練腹肌痛還要繼續嗎，肌肉痠痛無力,身體不是處於最佳狀態,自然運動表現下降,力量變差,速度變差，練腹肌痛還要繼續嗎，練腹肌痛的話就不要再繼續了,先休息休息,調整好了再繼續。
練腹肌痛還要繼續嗎1
練腹肌痛還要繼續嗎
練腹肌痛的話最好就不要再繼續了,先休息休息,調整好了再繼續。
尤其對剛剛接觸腹肌訓練的人來說,初期應以適應爲主。
還有,練腹肌並非要天天疲勞的練習,一般一週練個2—3次,每次8分鐘就行了。腹肌鍛鍊的時候關鍵是保證自己的姿勢的規範,逐步增加強度,已經疼了的話在之後可稍微減輕一點強度,堅持幾天就好了。
痠痛了你還繼續練他的話
1、容易受傷
肌肉痠痛,可以說是肌肉已經有點受傷了,還繼續狂做,"控制不好"可能把他撕裂,拉傷。肌肉無力也會影響身體的穩定性跟控制力,自然容易發生拉傷扭傷跌倒甚至骨折等運動傷害。
2、運動表現下降
肌肉痠痛無力,身體不是處於最佳狀態,自然運動表現下降,力量變差,速度變差等等。
3、訓練效果變差
好的訓練效果來自於理想的"訓練強度",體能與肌肉想要持續的進步,操作的強度要持續增強來達到訓練效果,肌肉痠痛無力,運動表現變差能做的.強度變差,自然訓練效果變差。
4、越練越差
疲勞也會累計:訓練完身體能量會消耗,肌肉會破壞。身體能量沒補足,肌肉沒修復好又繼續做,那往往肌肉持續破壞,沒有"成長"的時間。就是這樣久而久之形成惡性循環!疲勞累積,你會越來越容易疲勞!
5、有些初學者酸了繼續練還是可以進步:
從0開始進步空間太大,肌肉成長的速度呈現大於破壞的速度,加上密集的練習下,快速的讓身體的控制力提升,所以初期即使每天練力量跟肌肉還是能夠得到提升。
中階訓練者
肌肉成長空間已經變小,控制力提升空間也變小,所以如果還是不停歇繼續練,那狀態就變成1-4點,往往呈現負面效應傷害身體居多。
如何緩解腹肌痠痛
1、合理休息
休息是緩解肌肉痠痛最普遍也最簡單的做法。它可慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。
2、拍打按摩
對痠痛的腹肌部位進行按摩,使肌肉放鬆,促進肌肉血液循環,有助損傷修復及痙攣緩解。
按摩做法:從上而下依次按揉前胸,反覆20次;並從左至右環形推揉腹部,反覆做20次。
3、熱敷腹部
對痠痛的腹部肌肉進行熱敷,可促進血液循環,提高新陳代謝,加速肌肉痠痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,能加速消除延遲性肌肉痠痛,促其恢復正常。
4、鍼灸理療
腹肌痠痛還可請保健醫師做鍼灸理療,或者也可以自我調理,輕輕觸摸指壓痠痛部位,以緩解肌肉緊張的情況。
做好熱身避免練腹肌肚子痛
進行腹肌訓練前一定要做好充分的熱身運動,這好比是低強度的有氧運動,或低負荷的重量訓練,將能使肌肉活動部位的關節放鬆,加速血液循環,並要適當地伸展活動肌羣。
熱身過後能使身體很快進入運動狀態,不至於發生之後的運動拉傷或肌肉損傷,當然,對避免練腹肌肚子痛也有一定的效果。
練腹肌痛還要繼續嗎2
跳繩可以起到一定效果。
但是跳繩減腿部脂肪的效果較爲顯着。腹部的話建議可以用呼啦圈，仰臥起坐等。平時要注意吃完飯不能一直坐着，要適當運動
仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組爲止。
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
跳繩鍛鍊腹肌的話還是有一定效果的，不過光靠跳繩來鍛鍊腹肌所得到的效果不一定是大家想要看到的，要看是哪種，如果是女孩子想要練出一點點的腹肌，那麼就可以選擇這種跳繩的方式，並且跳繩還可以減肥，可以消耗脂肪，但是如果是男人想要腹肌的話，就必須要選擇其他的運動。
