你知道全新運動方式水中瑜伽嗎？我們都知道瑜伽，但是瑜伽不僅僅只能躺在地面上練習，瑜伽有很多種類，有空中瑜伽，也有水中瑜伽。天氣炎熱，想健身又不想汗流浹背，可以試試水中瑜伽。水中瑜伽怎麼練，有什麼好處？下面就讓小編帶你瞭解全新運動方式水中瑜伽。
全新運動方式水中瑜伽1
水深1-1.2米比較合適
瑜伽強調對姿勢、節奏和吐氣的掌握，特別是在對呼吸技巧的掌握方面跟游泳頗有相似之處。水中練習瑜伽跟陸地瑜伽在姿勢上最大的區別在於，除了對身體的掌握之外，在水中練習瑜伽還需要體會身體與水的相處之道。
水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特點，通過水的阻力，可以鍛鍊人的力量、耐力，塑造完美的形體;通過水的浮力，可以鍛鍊人的柔韌，減少運動損傷，對很多人羣都適用。
TIPS：水中瑜伽 水深不能超過腹部，水深1-1.2米比較合適，其中站立動作比較多
如果能夠長期堅持做水上瑜伽，不但可調節人體姿勢和脊柱生理彎曲，還能使整個人體向流線型發展，這種適應變異性塑造了人優美的線條，特別是對腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線的塑造。
體式一：半月式
站立位，吸氣擡起右腿的同時將右臂擡起，呼氣身體向左側頭部右側。同樣的方式做另一側。保持三秒鐘
功效：半月體式減少側腰多餘脂肪，美化腿部與手臂的線條，加強腿部的國量。
體式二：單腿及背部伸展式
—站立，腰痛挺直，重點放在右腿上，將左腿擡起放置臺階上，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向下用上體儘量貼在左腿上。同樣的方法做右一側腿。保持三秒鐘。
功效：平衡身體，伸展脊柱、腳踝。促進消化，有益下身機體。
注意：膝關節伸直，保持背部直立。
體式三：樹式
開始做基本站立式，即，兩腳併攏，兩手掌心向內，兩臂靠近左右大腿的外側，然後把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區域，右腳尖向下，把右腿放穩在或大腿上，一邊用左腿平衡全嶴站着，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過頭。保持30-60秒。
功效：美化雙臂線條，預防胸下垂，提高人專注性。
要點：力點腹部，腿部。
注意：保持自然呼吸，臂向後開，雙耳後側。
體式四：戰士二式
基本站立。深呼氣兩腳大與肩，兩臂向兩側平舉，與地面平行，左膝挺直，右腳向右轉90度，左腳則向同一方向轉15-30度，不要超過30度，屈右膝，直到大腿與地面平行，小腿垂直於地板和大腿，然後兩手向兩旁儘量伸展出去，頭向右方轉兩手注視右手手指尖一面深呼吸，一面儘量伸展你左小腿背面肌肉，保持30秒。(反覆)
功效：可以使腿部肌肉變柔韌，減少這個區域痙攣的讚美。
注意：肌內全部收緊。
體式五：站立門閂式(側腰式)
—將左腿放在臺階上，左臂抓住左腳，吸氣右臂舉上頭頂，呼氣右臂帶動身體靠向左腿，右手放在左手上。
功效：刺激按摩肝，脾血液循環，矯正背部不良體態。
注意：肋骨上翻。
全新運動方式水中瑜伽2
水中瑜伽的好處
一、費力更大
人在水中活動的受阻感是空氣中的800多倍。如果動作速度相同，完成同樣的一組動作，水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。所以，水中運動會取得事半功倍的效果。
二、呵護肌膚
由於水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對皮膚的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免並減少肌膚的鬆弛和老化，使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。同時，還能消除憂鬱和疲勞，減輕精神上和肢體上的`負擔。
三、減肥效果突出
水中健身操運動採用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能爲主。因此，在進行此項運動的同時配合科學的營養飲食計劃，對調節體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。在水中運動肌體可塑性最強，尤其是對腿部和腰腹部肌肉的訓練效果更加明顯，所以在水中的肌肉鍛鍊被看做當今最流行的肌肉練習方式--等速運動，既高效又安全的運動。
四、耗熱更多
水的散熱性遠大於空氣，是空氣的28倍多。實驗證明，一個人在水中運動20分鐘所消耗的熱量相當於同樣強度在陸地運動1個多小時。比如一個剛煮好的雞蛋，自身冷卻需要較長時間，而把它放在水裏的冷卻速度遠遠快於空氣中。
五、受傷更少
在水中運動時，水的浮力作用可大大減輕地面對身體各關節的衝擊力，使人體各關節不容易受傷。另外，水的浮力作用使體態肥胖的人在水中活動時，可以感覺到輕鬆自如，克服了陸地上活動容易疲勞的缺點，可以說水中健身操是肥胖人士最適合的一種體育活動。長期堅持做水中健身操，可調節人體姿勢和脊柱生理彎曲，使整個人體向流線型發展，想一想，哪一個花樣游泳運動員的形體不是曲線分明、線條流暢的。
