【導讀】：運動減肥是一件耗時又耗精力的事情，不過你要是想瘦下來，你就必須得堅持！如果你能在減肥最佳的時間運動就能達到事半功倍的效果，一起來看看有氧運動減肥最佳時間有哪些？
有氧運動減肥是一件很消耗體能的事情，所以我們要在最佳的時間進行有氧運動，這樣才能達到事半功倍的效果，跟着小編一起來看看有氧運動減肥最佳時間是什麼時候吧？
1.早晨運動：7：30~8：00
很多人會有晨運的習慣。由於經過一晚上的睡眠，人的身體機能在早上未能恢復到最佳的狀態，並且晨運一般安排在早餐前，如果運動時間過長、強度過大，造成損傷風險大，還可能會出現低血糖情況。因此，早晨應該做一些低強度的運動，有氧運動控制在30分鐘左右。運動形式可以選擇健步走、慢跑、太極等溫和一點的運動。
2.下午運14：00~16：00
下午2點到4點時候，大約是午餐2小時後，是通過運動強化肌力的好時機，這時候的肌肉承受能力會比其他時候高出50%。此外，這個時間段正是一天中氣溫比較高的時候，人的體溫也升高，身體比較柔軟，這時做運動能降低運動受傷風險。建議進行一些力量訓練來鍛鍊肌肉，當然也可以趁着身體柔軟，做一些伸展性的運動如瑜伽。
3.傍晚運動17：00~19：00
下午5點到7點是一天當中最佳的運動時間，這時候人的體能到達高峯，心跳頻率和血壓上升。人們可以做一些比較高強度的運動，運動的時間也可以延長。此外，剛好這正是上班族們下班的時間，人們可以利用一個小時左右的完整時間來做運動減肥。但需要注意的是，運動結束一小時後方可吃晚餐。
4.晚上運動20：00~22：00
晚飯後進行一些強度低的運動，減肥健身之餘還可以幫助睡眠。建議晚上不要做劇烈運動，運動時間不宜過長，以免影響消化和睡眠。運動與睡覺時間最好間隔一小時以上。
1、有氧鍛鍊時間在30分鐘
鍛鍊的前30分鐘,消耗的是身體內的水分和糖分,30分鐘後纔會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重,而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。
這就好比前30分鐘花的是錢包裏的現金,30分鐘後刷卡花的纔是銀行裏的存款。短時間鍛鍊會使身體內血糖降低,產生飢餓感,鍛鍊後如果大吃大喝,反而會長胖。
有氧運動多久開始消耗脂肪
2、運動強度也是影響因素。
運動減肥就是促進能量消耗,同樣時間的運動,強度大的消耗能量肯定比強度小的多,因而減肥效果更明顯。小劉每天運動時間不足,強度也是不夠的。
健身教練建議靠運動減肥的人,每次運動1—2個小時,在身體能夠承受的範圍內,不低於中等強度運動,以中速跑、跳繩等有氧運動爲主,再配合適當的力量訓練。有的人爲了追求減肥效果,一味增加運動時間和強度也是不可取的,那樣只會使人無比疲憊,甚至導致失眠。
3、什麼樣纔是最有效最科學的？
只靠節食和大量的有氧來減肥無疑是非常愚蠢的做法,也非常容易遇到瓶頸期。最簡單粗暴的辦法就是有氧無氧間歇性訓練。像HIIT訓練法就是很好的減脂方法。
理論上來講,無氧促進代謝,有氧讓身體應激,增進食慾和促進脂肪儲備。兩者結合纔是最有效的減脂方法。
總的來說,減脂並不等於無腦的有氧訓練。加上無氧訓練不僅能提高減脂效率,而且能幫身體塑形,等脂肪剪下來之後你就會發現自己擁有一身不錯的肌肉了。
減肥食譜的基本原則
1) 能量控制：將膳食總熱量降低到原來水平的85%左右，再加上有氧運動，可在無飢餓條件下實現熱量負平衡，體重穩步下降，以每月下降2~3kg(每週平均0.5~0.7kg)，3~4個月(扣除體重反彈後)下降4~6kg爲宜。
2) 保證蛋白質等營養素的供給：糾正“減肥不能吃肉”的錯誤認識，保障生長所需優良蛋白質，多不飽和脂肪酸，卵磷脂，鈣，鐵等營養素的供應。可用熱植低的食物取代高熱植者，如儘量用禽肉，瘦牛肉，馬肉，兔肉替代肥肉和肥瘦肉;用牛奶，豆漿替代甜飲料;用鰱魚，鯽魚，鯉魚替代熱值高的沙丁魚，金槍魚和青魚;用雞蛋，麪包替代糖多，油大的甜點心作早餐等。雞蛋黃的日攝入量不宜超過2個，以免膽固醇攝入過多。
3) 保持一定的食物體積：一定的食物的體積和數量，可以減少心理壓力、飢餓感和恐懼感。在減少高糖、高脂、高熱量飲食同時，增加豆類、豆製品、莖類蔬菜(如芹菜、小白菜、油菜)、瓜類蔬菜(如冬瓜、苦瓜)等纖維素多，體積大，飽腹感強，熱值低的食品攝入。
4) 適當飲水是減肥的關鍵：在控制飲食過程中，如果限制飲水量，減體重的速度會比較快。但是在所減去的體重中，脂肪僅佔13%，水佔84%;而不限制飲水時，雖然減體重的速度會慢一些，但是在丟失的體重中，脂肪將佔25%，水爲75%，實際的減脂肪量反而更多，減肥的效果會更好。每天要喝七到八杯白開水(2000~2500毫升)。
5) 轉變不利於減肥的飲食習慣：
1保證一定量的主食攝入。副食(如蔬菜和豆製品等)可以多吃，主食也要吃夠;
2養成飯前喝燙習慣，進食時充分咀嚼食物。充分咀嚼、細嚼慢嚥會很快產生飽腹感，對減肥很有效果。
3儘量減少甜點心，糖果，巧克力，甜飲料等零食和西式快餐;
4同種類食物，應選擇熱量低的食用。如同是肉類，水產的像魚，海蔘，蟹肉，海蟄等水生動物的熱量就低於其他肉類;同是禽類，飛禽就比家禽熱量低;同是畜肉，瘦肉就比肥肉(如五花肉)熱量低;同是奶製品，脫脂奶就比全脂奶熱量低。
5調整飲食結構，使其更趨於合理化。主食粗細搭配，多吃蔬菜和水果，食用有理於減肥的食物，如黃瓜，蘿蔔，冬瓜，韭菜，蔥頭，菠菜，綠豆芽菜，香姑，竹筍，黑木耳，海帶，山查，酸奶，豆腐，海蟄，兔肉，燕麥，玉米，紅薯，糙米等。
6講究烹調方法，降低膳食熱量。同一種原料，烹調方法不同，做出的食品熱量高低也不同。研究證明，採用清蒸，滑熘，煮，滷，拌，熗等烹調方法，使用的烹調油少，所以熱量較低;而油燜，煎，炸，乾燒，幹烤等烹調方法使用烹調油多，熱量也較高。
