【導讀】：說到有氧運動，很多人會選擇跑步、騎單車或者跳繩，因爲這種運動看起來消耗熱量比較大。那麼哪種有氧運動消耗熱量最多？下面來看一下。
ta訓練
2.攀巖
3.游泳
4.慢跑
5.跳繩
6.划艇機
7.波比跳
7.波比跳
30分鐘燃燒298大卡
波比跳被稱爲“脂肪殺手”，二戰期間，美國軍方把波比跳進行了一定修改，作爲新兵體檢的體能標準。一分鐘內做到40個以上，體能優秀；27以下則視爲不及格。不過波比跳的難度指數比較高，一般人完成5個都有一定的困難。需要較好的耐力、核心力量和爆發力。
動作要領：保持站立姿勢，雙腳與肩同寬，膝蓋彎曲，下蹲，然後雙手撐地，兩腳往後跳，變成俯臥撐的姿勢。然後做一下俯臥撐，縮回雙腿，最後向上跳躍。
6.划艇機
30分鐘燃燒316大卡
划艇機採用的是坐姿，可以更好的保護膝蓋不受損傷，因爲划船機操作簡單易上手，經常鍛鍊也不會有運動損傷。划船也是一項全身多肌羣共同協作的運動，可以有效鍛鍊到身體多個大肌羣。可以根據需要調整強度，低強度有氧減脂，高強度塑形。對於腰腹部和手臂脂肪較多的朋友，划艇機塑形減脂效果顯着，不妨去嘗試一下。
5.跳繩
30分鐘燃燒372大卡
跳繩是公認的燃脂殺手，能夠很好地訓練心肺功能。直到現在，專業拳擊、MMA運動員在日常熱身中還安排了跳繩。跳繩是一種老少咸宜非常經典的運動方式，不管你的體能處於哪個程度，對你而言跳繩都是非常有效的。許多現役運動員都將跳繩作爲日常訓練的必練項目。跳繩不僅可以幫你快速燃燒脂肪減肥瘦身，對於提高心肺能力，提高手腳協調性也有不俗的成效。
4.慢跑
30分鐘燃燒378大卡
慢跑是最常見、最簡單的有氧運動，它不受時間、地點的限制，成本非常低，唯一的缺點就是比較枯燥。如果你不能忍受跑步時的寂寞，可以聽聽音樂。對於一位70公斤的男士來說，30分鐘慢跑可以燃燒378大卡。友情提示，大家在夜跑的時候千萬要注意安全。
3.游泳
30分鐘燃燒409大卡
游泳作爲目前已知燃燒卡路里最快的運動。在游泳時水的密度和傳熱性遠大空氣（水的熱傳導係數約爲空氣的26倍）在水中我們所消耗的熱量會遠遠大於我們在空氣中鍛鍊所消耗的熱量。經常游泳不僅可以消耗脂肪，還能有效提高我們的心肺能力，讓肌肉線條更爲優美，身材勻稱。
2.攀巖
30分鐘燃燒490大卡
這項運動的難度也是比較大的，在攀巖過程中，身體的每一塊肌肉不但要發力，還要通力合作。一位體重70公斤的男士在進行30分鐘的攀巖後，可以消耗490大卡。
ta訓練
30分鐘燃燒495大卡
Tabata是一種高強度訓練，現在已經被很多健身教練引入到課堂中。它可以在短時間內消耗大量脂肪。但需要注意的是，網絡上流傳的4分鐘tabata教程是根本無法減脂的，普通人在剛接觸時也無法保障動作質量。所以，如果你想嘗試Tabata訓練，建議先從低強度開始，慢慢訓練爆發力和耐力。一下5個動作是Tabata的入門基礎版，每個動作以最快的速度做20秒，然後休息10秒鐘，再換下一個動作，如此反覆3-5組。
