產後腰部保健注意事項

產後腰部保健注意事項，孕媽在懷孕的同時，承受胎兒不斷長大，給腰椎帶來壓力，甚至一些媽媽是剖腹產，所以產後一直覺得腰部疼痛，那麼應該怎麼辦？下面跟着小編一起來看看產後腰部保健注意事項

產後腰部保健注意事項1

1、準備一個不用彎腰就可以給嬰兒換尿布或洗澡的桌子。桌子最好還要有多個抽屜，可以把經常用到的尿不溼、爽身粉、護臀膏等等常用物品放在裏面，使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。如果臺子能與嬰兒牀或搖籃相連，旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。

2、爲寶貝準備睡覺的嬰兒牀、童車不要過低或過高，使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒牀，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡牀或童車裏往外抱或放寶貝時總得過於彎腰。

3、把經常換洗的.衣物放在臥室內，並將媽咪和寶貝經常換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜裏，以媽咪輕站在衣櫥前伸手可及爲度。

4、餵奶的姿勢以坐姿或者臥姿最好。規範的坐位哺乳姿勢：乳母坐在低凳最好，如果坐的位置較高，如坐在牀邊，可把一隻腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭擡高寶貝，這樣還可承受重量。把寶貝放在腿上，讓頭枕着媽咪的胳膊，媽咪可舒服地用手臂託着寶貝的後背，讓臉和胸靠近媽咪，下頜緊貼着乳房。

5、分娩後要保持充足的睡眠，並且經常轉變睡眠姿勢。經常活動腰部，令腰肌得到放鬆和舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液循環，改善腰部不適感。睡覺時採取仰臥姿勢或側睡，牀墊不宜太軟，如果太軟可鋪上較硬的墊子。

6、少用腰部肌肉，不搬重物。腰部不適時舉起寶貝或舉其他東西時，儘量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。

7、戒菸戒酒。資料表明，吸菸可引起腰椎骨質疏鬆，是慢性腰痛的發病原因之一，並影響治療效果。

8、飲食上注意補鈣，多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含維生素C、D和B族維生素食物，增加素食在飲食中的你知道比例，避免骨質疏鬆而引起腰痛。

9、有意識地進行產後腰肌鍛鍊運動。從產後2周開始，在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的穩定性，如做仰臥起坐動作。

產後腰部保健注意事項2

產後腰部痠痛的原因

產後很多媽媽覺得腰部疼痛還很有可能有以下兩種原因。第一個原因是在懷孕期間，產婦爲了能夠更好地生下寶寶，人體內部的韌帶鬆弛導致的；第二個原因是媽媽們在孕後期或哺乳期沒有注意馬上補充營養元素。

母乳餵養期限內，不管媽媽身體儲存了多少鈣質，每日全是會隨着母乳向小孩子運送鈣質，倘若母乳媽媽身體鈣質不足，媽媽身體的血鉀便會降低，導致人體骨骼裏的鈣質會分散出來，很容易造成骨質疏鬆，出現腿痠無力的症狀。而一些媽媽則誤以爲腰腿疼痛是因爲生產時出現了問題或者坐月子期間有一些事情沒有注意到。

因而，媽媽在孕後期或哺乳期間要注意補充營養元素，每日需彌補1200ML的鈣。一般來說，如果媽媽們每日能喝500ML的新鮮牛奶，平常再多吃一些鈣含量高的食物，比如豆製品、奶製品等，再加上一些戶外活動或者適當的健身運動，多曬曬太陽，事實上無需額外吃鈣片。但對於這種乳糖不耐症的媽媽，則需要依據鈣片來彌補自身缺失的鈣元素。

總而言之，有些媽媽們感覺腰部疼痛，是可以通過補鈣來解決問題的。