慢跑消耗卡路里的好處

慢跑消耗卡路里的好處健康，健身可以促進身體的新陳代謝，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動鍛鍊也是有很多方法的，下面小編帶你瞭解慢跑消耗卡路里的好處。

慢跑消耗卡路里的好處1

Go Long——跑得更久

你的跑步時間越長，則消耗的熱量越多。如果你的跑步時間不能堅持較久的話，不妨每隔一週逐步增加跑步時間。

“在最開始，一個推薦的方式就是制定一個每次添加五分鐘的增量計劃，”國際運動教練巴德科茨介紹說。

那些成功減肥的女士通常可以堅持長達一個小時的有效運動時間，較平日標準運動時間多出了近50—100%。但是這是一個緩慢的過程，所以在一個星期中你的總里程數增量不要超過10%。

Go Faster——跑得更快

科茨說，加快運動速度可以有效燃燒身體中的卡路里，因爲你可以在同一時間內跑出更遠的距離。

在10分鐘裏保持在一個最舒服的速度。然後每一分鐘或接近一分鐘逐漸提高速度，累計五遍（10分鐘左右）。隨着時間的推移延長加速時間間隔，或者每兩分鐘加一次速，這其中有一分鐘需保持慢跑速度。

Go Up——跑得更高

更多的努力，意味着會燃燒掉更多的熱量。如果在你居住範圍內有三或四個顯眼的山丘，那麼每週一次在這些山丘上慢跑。或者也可以用跑步機來代替這些山丘：每五分鐘的無坡跑步相當於兩分鐘傾斜角10°左右的有坡跑步。

當你逐漸提高了你的`身體素質，就可以增加角度或是持續的時間。

Go Double——讓熱量消耗翻倍

開始你的常規運動的第二部分，例如在你跑完步後立即做一些適當運動。

（在十五分鐘中和你的夥伴邊聊天邊做些簡單運動讓心率回覆正常。）通過雙倍運動，“你將延長你有效運動的時間，”科茨說。這就意味着，熱量會消耗得更快更多。

慢跑消耗卡路里的好處2

　　（1）減肥瘦身

每天喜歡跑步的人，身體的肌肉組織會隨之發生變化，會變得越來越結實，越來越緊緻。再加上在跑步的過程中能夠幫助消耗大量的熱量，因此是可以很好地減肥瘦身的。

　　（2）促進血液循環

一般來說，喜歡跑步的人，心臟功能比常人好很多。那是因爲在跑步的過程中，血液猛地流動循環，以至於有了強大的心臟血管系統，增加了血液的循環。血液循環變好了，身體自然也越來越好了。

　　（3）增強肺活量

堅持長時間的跑步鍛鍊，能夠使肺功能變得更加強大，每次換氣的數量增多了，肺活量也就增強了。