什麼水果有助於睡眠和減肥,晚上睡不着,是現代人的通病,現在有很多人因爲工作等壓力晚睡、甚至凌晨才入睡,很多人每天只有三四個小時的睡眠時間,下面來看看什麼水果有助於睡眠和減肥。
1、香蕉
說起香蕉,其潤腸通便的功效想必大家都不陌生。疏通了腸道,排出了毒素,身體輕快,睡眠也自然得到了改善。而且香蕉中富含大量的維生素B6,這種物質能夠讓人遠離憂鬱情緒,保持愉悅的心情入眠。
2、柚子
柚子中含有較多的維生素C,鈣元素等,進食之後能夠防止胃癌以及腸癌的發生,柚子不僅可以用來健胃,潤肺,還可以起到提高免疫力的作用。
3、葡萄
總是存在失眠這種表現,平時可以適當進食葡萄。葡萄是常見的水果,不僅營養價值高,而且還能夠輔助改善失眠症狀。因爲葡萄中含有人體需要的褪黑素,這種物質獲取充足對睡眠質量的提高大有幫助。很多人之所以會失眠,和身體產生的褪黑素量減少有關。因此,經常失眠的人可以在睡覺前,適當進食幾顆葡萄,獲取裏面的褪黑素,這樣身體保持舒適安逸的狀態,對睡眠質量提高大有幫助。可以防止長時間的失眠,對人體健康造成影響。
4、荔枝
荔枝生長在南方,味道甘甜略酸。荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C、以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸、遊離氨基酸,因而對治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效。
一、葡萄:美容的安眠藥
在入睡之前,人們大腦中會分泌一種名叫褪黑素的物質。晚上是這種物質分泌最旺盛的時期,預示着我們即將入眠。研究證實,葡萄中含有大量的褪黑素,能夠起到改善睡眠週期、輔助睡眠的作用。
還有研究表明,葡萄釀成酒後其褪黑素含量可能更高一些,更有助於睡眠。
二、香蕉:快樂的安眠藥
說起香蕉,其潤腸通便的功效想必大家都不陌生。疏通了腸道,排出了毒素,身體輕快,我們的睡眠也自然得到了改善。而且香蕉中富含大量的維生素B6,能夠讓人遠離憂鬱情緒,保持愉悅的心情入眠。
香蕉中還含有20%以上的糖質,可以有效幫助提升睡意。生活中常有失眠困擾的朋友,可以將香蕉搭配牛奶,在睡前一起服用進行調理,可以起到潤腸通便、改善睡眠的強大功效。
三、紅棗:健脾的安眠藥
紅棗也是失眠患者經常吃的水果之一。紅棗有安神、幫助睡眠的作用,有很多的民間偏方都會用到紅棗這種原料。
紅棗富含大量對人體營養有益的物質,對脾臟也有很好的保健功效。我們可選擇在晚飯後,用大棗加水煎汁服用,或與百合煮粥食用,如此既能有益脾臟,又可加快入睡時間。
四、奇異果:補鈣的安眠藥
很多時候,睡眠障礙的產生是因爲腦部神經過度興奮引起的。而奇異果中含有的豐富的鈣、鎂及維生素C,都有助於穩定我們腦部神經的運作,達到大幅度改善睡眠質量的功效。
研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高40%。
五、草莓:養肝的安眠藥
俗話說,紅色入心。草莓富含大量的維生素和鈣,可以起到鎮靜神經的作用,有助於預防人們心情慌亂,幫助並保障睡眠。
草莓不但可以幫助睡眠,又是去肝火的高手。因肝火旺盛而無法入睡的朋友,可以將草莓榨汁,睡前來一杯,對安神助眠有奇效。
六、桂圓:補血的安眠藥
相關研究表明,桂圓能防治長期失眠、高度近視,還能輔助提高人的智力。對於經常頭暈、頭脹、頭痛的朋友,也可以選擇食用桂圓進行輔助治療。
對於有睡眠障礙的朋友,可以將桂圓早晚搭配着吃,療效更加。早晨用龍眼10枚取肉,煮荷包蛋2個,加適量白糖,空腹吃;每晚睡前,食用桂圓10個左右。這樣便可生血益氣,護膚養顏,治療心悸失眠,尤適用於女士。
這些水果能治失眠
1.奇異果
奇異果富含了鈣、鎂和維生素C,可以幫助神經傳導物質的合成和傳遞。而且奇異果內含的鈣質是比較獨特的,其它水果非常少見,可以穩定我們的情緒,控制交感神經,促進睡眠質量。
2.葡萄
葡萄可以有效改善失眠。葡萄內的褪黑素可以輔助睡眠。褪黑素和睡眠息息相關,褪黑素在夜間的分泌最旺盛,也在告訴大腦着即將要睡覺了。有助於調整我們的睡眠週期。
3.香蕉
香蕉內含的維生素B6和可以讓我們遠離憂鬱的負面情緒,讓整個人保持輕鬆愉悅的心情。而且香蕉內的'5―羥色胺物質可以緩解患者的憂鬱症狀,改善睡眠。
4.蘋果
蘋果含有非常豐富的糖類、果膠、蛋白質和蘋果酸,還有奎寧酸、檸檬酸、酒石酸和胡蘿蔔素,而且微量元素豐富,維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷以及鈣等。蘋果中的芳香成分中含有92%的醇類和6%的羰類化合物。蘋果散發的濃郁芳香具有良好的鎮靜作用,可以讓人更快入睡。
5.梨子
屬於鹼性水果,含有大量的天然水分、蔗糖、對抗疲勞的效果十分明顯,此外,梨可加速體內器官組織的運作,促進新陳代謝,經常吃梨可以緩解失眠的症狀。
6.橘子
橘子是維生素非常豐富的水果,含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營養元素,此外,芳香成分中醇類含90%,這種濃郁的芳香味對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。
7.紅棗
紅棗也是失眠患者經常吃的水果之一,紅棗有安神、幫助睡眠的作用,有很多的民間偏方都會用到紅棗這種原料。紅棗還能幫助補脾、安神,在睡前多吃些,能夠幫助睡眠。