多吃什麼水果有助於睡眠，晚上睡不着，是現代人的通病，現在有很多人因爲工作等壓力晚睡、甚至凌晨才入睡，很多人每天只有三四個小時的睡眠時間，下面來看看多吃什麼水果有助於睡眠。
01香蕉
首先要推薦的水果就是香蕉，有人將香蕉稱爲“包着果皮的安眠藥”。
香蕉富含的蛋白質中，帶有氨基酸成分，具有安撫神經的功效。此外，香蕉當中還含有大量的鉀和鎂。鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。
02葡萄
葡萄對改善失眠很有幫助，因爲葡萄中含有“褪黑素”成分，是一種控制人體睡眠的物質;此外葡萄還有安定作用，對於神經衰老造成的失眠是很有幫助的。
除此之外，葡萄富含的白藜蘆醇成分是一種天然抗氧化劑，可以消除人體內的氧自由基，從而幫助人們對抗衰老，年輕常駐。
03蘋果
相信不少人都聽過一句話叫做“一天一蘋果，醫生遠離我”，因爲蘋果還有着水果中“全科醫生”的稱號，當然對失眠也是有很好的治療功效。
蘋果之所以有助睡眠，是因爲其中的芳香醇類含量高達92%，此外還有6%的羰類化合物。其濃郁的芳香氣味對人體的大腦神經有着很強的鎮靜作用，從而可以使人快速入眠。
04龍眼
龍眼具有益氣補血的功效，通常女性朋友經常食用。
龍眼裏含有豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質等多種營養成分。可以安定大腦神經，並且使人產生睏意，對睡眠是很有幫助的。
另外，無論是吃鮮果肉，還是泡茶飲用，龍眼都能補血安神，對治療神經衰弱引起的失眠尤爲有效。
05獼猴桃
獼猴桃中富含鈣、鎂及維生素C這些營養素，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，尤其其中的鈣元素具有穩定情緒及抑制交感神經的作用，從而可以幫助人體安然入睡，消除失眠症狀。
研究分析，每天睡前一小時食用兩顆獼猴桃，可以使人入睡時間平均縮短38.7%，半夜醒來的概率減少33.2%，整體睡眠質量提高超過四成，對睡眠質量的改善可謂十分明顯。
有助於睡眠的10種方法
1、吸氣緩減法
開展有節奏感規律性的吸氣，先快後慢，類似摧眠功效。慢慢減慢呼吸次數能夠釋放壓力全身，一般做7分鐘上下的深吸氣就可以進到深眠情況。
2、回念頭
在牀上勤奮回憶自身的一天，儘可能不必忽略一切關鍵點。這類方式是由於在回憶全過程中，視覺和觸覺都是集中精力，進而調整頭部神經到合適睡眠質量的最好情況。
3、用左邊鼻腔呼吸法
需要自身左邊身在牀上，着情況下用手指將右側的鼻腔按着，用左邊鼻頭吸氣。那樣的方式可以合理的減少血壓促使人體處在寧靜情況，針對什麼女性更年期的人，人體內火旺的`人具備極好的治療效果。
4、擠壓成型釋放壓力法
平在牀上用鼻子做深吸氣，另外閉攏腳指頭開展彎折擠壓成型姿勢，抵達承受端點以後再漸漸地釋放壓力，這般反覆。此方法是運用釋放壓力身體肌肉可助睡眠的基本原理，由於蜷起腳指頭的健身運動可進一步撥動大腿根部、腹部甚至上肢的肌肉，直至覺得疲憊而快速入睡。
5、竭力頭腦清醒法
假如察覺難以入睡，比不上反其道而行之，睜大眼睛唸叨“我不想睡”進而使自身頭腦清醒情況，這時人的大腦會對這類阻攔睡眠質量的個人行爲開展抵抗，也會慢慢覺得眼部肌肉的疲憊進而進到休眠狀態。
6、旋轉眼球法
閉上眼睛，隨後漸漸地旋轉眼球三次。據權威專家表述，當大家處在休眠狀態時，眼球會持續旋轉，因此此方法是仿真模擬熟睡情況下的雙眼健身運動，它會刺激性失眠藥(助睡眠雄性荷爾蒙)的代謝，讓快速入眠。
7、靜座暗示法
在每日入睡額頭能夠挑選一個舒服的地區坐下來，寧心安神閉眼，釋放壓力下巴，用鼻頭吸氣，瘦的丹田聚氣，傳出嗡響。把自己的全部專注力都集中化在吸氣上，吸氣六次之後盡靜座，暗示着自身能夠入眠了。
8、輕按穴道法
人的身體有好幾處穴道開展推拿可有助睡眠作用。如先用指肚輕按額頭處2次，一次20秒，以後坐着牀邊，右腿搭在左膝關節處，並且用手輕按右腿大拇趾和第二個腳指頭中間的穴道，最終，再輕按右腿第二腳指頭趾甲下方的穴道就可以。
9、習慣性塑造法
因爲個別差異，大家都是有自身不一樣的助眠方法，所需做的就是說尋找自身可迅速入睡的方法，例如有些人在運動後也有睏意。一旦察覺在做了某事後能夠快速入眠，就需要持續反覆這類方式，塑造變成習慣性。
10、記事本法
很多人都是被工作中或學習培訓的工作壓力困惑而導致失眠，特別是在當第二天有關鍵的事兒時也是沒法入睡。因此比不上在臨睡前寫個記事本，防止自身持續反覆要做什麼事，那樣看起來不值一提的方式卻能讓我們釋放壓力出來，更易入眠。
安神助睡眠的7個方法
1、運動助眠法——睡前幾小時適量運動
對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
4、隔離外界干擾法——聲音、光線等
有很多人是因爲無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線*到眼睛就無法入睡。對於這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。
5、自我保護法——抱個抱枕
還有些人是因爲嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對於這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在牀前放個小夜燈。
6、睡姿助眠法——選擇自己認爲最放鬆的睡姿
睡覺最重要的是放鬆，躺在牀上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認爲最舒服最放鬆的睡姿，然後美美入睡。
7、書本電影助眠法——選擇自己認爲枯燥的書或電影
躺在牀上實在睡不着，可以在牀頭準備一本自己認爲不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影，看着看着或許你就困到不行了。
