你想知道腹肌有必要練嗎？很多男生都會想要擁有腹肌，因爲女生都很喜歡腹肌的，而男生有腹肌就會增加個人的魅力，但是很多人不用練就擁有了腹肌，因此很多人疑問腹肌有必要練嗎？下面就跟小編一起來看看腹肌有必要練嗎。
腹肌有必要練嗎1
這個世界上有三類人會說「腹肌不需要練」：
第一類：超級健身老炮，肌肉量大，核心巨強
第二類：愛裝的半吊子，自己練的不咋地，碎片知識一套一套
第三類：身材巨好的心機人，怕你超過 Ta ，鼓搗你別練
要知道，只有知識儲備不足的人，才喜歡下定論。
腹肌需不需要練，這個問題，是要針對不同人羣來說的。
比如：力量舉、舉重人羣，腹肌當然不用練，深蹲隨便都是 150kg 做組，這種對核心的訓練容量，卷腹根本達不到。
因爲他們的「核心」太強了。
從力量傳導的角度來說：從肩膀到骨盆的每一塊肌肉，都會對動作的質量產生影響，而核心就是用於負責穩定：
負責呼吸時候身體穩定（呼吸矯正）。
負責運動時候身體穩定（抗動作變形）。
負責發力時候身體穩定（力量傳導）。
舉個例子，從下圖來看：
在做運動（跑、跳、蹲、推、拉、旋轉）的時候，他們的頸椎，胸椎，肩關節，肩胛骨，肘關節，腰椎，髖關節，膝關節，腳踝都應該是相互配合，共同傳導發力的。
所以，他們嘴裏的「不需要練」，不是「不練」，而是不用「專門拿出一塊兒計劃來訓練」。
腹肌有必要練嗎2
動作一：腿部上擡
雙手撐在兩側，上半身始終貼合於地面，動作開始時雙腿擡起朝上踢出，這個動作主要訓練我們的下腹部，下腹部是一個不容易訓練到的地方，如果我們只會用仰臥起坐練，對我們下腹部的刺激並不是很大。
動作二：撐地交替轉體
平板支撐我們都知道，這個動作在平板支撐的基礎上改變了下肢的動作，加入了一個動態的踢出，我們可以雙腳交替進行朝相反的一側伸展出腿部，這個動作主要訓練腹外斜肌和腹內斜肌。
動作三：四肢伸展
這個東西需要我們雙手雙腳都參與進來，動作開始時雙手和雙腳都朝兩側伸展出，並且在這個同時我們需要用手去觸碰我們的腳部，腹部也要進行一個卷腹的動作，我們都知道卷腹是一個好動作，而這個動作能夠把卷腹再強化，達到更好的核心訓練意義。
動作四：支撐單側伸展
一隻手像平板支撐一樣撐在地面上，另一隻手在動作開始的時候朝上舉起，注意需要我們打開胸部，儘可能的拉伸胸大肌，腹部始終繃緊，兩側交替進行。這個動作主要訓練腹部整體穩定性和核心力量。
動作五：卷腹
這種卷腹和一般的.卷腹有一些不同之處那就是雙腿都要懸空進行，而且在卷腹的過程中要交替讓一側的腿部上擡，這樣才能訓練到我們的腹部，也對我們的穩定性有非常好的效果。
腹肌雖然是每個人都想得到的，但是我們還要注意一點，我們其實都有腹肌，但是露不出來其實更重要的原因就是體脂率過高，所以我們還要適當的降低我們的體脂率，只有把體脂率控制下來了，腹肌纔會越來越明顯。
