消耗卡路里的運動有哪些

消耗卡路里的運動有哪些，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動可以舒緩我們的心情，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，運動可以幫助我們消耗卡路里，下面小編告訴大家消耗卡路里的運動有哪些。

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1、游泳

游泳是夏季減肥最愜意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可觀哦。如碟式游泳每30分鐘可消耗470千卡的熱量。每天堅持游泳半個小時，再加上適當的飲食控制，可以很快減掉體內堆積的脂肪。

2、打壁球

打壁球消耗的熱量很大，在短時間內就可以取得較好的瘦身效果。每天打30分鐘的壁球，可以消耗450千卡以上的熱量，可以有效幫助排出體內的脂肪和廢物毒素。

3、跳繩

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動，跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

4、水中慢跑

我們都知道跑步有很好的'瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因爲水的阻力是空氣的12倍之多，密度和傳熱性也比空氣大，所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

5、打羽毛球

打羽毛球不僅能夠鍛鍊全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。

6、打排球

打排球對瘦手臂和瘦腿有很好的作用，可以幫助鍛鍊上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每打30分鐘的排球，也可以幫你消耗160千卡的熱量。

7、打乒乓球

可別小看了打乒乓球的動作，它可以幫助你鍛鍊全身的肌肉，有效消耗脂肪，還能提高個人的反應能力。每30分鐘就可消耗130千卡的熱量。

8、吹氣球

吹氣球誰都會，可並不是每個都知道吹氣球的神奇瘦身效果。每吹50個氣球，跟跑步10分鐘所消耗脂肪的效果是一樣的。

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1、游泳

想到沒，游泳居然是排在第一位的啊！跟你說，據科學研究表明，游泳一小時，可以燃燒800卡路里。更重要的是，游泳能夠被譽爲最好的運動減肥方法，是因爲它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳另一個好處是，有利於心臟和肺的健康。

2、跑步

恩，沒錯，排在第二的就是跑步了。這也是很多胖寶寶最經常做的運動。

跑步的話，一小時可以燃燒600卡路里的脂肪。如果你想減肥，選擇跑步也是一個很不錯的運動方式。主要是這個運動，不需要花費多少金錢，只要你想去，在街區、公園、體育場等隨地就可以進行。

但值得提醒的是，跑步要注意循序漸進，裝備的話，最好穿個好的跑鞋，帶上護膝，這樣更能保護好你的膝蓋關節和腳踝哦。

3、跳舞

跳舞和跑步其實一小時消耗卡路里差不多，也是600卡路里左右。

如果你是個跳舞愛好者，這是一個比較舒服、享受的減肥方式，大家都知道，運動是比較痛苦的事情，但如果這項運動是你喜歡的，那麼這就是很快樂的一件事情了。

4、騎自行車

這個運行項目的話，根據你的騎行速度，一般一小時內，可燃燒500-1000卡路里。

5、跳繩

跳繩一個小時，可消耗卡路里500-800的量，嘿嘿，這個你也沒想到吧！

6、走路

走路也是一個很不錯的運動，走路一小時，可以燃燒360卡路里左右。

走路運動，能幫助改善消化系統，而且你可以在任何時間地點進行哈！