如何快速瘦身瘦腿呢，瘦身瘦腿是很多減肥人士的目標，加之現代人的對美的追求定義爲瘦了，所以瘦身瘦腿就成爲了很多人的目標，那麼下面小編帶你瞭解，如何快速瘦身瘦腿。
如何快速瘦身瘦腿呢1
一些女孩子每次看到自己的腿粗都非常的無奈，甚至也用了不少的減肥方法了，還是不管用，因爲腿粗穿不了裙子，穿不了苗條的褲子，甚至覺得自己就這樣了，其實腿粗呢也並不是完全無藥可救的，如果能夠堅持身體鍛鍊，就可以有瘦腿的效果的，下面就給大家好好的分享幾點瘦腿減肥的方法，希望對大家有成效。
想要減肥，特別是想要快速的減肥，大多數的人想到了無非是以下幾點：
1、節食；
2、大量的運動；
3、藉助藥物；
4、藉助手術；
其中我們最不建議的是第三、四種，因爲藥物與手術減肥除了不利於健康的身體外，也特別容易反彈，對於第一種，或許有人會認爲小編會認同，因爲確實有不少人藉助節食在減肥上取得了一定的效果，並且也並不是那麼狼狽。但是，過度的節食對身體的健康是十分不利的，並且對以瘦腿爲目的人來說效果不會很明顯。下面小編會結合多種方法給出具體有效的瘦腿方法。
從日常飲食上來瘦腿
1、首先我們要飲食清淡，即少鹽。或許有朋友會問Why？貌似跟減肥瘦腿聯繫不大啊。其實呢，如果我們經常吃高鹽分的食物，會很容易導致身體裏面積存過多的分水，從而形成水腫，特別是小腿部分。所以，首先我們飲食上首先要少鹽。
2、多食富含B族維生素的食物。因爲維生素B1能夠將糖分轉變成能量，維生素B2能夠加速體內脂肪的新城代謝，有利於腿部脂肪的消除。富含維B的食物有：菠菜、芝麻、香菇、豆腐等。
3、多食富含維生素E的食物。現在我們的上班族，我們的學生大多數的情況下都是在一種靜坐的情況下，這其實不利於腿部血液的循環。血液循環不好就特別容易導致腿部浮腫，讓腿變粗。而維生素E可以幫助加速血液循環，消除水腫。富含維E的食物有：杏仁、花生、小麥胚芽等。
4、多食富含鉀元素的食物。說到鉀，還是跟第一點的飲食清淡有關，因爲鉀有助於我們體內多餘的鹽分排出。富含鉀元素的食物有：香蕉、土豆、西紅柿、西芹菜等。
減肥的方法有很多，每個人也有一套自己的減肥方法，如果想瘦腿的話，還是多參謀一下別人的減肥方法，吸取一些成功減肥的經驗，這樣就可以尋找出適合自己的減肥瘦腿的方法，如果覺得有效果，還是可以堅持鍛鍊下去的，這樣自己纔會讓自己的粗腿瘦下來。
如何快速瘦身瘦腿呢2
1、堅持不照鏡子
拿條報紙減成紙條把腿圍圍下來，當然最好就有捲尺，然後把家裏可以照到腳的鏡子用報紙封住，一個月內不量腿圍不照鏡子。這樣做其實也不完全是爲了看巨大變化，主要是幫住自己堅持，因爲每幾天就會出現想放棄的念頭，放棄的主要原因除了食慾就是照了鏡子覺得沒變化而沮喪了，其實減肥本來就是定下一個目標義無反顧的去實行，過程不要想會怎麼怎麼樣，堅持！咬着牙堅持下去，到達目標的那一天你就會發現，你將命運改變了
2、長棉襪護腿固定腿型
把你穿的長棉襪（最好厚些，張力好的)，從腳裹處剪開，這就做成緊腿護腿布，護腿主要用途不是爲了裹出汗的，是力用它的張力固定腳形，防止靜脈曲張，當你過度疲勞運動後，你腳上的血管會突出來，你又不管又不補充營養，不久你就發現它們摻雜在一起，變成青色，恭喜，這表明運動過度導致靜脈曲張了，護腿的張力可以固定你的肌肉，預防它。護腿幫你預防膨脹期，再者就是幫你預防膨脹期，蘿蔔腿膨脹期？早上剛睡醒你的腿是不是最苗條？中午它就腫大了。下午更嚴重，等到你跑完步它又收縮了，這就是膨脹期，包住你的腿，可以控制它告訴它不要膨脹。一開始擔心會導致血液不循環，實驗了2天並沒有異常，第3天完全習慣。膨脹期也沒變大多少，而且越來越少，現在是小於0.5釐米，膨脹期一般會脹大2釐米以上，並且你的小腿如果沒瘦3釐米以上，不包括3釐米其實根本就沒瘦。
3、辣椒膏塗在腿肚上
辣椒膏的作用不是說明書說的燃燒脂肪，而是讓局部（小腿肚)發熱，小腿有抗疲勞的特性，所以脂肪也是半凝固裝的，如果有辣椒膏之類發熱，能讓脂肪軟化，那跑步一定是先消耗軟化的脂肪。選辣椒膏時不要選太強烈的，最好是那種持久的辣，且在要跑步前1小時塗上包起來，此外睡覺前也可以塗。
4、踮腳運動
具體方法是：一個高臺，腳站一半上去，一半懸空，腳跟儘量往下墜，停留3秒，然後慢慢掂起在最高點停留3秒，接着重複，做30下好啦，記住少量多次中低強度，而且做多會抽筋或者沒力跑步的。
快速瘦身的小妙招
1、回家吃飯
外面的餐館爲了降低成本，一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪，過多的攝入這些會使我們體內各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，小編建議大家，自己動手豐衣足食，儘量回家吃飯。安全省錢，還能健康減肥。
2、吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經吃飽了，可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃，會很浪費，所以總是會來個中場休息，試圖把剩下的食物都清除乾淨。可是你是否想過，你把這些東西都吃進去了，它們在你體內轉化爲脂肪，接下來，你爲了能夠減少脂肪，你又是花錢買減肥藥，又是節食減肥，又是花更多的時間去進行有氧運動，這些難道不是更加浪費麼？所以，吃飯要適可而止，每餐吃個七、八分飽就可以了。
3、吃薄荷口香糖
