產後減肥注意事項，產後媽媽們要想輕鬆減肥可不是一件容易得事情，不管是什麼樣的減肥方法，只有長期堅持纔會實現效果，那麼媽媽們產後有哪些減肥注意事項呢，一起來看看產後減肥注意事項吧！
產後減肥注意事項1
產後減肥注意事項
一、產後多久開始才能減肥
一般來說，順產媽媽在分娩6周之後就可以逐步恢復孕前的運動方式了，也即可以開始考慮減肥。
過早開始減肥，對媽媽和寶寶都沒有好處。比如，過早、過於激烈的運動會影響媽媽身體恢復。因爲減肥而節食，會使媽媽身體在哺乳期間長期處於飢餓狀態，營養攝取量不足會降低母乳的產量和質量。
而剖腹產的準媽們就相對要遲一些了，由於傷口癒合較慢，至少也要等6周以後才能進行一些簡單活動，產後3個月左右才能逐漸恢復孕前運動方式。
產後減肥成功並不是多難的事，具體恢復時間會因媽媽體質和孕期增重情況而異，只要不是孕期內增重過多，一般6到12個月就能基本恢復孕前體重了。
二、產後減肥要遵從健康科學的原則
產後健康科學的減肥原則是：不節食，少吃多餐，適時適量地參與運動。
一般來說，只要健康飲食，媽媽基本能慢慢甩掉孕期增長的肥肉。甩不掉肉的，可以適當控制飲食，儘量選擇一些低熱量的食物，然後再配合鍛鍊減重。
需要注意的是，減肥速度每週最好不要超過1公斤(特別是哺乳期)，每天卡路里總攝入量不低於1800卡路里，否則可能會影響哺乳，對媽媽的身體也沒好處。
三、均衡飲食結合適度運動更有效
1、產後減肥的飲食要科學搭配，均衡攝取。比如，要儘量以粗糧代替精米、麪食。多選擇精肉瘦肉等優質蛋白質類食物，不吃油炸類食物，烹飪時儘量以清淡爲主，少油少鹽。多喝低脂牛奶或酸奶，多食新鮮蔬菜，喝湯也要以清湯爲主。多喝溫開水，加速新陳代謝、增加飽腹感。
2、除均衡飲食外，適度的產後運動能加速熱量消耗，還能有效預防產後血栓和便祕。特別推薦凱格爾運動，產後一天就能做，改善產後陰道鬆弛和漏尿的情況，另外散步也是非常合適的運動方式，只要能下牀就可以慢慢走，漸漸地就可以延長散步時長。
如無大礙，產後2-3個月就能做動作稍大的運動了，例如：跑步，仰臥起坐，下蹲，瑜伽等，只要孕前有練習過的運動都可以做，注意的是要逐步提高強度，如果有不適，要及時休息調整。
產後如何快速減肥
1、節食不能太早，至少要等到寶寶兩個月的時候再開始減肥，否則會影響自己的身體恢復，也會影響奶水的供應。
2、產後減肥是快不起來的，因爲身上多餘的贅肉是經過10個月積累的，所以在制定減肥目標的時候一定要現實。
3、鍛鍊要循序漸進且長久堅持。生產完之後的三個月內，鍛鍊要適可而止，因爲前三個月還屬於身體傷口的恢復期，劇烈運動會直接影響身體恢復的好壞。等到寶寶6個月之後，寶媽的身體基本上處於復原的狀態了，就可以跟產前一樣進行一些減肥運動了。
4、如果是母乳餵養，在減肥的過程中不要忘了要給寶寶留下1800卡路里的熱量，這樣才能給寶寶供給奶水。
5、吃飯的時候，要講究細嚼慢嚥，吃得太快對自己的減肥是沒有任何幫助的。
6、早餐一定要吃，否則會影響減肥效果，反而會讓自己覺得整天都沒有精神。
7、寶媽要多吃水果，少喝一些超市售賣的果汁、咖啡，這些果汁中有添加的糖分，不利於減肥。吃零食的時候也要吃健康的零食，儘量不吃高熱量的餅乾。
8、減肥不等於節食，節食對減肥是沒有幫助的，反而會讓自己的身體越來越虛弱，得不償失。
9、快速的減肥容易使排除的毒素貯藏在身體中的脂肪裏，然後進入血液和奶水中，不利於產婦和寶寶的健康。
