運動多久開始消耗脂肪

你們知不知道運動多久開始消耗脂肪嗎？減肥不是一天兩天的事情，是必須要每天都要堅持鍛鍊，要保持一個時長的情況下才能得到減肥效果，那麼運動多久開始消耗脂肪呢？下面和我一起來看一看了解一下吧。

有氧運動從糖類消耗完就開始脂肪供能，大概20分鐘左右，40分鐘達到最大值，也就是說爲了保證效果要連續40分鐘有氧運動，有氧之前可以做無氧來消耗糖類，這樣就有氧40分鐘都是在燃脂。戶外快走的速度不至於讓人太喘，而且可維持幾個小時，這種運動燃燒的大部份都是脂肪。 中度激烈的運動，如標準的有氧運動班，通常可維持1-2個小時。這種運動人的肌肉會一半使用脂肪，一半使用肝醣。高度激烈的運動，如運動選手的競賽，通常只能維持30分鐘至60分鐘。很明顯的，如果要消除脂肪，應該做低度激烈到中度激烈的運動。 低度激烈運動除了直接燃燒脂肪之外，還有更有用的代謝效果。低度激烈運動其實也會燃燒一小部份葡萄糖，所以會使人的血糖趨向正常值的最低值。低正常值的血糖可以降低你的胰島素，這將會使脂肪細胞更能夠釋放脂肪酸，在休息的時候提供人能量。所以低度激烈運動可以在你運動之後繼續燃燒脂肪，這對於減肥者來說是一件好事。不過想要減肥傳統有氧運動不是最佳的。高強度的無氧訓練運動時候不燃燒脂肪，可是可以全天提升代謝消耗更多熱量，而有氧運動燃燒的都是在運動時候的脂肪。力量練習完後+有氧運動或者高強度的動作和低強度的運動結合那纔是減脂最好的'運動。

一、有氧鍛鍊時間在30分鐘

鍛鍊的前30分鐘,消耗的是身體內的水分和糖分,30分鐘後纔會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重,而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。

這就好比前30分鐘花的是錢包裏的現金,30分鐘後刷卡花的纔是銀行裏的存款。短時間鍛鍊會使身體內血糖降低,產生飢餓感,鍛鍊後如果大吃大喝,反而會長胖。

二、運動強度也是影響因素。

運動減肥就是促進能量消耗,同樣時間的運動,強度大的消耗能量肯定比強度小的多,因而減肥效果更明顯。小劉每天運動時間不足,強度也是不夠的。

健身教練建議靠運動減肥的人,每次運動1—2個小時,在身體能夠承受的範圍內,不低於中等強度運動,以中速跑、跳繩等有氧運動爲主,再配合適當的力量訓練。有的人爲了追求減肥效果,一味增加運動時間和強度也是不可取的,那樣只會使人無比疲憊,甚至導致失眠。

三、什麼樣纔是最有效最科學的?

1、只靠節食和大量的有氧來減肥無疑是非常愚蠢的做法,也非常容易遇到瓶頸期。最簡單粗暴的辦法就是有氧無氧間歇性訓練。像HIIT訓練法就是很好的減脂方法。

2、理論上來講,無氧促進代謝,有氧讓身體應激,增進食慾和促進脂肪儲備。兩者結合纔是最有效的減脂方法。

3、總的來說,減脂並不等於無腦的有氧訓練。加上無氧訓練不僅能提高減脂效率,而且能幫身體塑形,等脂肪剪下來之後你就會發現自己擁有一身不錯的肌肉了。