獲得充足睡眠
8小時睡眠最適宜？
對於睡眠，人們普遍相信8小時是最恰當的，一旦少於這個時間，有些人就覺得精神不濟、衰老變快，想方設法要把睡眠時間補回來。
可是，你知道嗎？八小時睡眠的理論其實並不科學。如果你天天想着睡滿八個小時，萬一忙晚了，算算起牀的時間，還會帶來心理壓力，更加睡不好了。
熬夜/失眠了，週末補覺有沒有用？
新出的電視劇得看、微博得刷、朋友圈日常點贊得點，還沒完成的工作更得做——熬夜唄，趁着週末補覺就行了！
但是要注意的是，如果你只是偶爾熬一次夜，補覺完全沒問題。
但不能不分白天黑夜倒頭就睡。建議最好還是等到正常睡眠時間再補覺，並且第二天起牀時間也不要太晚。
不過，假如你經常熬夜，想靠補覺補回來，那就有點天真了……
這是因爲，日夜作息就像舞蹈的節奏，跳錯或者跳漏了一個節拍後，如果拼命去補那個節拍，則會導致後面的節奏全部打亂。
不分時間地補覺，會破壞我們已有的睡眠習慣，使我們在正常睡眠時間難以入睡，從而導致失眠。
如何實現高效睡眠？
人一晚上的睡眠要經歷4-5個週期。按照腦波的狀態我們每一個睡眠週期分爲“快速眼動”（做夢的睡眠）和“非快速眼動”（不做夢的睡眠）。
正常情況下，快速眼動和非快速眼動交替進行，一個晚上大約要交替4-5次。成年人的睡眠週期，每個週期90分鐘左右，而兒童和老年人的睡眠週期會略有不同，兒童可能是60分鐘一個週期。
其中每一個週期裏又分爲入睡、淺睡、熟睡、深睡和做夢（快速眼動）五個階段。
這一整個週期的長度，平均下來就是90分鐘。
R90法則
如果你不得不熬夜，不妨試試這個法則。據英國睡眠協會前會長尼克.利特爾黑爾斯，人的睡眠以90分鐘爲一個修復週期，每天睡足就會神清氣爽，但在修復週期途中醒來，就會感到疲憊。
R90睡眠法中最重要的就是週期——把1天分爲16個單位，每個單位長90分鐘。每晚的睡眠時間最好是90分鐘的倍數，可以是7.5小時或者9小時。
按照R90法則，我們並不需要每天都睡很好，而是以一週睡滿35個週期爲目標。比如：晚上11:30入睡，最好在早上7點醒來；晚上12點入睡，則最好在清早7:30醒來，以此類推。每晚經歷5個睡眠週期、每週共35個爲佳。
如果頭一晚沒睡好呢？沒關係，可以在第二天的中午或是傍晚，插入一個30分鐘或90分鐘的小修復週期。均勻地把疲勞用小修復週期分攤，而不必在週末惡補。
若實在無法到達35個週期，保證固定時間起牀，按照固定週期睡眠，將修復週期利用好。如此每週睡到28個週期以上，便不會太過疲倦。
總之，高質量的睡眠包括完整的睡眠週期，滿足睡眠時間。從現在開始就用R90睡眠法則好好地規劃一下吧。