產後減肥注意事項2
產後減肥飲食指南
一、產後不要急着節食
產後，大部分媽媽都會給寶寶哺乳。哺乳期，除了要關注媽媽的身體狀況外，更需要關注寶寶的飲食健康。如果產後媽媽急於節食使身體長期處於飢餓狀態，營養攝取量不夠的話，會影響母乳的產量，甚至會降低母乳中的脂肪和營養素含量，更嚴重者還會出現憂鬱情緒。
二、科學的飲食搭配能有效減肥
產後媽媽的飲食要遵循多元化、營養均衡和適時適量的原則，要儘量選擇一些高營養、高蛋白質，但熱量和脂肪含量都不太高的食物。
1、蛋肉
主要選擇精肉瘦肉，雞蛋和魚類，特別是三文魚身體含有大量的DHA，對寶寶的大腦發育很有好處。
2、奶製品
不要忘記多喝低脂牛奶或酸奶，因爲寶寶會吸收母乳中大量的鈣質，因此媽媽們爲了寶寶和自身身體，都需要及時補充鈣。
3、蔬菜雜糧
要多吃時令新鮮的蔬菜，以及富含植物蛋白的豆類，可以用粗雜糧替代精白米麪主食，因爲粗雜糧比精米含有更多種的維生素，更容易做到營養素的平衡。
4、清湯
哺乳期催奶其實多喝清湯就可以了，例如豆類湯、蔬菜湯。儘量少喝含油量高的`濃湯，如雞湯，過多的脂肪攝入可能會引起乳腺管堵塞，還可能引起寶寶消化不良。
三、控制攝入量能有效減肥
對於大多數產後媽媽來說，通過正常健康的飲食就會慢慢瘦回去了，如果正常飲食減重不明顯，則可以通過計算每日的熱量攝入量來達到減重目標：
一般來說，產後媽媽每週減重不宜超過1公斤，按照熱量計算的話就是每天大約減少500卡路里即可，只要孕期體重控制良好，一般6到12個月就能瘦回去。
需要注意的是，熱量的總攝入量最好不要低於1800卡路里/天，因爲攝入量太少的話會影響母乳分泌，不利於寶寶成長。
四、少吃多餐好處多
少吃多餐是目前比較有效的減肥方法。
就是餓了才吃，每次不要吃太多，保證量夠就行了。這樣既能有效地計算熱量攝入量，也能在不節食的前提下延長飽腹感，最大的好處就是能讓身體更好地吸收。
如果每餐之間實在太餓，也不能硬着頭皮撐下去，可以適當吃些高膳食纖維、低熱量、低脂肪的食物，例如蘋果、橙子、蘿蔔等蔬果，或者全麥類低脂肪副食品。
產後減肥方法有哪些
1、如果產婦不希望身體發福太嚴重的話，可以選擇一些營養豐富，但熱量不多的食物，如魚類、瘦肉等，既可以滿足自己身體的需要，還能避免熱量和脂肪的堆積。
2、產後的飲食應該清淡一點，一般來說，鹹的東西吃多了，就會越想吃，胃口也會越來越大。
3、產後飲食可以遵循少吃多餐的原則，這樣體重慢慢就減下來了，而營養和寶寶奶水的供給卻不會受到影響。
4、除了控制飲食之外，寶媽還可以從鍛鍊入手。剛剛生產完的時候，要注意休息。半個月左右的時候，可以適當地進行活動，如動作幅度比較小的瑜伽都是不錯的選擇。
5、最後，要想實現減肥的目的，決心和毅力是必須有的，如果不能長期堅持制定的飲食計劃和運動計劃，減肥的目的最終也會泡湯。
產後如何飲食減肥
1、牛奶中含有豐富的營養物質，其中的鈣能抑制膽固醇在血管內壁上沉澱；此外，牛奶中的熱量，是非常適合產婦的食物。
2、蘋果中的果膠和纖維素具有降脂的作用，有利於產後減肥，而且能補充身體中所需要的維生素。
3、大蒜中含有硫化合物，能減少血液中膽固醇的含量，有效防止形成血栓，此外，大蒜還有消毒的作用。
4、韭菜中含有大量的膳食纖維和胡蘿蔔素，能燃燒腸道中的多餘脂肪。
5、胡蘿蔔中含有豐富的果膠，果膠與膽汁酸混合之後會促進糞便排出體外。
6、奇異果營養豐富，而且熱量非常少，能起到一定的減肥作用。
