【導讀】：跑步爬山是一種鍛鍊身體的方法，可以幫助增強身體素質，下面一起來看看跑步爬山是有氧運動嗎？爬山一小時消耗多少卡路里？
跑步爬山是有氧運動，經常爬山可以加快脂肪的燃燒，起到減肥塑形的作用。
爬山能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。
堅持爬山這種增強下肢承受力的運動，有助於改善關節功能，保持肌肉和運動器官的協調。以外還可以增加骨中礦物質的含量，減少骨質疏鬆性骨折的發生。改善局部骨質的代謝，有利於刺激骨細胞的生長。
具體消耗多少卡路里，跟爬山的速度及山的高度有關係。
一般的景區山地，按照4公里/小時的速度，一小時大概能消耗500卡左右。也就是說爬山兩小時能消耗1000卡了。這個熱量大概相當於一個100克的月餅的熱量。
1、呼吸
在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最後一段拼命衝刺，使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最爲適宜。
2、省力
爲了省力，上山時最好重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節省登山者1/3左右的體力，特別是在揹負重裝備的情況下。下山時可以走Z字形，既節省了體力，也可以保護膝關節少受衝擊。
3、補水
爬山時很容易出汗，而當感覺口渴的時候，身體其實已經處於缺水狀態了。科學的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml，這樣做可以減輕運動中的缺水程度。在登山過程中飲水應該少喝多飲，每次潤溼喉嚨即可。
