你們知不知道怎麼拉筋拉韌帶嗎？拉筋，其實就是通過在人體的體重加上施力的起仰角度改變，在拉筋之前必須先熱身，那麼如何拉筋拉韌帶呢？下面就和我們一起來看一看了解一下如何拉筋拉韌帶吧。
怎麼拉筋拉韌帶1
一、拉筋拉韌帶可用蹲式拉筋法
1、這是最古老的自然拉筋法,其拉筋的部位之多。此法操作簡單,就是在地上蹭5～40分鐘,動作如同蹲坑拉屎一樣,兩腳分開蹲下容易,適合初學者;可慢慢增加難度,將雙腳併攏,下蹲到底,雙手抱腿、埋頭,效果會更好,這便是道家所稱的“嬰兒抱”,人在孃胎裏就這樣。如果脫鞋下蹲難度更大,療效也會更好。
2、此法功效:拉筋的範圍廣、部位多,對絕大部分已知疾病都有幫助,如高血壓、心臟病、糖尿病、婦科病、男科病、便祕、痔瘡、腸胃炎、各種腰腿痛、各種關節炎等等。對亞健康者是很好的養生、保健和康復方法。
二、拉筋拉韌帶可用立位拉筋法
1、找到一個合適的門框,雙手上舉扶住兩邊門框,儘量向上伸展開雙臂。兩腳一前一後站成弓步,前腿彎膝,後腿伸直,腳跟須着地。身體正好與門框平行,頭直立,兩眼向前平視。以此姿勢站立5～8分鐘;再換一條腿站弓步,也站立5～8分鐘。
2、此法功效:可拉通肩胛部、肩周圍、背部、腿部及其相關部位的經絡。主要用於治療肩頸痛、肩周炎、背痛、乳腺病、甲亢、肺部疾病等,能拉開小腿後部的膀胱經也很有利。
三、拉筋拉韌帶可用臥位拉筋法
1、將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處;坐在靠牆或門框的椅邊上,臀部儘量移至椅邊;躺下仰臥,右腳伸直倚在牆柱或門框上,左腳屈膝落地,儘量觸及地面,雙手舉起平放在椅上,上擡腳用力讓膕窩(膝蓋背部)壓向牆壁或柱子,下放腳則盡力平踩到地面,同時膝蓋靠向牆壁或柱子,如此堅持十分鐘;移動椅子至另一面,再依上述方法,左、右腳轉換,再做十分鐘。
2、一般拉完一條腿下來走幾步,會發現身體一邊重一邊輕,如此對比即可找到拉筋的效果。每天拉二十分鐘,有病治病,無病則延年益壽。
3、此法功效:此法強化疏通了肝脾胃三條經絡,對相關疾病都有療效。
四、拉筋拉韌帶可用頸部拉筋法
1、面朝上平躺於牀或凳上,將頭伸到牀沿或凳沿外,雙手也儘量向後伸展,讓頭部的重量牽引頭部下垂5～8分鐘;如頸椎下方胸椎部分延伸牀外,則對治療胸椎及心、肺等相關臟腑也有效。
2、此法功效:此法主要用於治療各種頸椎、肩背、胸椎相關疾病,如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心血管疾病、乳腺增生、甲狀腺、哮喘、肩周炎等等。
怎麼拉筋拉韌帶2
1、隨時都可以拉筋，但以晨起、工作中惑到緊張或壓力大，久坐或者久站之後，以及感到渾身僵硬、不舒服時最適宜。
2、拉筋時要身心放鬆，將注意力集中到被拉的肌肉，緩慢輕柔，逐漸增加強度；直至最佳並持續，同時作平穩的'呼吸吐納。因爲屏氣時肌肉收縮不利拉筋，而呼吸吐納時肌肉放鬆有利拉筋。同時，能夠“以氣引力”，就是進逼氣機的調節使氣血循行加快。
3、拉筋時感到肌肉有牽拉感而且舒適:就是最佳的程度。過度會出現疼痛，不適基至造成損傷，過輕則起不到作用。
4、拉筋要持之以恆，堅持不懈必見成效。
5、當拉筋時或拉筋後感覺不適，應檢討操作方法，尤其是姿勢是否正確?強度是否過大?次數是否過多?
5、當拉筋時或拉筋後感覺不適，應檢討操作方法，尤其是姿勢是否正確?強度是否過大?次數是否過多?
6、身體近期患疾的，應暫停拉筋，直至疾病痊癒。
7、因外傷等原因關節活動受限，不宜做與這個關節有關的拉筋。
8、拉筋只作爲養生健身、調理亞健康狀想的一種導引方法，最多可對病的恢復期有所幫助。有病還得去醫院專業醫生診療。
