如何拉筋瘦身，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，適量的運動有益健康，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，和小編一起看看如何拉筋瘦身，知識。
如何拉筋瘦身1
運動前一定要拉筋?「筋」包含肌肉和肌腱
相信大家都曾有過「拉筋」的經驗，國小國中時，每當上體育課之前，老師都會帶著大家拉筋;或者是大家已經習慣了，覺得身體感覺哪裏緊繃、卡住或痠痛時，就會覺得要伸展一下，或拉一拉覺得緊繃處的筋。
有效拉筋：放鬆並軟化緊繃的肌肉
不過，「筋」到底是什麼呢?復健專科醫師凃俐雯，在其新書《運動功能修復全書》中表示，
一般人對於「筋」的認知，可能是肌腱，就是看起來白白的、吃起來很軟Q的部分，但其實筋不只有肌腱，「筋」真正的意義是「有力量的肉」，因此應該包含「肌肉」和「肌腱」。以人體構造來說，肌肉的末端演變成肌腱，然後再藉由肌腱連接到骨頭上。
肌肉的功能是收縮產生力量，這些力量經過肌腱傳送到骨頭上，而肌腱爲了要承受力量，演化成非常緻密且強壯的組織，因此，肌腱常見的問題，就是容易變得太短、太硬，而肌肉如果長期過度的收縮，則會變得太緊、太繃。
「筋」真正的意義是「有力量的`肉」，因此應該包含「肌肉」和「肌腱」。
拉筋拉過頭，非但不能保護關節，還有可能會導致疼痛或者傷害。
因此，拉筋不能只想著要把肌腱拉長延伸、越軟越好，應該也要能放鬆並軟化緊繃的肌肉，這樣纔是正確且有效的拉筋。
迷思一/筋拉得越長就越好嗎?
A：太軟Q的筋反而無法保護身體!
一般來說，柔軟度會隨著年紀增加而逐漸變差，如果都不拉筋的話，筋自然會慢慢的隨著時間變短變硬。也因爲如此，「拉筋」在現代成爲一種顯學，也有很多拉筋的運動課程。不過，大家往往忽略了幾個很重要的問題，雖然說筋變短變硬是不好的，但筋拉得越長就越好嗎?筋拉得越軟，就比較不容易疼痛或發生運動傷害嗎?
以上兩個問題的答案，都是否定的。筋並不是越長越好，舉例來說，很多舞者的筋都拉得很長很開，能夠表演出很多凹折、延伸身體肢體的動作，但舞者們還是一樣有許多疼痛問題與運動傷害，而且發生的機率，也不比筋很硬的一般人少，這到底是爲什麼呢?
首先，前面已經說過，筋就是肌肉與肌腱的組合，是要用來發出力量並產生動作，如果筋拉得太長，肌肉收縮的距離就會增加，要產生相同的動作相對就會比較費力，因此肌肉力量會降低，產生力量的速度會變慢，敏捷度也會變差;對需要最大肌力或者爆發力的運動項目來說，如果把筋拉得太長，肌肉和肌腱太柔軟，運動表現反而會變差。
迷思二/筋拉得越軟，就比較不容易疼痛或發生運動傷害嗎?
A：關節變得不穩定，扭傷的風險會提高
其次，筋(肌肉和肌腱)是包圍在骨骼與關節周圍的組織，協助韌帶一起穩定關節，如果把筋拉得太長太鬆，筋就無法提供約束的力量，關節就變得不穩定，扭傷的風險當然就會提高。在這種情況之下去運動或者比賽，當然就很容易發生運動傷害!所以，拉筋拉過頭，非但不能保護關節，還有可能會導致疼痛或者傷害。
基於以上這兩個原因，凃俐雯醫師希望大拋開「筋拉得越長越好」的老舊觀念，讓筋有適度的彈性和完美的張力，可以讓身體快速的做出動作，有效率的傳遞力量，同時也可以好好的保護、穩定關節，纔是正確的拉筋伸展。
如何拉筋瘦身2
在家也能做的拉筋瘦身養生操
腰背運動操
1、腰部伸展運動
雙手高舉，十指交叉，雙腳分開站立，與肩同寬，隨後徐徐側彎腰，彎至極限，靜止10秒，然後換方向。重複5次。
2、舒背運動
呈自然坐姿，雙肘彎曲，雙臂側平舉，雙手握拳，拳心向下，含胸、低頭。隨後，擡頭、挺胸，做擴胸運動。重複10次。
膝部保健操
堅持鍛鍊膝關節功能，可以避免因膝關節僵硬而導致的不必要的疼痛。
1、自然坐在地上，伸直雙腿，雙手撐於地上。左腿屈膝內旋，膝蓋貼地，身體重心後移，靜止20秒，左右腿交換各運動5次。
2、站在桌前，雙手撐在桌面上，擡高後腿，靜止5秒後，慢慢放下，換腿交替重複5次。
3、左手扶椅背，右手握住緩慢內彎的左腿腳踝。儘量拉伸。靜止5秒後，姿勢還原，換腿各做5次。
腿部運動操
此時，正是鮮花絢爛之時，時尚的美眉們早已迫不及待地換上了裙裝，修長纖細的美腿可是漂亮裝束的點睛之筆啊!
1、呈自然站立姿勢，雙手叉腰，左腿彎曲後擡起，同時右腿下蹲，靜止2秒後姿勢還原。換腿交替重複4次。
2、雙手叉腰，擡高右腿與上半身垂直，注意足尖要繃直，維持5秒。換腿交替進行5次後呈自然站立姿勢。
3、呈站立姿勢，左臂前伸與地面平行，右腿儘量上踢，右臂前伸，維持3秒後，換腳重複進行5次後呈自然站立姿勢。
