慢跑20分鐘消耗熱量多少

慢跑20分鐘消耗熱量多少，很多人爲了達到減肥的目的，都會選擇科學的運運動方式，而慢跑也是受大家追捧的減肥方式，那麼慢跑20分鐘消耗熱量多少呢？現在爲大家解答慢跑20分鐘消耗熱量多少。

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1、慢跑的速度爲每分鐘120米，大概每分鐘消耗10卡熱量，4000米耗時約33分鐘，所以大概能消耗330卡熱量。

熱量，是指在熱力系統與外界之間依靠溫差傳遞的能量。熱量是一種過程量，所以熱量只能說“吸收”“放出”。不可以說“含有”“具有”。而該傳遞過程稱爲熱交換或熱傳遞。熱量的單位爲焦耳(J)。人體的一切生命活動都需要能量，如物質代謝的合成反應、肌肉收縮、腺體分泌等等。而這些能量主要來源於食物。動、植物性食物中所含的營養素可分爲五大類：碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質和維生素，加上水則爲六大類。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白質經體內氧化可釋放能量。三者統稱爲“產能營養素”或“熱源質”。

2、不是按時間算而是按跑步距離算，對於平地跑步熱量計算大致的公式：消耗熱量(大卡)=體重(公斤)*距離(公里)

70公斤的人每跑1公里消耗70大卡熱量，跑10公里消耗700大卡，相當於消耗100克人體脂肪組織。

3、距離一樣的話，你散步和跑步消耗的'能量是一樣的。

時間一樣的話，當然跑步消耗能量多。

但快跑有後期消耗而且很容易健肌，肌肉會提高你的基礎代謝，這其實是能量消耗的大頭，血液循環，消化食物，維持神經系統正常供作，體溫，呼吸等每天消耗的能量比大多數運動多很多。

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一個休重40Kg的人，一小時耗費的熱量大約420熱量，換句話說20分鐘大約140熱量。跑步的速率爲每分120米，大約每分耗費10卡發熱量，4000米用時約33分鐘，因此大約能耗費330卡發熱量。慢跑鍛練是大家最常選用的一種身體鍛鍊方法，減肥瘦身慢跑要超出20分鐘，

慢跑減肥注意事項：

1、初學者每星期提升5～10分鐘，從業跑步健身運動不能急於求成，務必視本人身體素質情況做調節，不能一開始就快速度更快跑，建議可先快步走、小跑步、體會兩腿、膝關節早已融入慢跑姿勢，再慢慢提高速率。

2、初學者第一次跑步時間不適合太長，一開始30分鐘就可以了，再每星期提升5~10分鐘，最多控制在1鐘頭內。

3、建議跑步後1~2鐘頭再進餐尤佳。健身運動全過程中，要隨時隨地留意補充水份，不可以直到口乾時纔來飲水，水份趕不及補充，人體不佳的人，很有可能會出現脫水的情況產生。

以減肥瘦身爲目地的慢跑，時間不可低於20分鐘，速率要慢一點，以維持勻稱吸氣。20分鐘的慢速度慢跑不僅能很多耗光身體的糖元，並且要使用身體的人體脂肪。且因爲慢速度慢跑不很強烈，不容易使機體太過氧氣不足，故有利於人體脂肪的耗費，進而做到減肥瘦身的目地。

跑步是最鍛練人信念的運動健康之一，磨練的便是細心與性持久，如果你能把握跑步的恰當方式，不但能協助肝臟排毒，調理心身，還能修身養性。