女性吃什麼有助於睡眠

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女性吃什麼有助於睡眠，對於很多人來說，失眠是十分常見的一件事情，而且睡眠直接關係到女人的顏值，好的睡眠是身體健康的重要標誌之一，下面就來看看女性吃什麼有助於睡眠。

女性吃什麼有助於睡眠1

睡眠不好怎麼調理

1、規律作息

很多人晚上睡不好，最主要的一個原因就是作息不規律，每天晚上很晚才睡，第二天很早又起來，這樣身體就會比較匱乏，處於一種疲勞狀態，長時間下來，就會導致人體出現失眠或者是睡眠質量不好，這時候要做的事情就是規律自己的作息，每天10點入睡是最好的，最遲不要超過12點。

2、調節飲食

對於睡眠不好的人羣來說，生活中要注意少吃辛辣刺激的食物，中醫認爲辛辣刺激的食物很容易導致人體心神不寧，其次油膩的食物會也會導致人體腸胃不適，從而出現失眠的情況，一般建議失眠者要多吃一些營養豐富的水果以及蔬菜，尤其是睡前，需要吃一些溫和的食物。

3、進行泡腳

泡腳是一項很好的養生方式，泡腳的過程中人體的血液循環會加速，從而可以幫助緩解人體的疲勞，從而可以很好的緩解人體睡眠不好的情況，提高睡眠質量，因此對於睡眠患者來說，睡前進行泡腳是一種很好的選擇。

4、改變睡姿

很多人知不知道睡覺時的姿勢，在很大程度上是影響着睡眠狀況的，睡覺時通常不建議趴着睡，因爲趴着睡對身體的影響比較大，壓着胸口，對人體自身的呼吸影響比較大；一般睡覺可以採取側睡或者正面朝上的方式，這樣能避免壓迫心臟，同時也可以促進睡眠。

5、服用藥物

要是自身的睡眠情況比較嚴重，進行調理沒有任何的作用，並且情況還在加重，那麼這時候建議去醫院，在醫生的指導下進行藥物治療，避免由於某些疾病導致的睡眠，對人體的健康造成威脅。

女性吃什麼有助於睡眠

對於女性來說，生活中睡眠不好，通常是因爲血虛，心血不能濡養心神造成的；其次也有可能是因爲肝鬱有熱，熱擾心神造成的。

通常前者可以用一些桂圓肉、大棗、阿膠等濡養心血、安養心神的用藥緩解，同時還可以養血養顏，這樣可以幫助很好的緩解睡眠情況。

後者可以用玫瑰花來開鬱安神，玫瑰花芳香開鬱，並且還有活血養顏的功效，特別適合女性泡水飲用，長期堅持對於改善女性失眠效果比較明顯。

女性吃什麼有助於睡眠2

1、色氨酸豐富的食物穩睡眠

代表食物：小米粥

小米在所有穀物中含色氨酸最爲豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸會藉着碳水化合物、蛋白質的飲食組合（即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序）順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮。”美國麻省理工學院的茱蒂絲·渥特曼博士認爲。

2、維生素B族的食物消除煩躁

代表食物：全麥食品

B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。

全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麪包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。

3、鈣和鎂的食物放鬆神經

代表食物：牛奶、核桃

研究發現，鈣鎂並用可成爲天然的放鬆劑和鎮定劑。

鈣含量豐富的牛奶被公認爲“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨牀上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

這些食物同時食用，效果會更好一些，但全麥麪包可能會干擾牛奶中鈣質的'吸收食用，這兩種建議間隔食用。適當的飲食雖然對睡眠有效，但個體千差萬別，如果睡眠質量很差，應及早就醫。