即使是在減肥，也改不了“小饞貓”的品行。那麼，當你嘴饞的時候，就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望，減少你的飢餓感，減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的`熱量比較小，但是如果每天能減少60kcal的攝入，1年就能減少3kg哦。而且，常吃口香糖還能防止蛀牙，保持口氣清新呢。
4、飯前先喝一碗湯
這樣就可以使人們的食量減小，可以吃很少的飯，因爲肚子在吃飯就已經被湯佔滿地方了。長期如此我們的食量就會減小從而達到瘦身的目的。
5、要控制好糖分
碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比，同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高，每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多麼的愛不釋手，也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶，你也可以泡檸檬水或是花茶，還能起到排毒養顏的功效。
6、芹菜可以加快腸胃的蠕動
每頓飯的時候記得加上芹菜，不需要很多，你可以只是灑一點點碎芹菜葉子。芹菜屬於辛辣的調菜，可以加快腸胃的蠕動哦。
7、在經期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂
這兩種可以防止你在經期發胖，假如你在經期的時候會吃很多的甜品，情緒不穩定的話，你應該事先有所準備。在經期的時候保證攝入足夠的鈣和鎂，這兩種可以防止你在經期發胖。小仙女們，如果這幾點你都可以做到那麼你想不瘦都難哦。
節食瘦身會不會反彈
1、節食減肥法是一種控制人的飲食來達到減肥效果的一種方法。因爲相比於減肥藥物來說更爲健康，而被人們所接受。控制飲食過程越辛苦，節食告一段落後胖回來的可能性就越大。唯一有效的方法是：長期改變飲食習慣，動不動就會變胖的人一輩子都得小心控制飲食。極端地減少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，這些節食方法會令你體內的肌肉量大幅減少。那就是代謝也跟着減慢，因爲我們體內的脂肪和肌肉，存在此消彼長的緊密關係，也就是說，肌肉量太少了，脂肪就會趁此空檔肆意，脂肪的燃燒變得越來越困難，體脂肪減不下來。
2、從醫學的角度講是這樣，不過也看你自身的情況，如果你已經很長時間不吃飯了，或者你吃的食物裏熱量不足以提供你身體運動所需要的能量和熱量脂肪就可能提前分解！當然最好是在空腹的時候運動，我一般下午4點到5點左右運動，然後晚上少吃點飯，多吃水果，因爲水果也會有胃脹的感覺但是沒有熱量之韓少部分的糖很容易被人體吸收，對身體無害而且減肥！
3、運動減肥消耗大量的脂肪但是而且肌纖維會隨着運動的強度增粗增長，所以運動減肥後體重減少的使很多，但是外表瘦得很明顯，因爲同樣重的肌肉和脂肪體積比是1：3，節食減肥是通過分解體內脂肪維持正常的身體機能，所以減肥後很動情況都是身體狀況不太好，因爲節食減肥肌纖維並不增粗增長所以很容易產生桔皮現象！
4、運動減肥的反彈是因爲運動後比不運動吃得多，當你減肥結束後這一情況會持續一段時間，稍不注意就會增加體重，這和運動員退役以後很多都發福道理是一樣的，節食減肥是因爲體內攝取的熱量持續減少，而提供人體所需的熱量值也會較少，當你減肥結束後，維持你機體的熱量比沒有減肥之前少了很多，而這些你自己是不知道的，所以稍微增加熱量得攝取，就會出現熱量過剩導致脂肪的形成從而反彈。
有哪些不爲人知辦公室的減肥操呢
長久坐在辦公室，脂肪的堆積不可避免。下面就介紹五個小動作，讓我幫你趕走Office疲勞， 恢復好身材。
1、螺旋扭轉
把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時，保持右腿伸直；上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。這個動作會幫你擺脫腰痠背痛的困擾。建議每側堅持10秒鐘，重複3次。
2、蝴蝶伸展
坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。這個動作可以充分緩解腿部痠痛，鍛鍊肌肉。建議堅持8秒鐘，重複2次。
3、橫躺拉腿
平躺姿勢準備之後，擡起雙腿，雙手抱住膝蓋反面；手臂發力，感覺全身向上提；直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置爲止。這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶，建議堅持10秒鐘，重複4次。
4、肩部抻拉
身體成正立姿勢站好，用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側，然後拉伸另一側肩部。這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的痠痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態，建議堅持10秒鐘，重複3次。
5、胸部拉伸
用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力爲宜。這個動作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉乳酸。建議堅持12秒鐘，重複3次。
