有助於睡眠的11種水果，睡眠不好的時候心裏面也是很煩惱的，隨着生活壓力的增大，很多人的睡眠質量都變得比較差，經常晚上睡不好，下面看有助於睡眠的11種水果。
1、奇異果
奇異果中含量豐富的鈣、鎂及維生素 C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是其它水果中比較少見的鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。每天睡前 1 小時食用兩顆新西蘭奇異果，實驗結果顯示，受試者入睡時間平均縮短 38.7%，半夜醒來時間減少 33.2%，總睡眠時數平均提高 13.9%，整體睡眠質量提升約 40%，明顯改善睡眠質量。
2、橄欖
橄欖營養豐富，含有 17 種人體所需要的氨基酸，尤其含豐富的鈣質和維生素 C，對孕婦及兒童大有裨益。主要功能爲安神清肺，常用以治療咽喉腫痛，很適合晚餐食用。口感美味鮮甜，同時亦有安眠靜神的作用。
3、荔枝
荔枝是生長在南方的一種水果，它的味道甘甜略酸，最好鮮食。由於荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素 A、維生素 B、維生素 C 以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和遊離氨基酸，因而對治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效。
4、葡萄
經國外的研究人員證實，葡萄對改善失眠有一定作用，就在於其中含有或多或少的 褪黑素 。此外葡萄還有安定作用，吃葡萄可輔助治療神經衰弱。在這個葡萄大量成熟的季節，飽受失眠困擾的人們不妨試試。
5、桑葚
桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏鬚髮的作用，特別適合失眠伴有便祕、貧血、脫髮、少白頭、耳鳴者食用。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內熬成膏，加蜂蜜適量調勻貯存，每次一二匙，溫開水沖服。
6、草莓
草莓具有安神、助眠等輔助效果，更是叫人愛不釋手。草莓中維生素 C 和維生素 H 的含量很高，有 活的維生素丸 之稱。草莓含有高量的鉀和鎂這兩種微量元素，有效地緩解緊張神經，穩定情緒，有催眠作用。
7、香蕉
香蕉實際上還是包着果皮的 安眠藥 。香蕉包含的蛋白質中，帶有氨基酸，有安撫神經的功效，香蕉當中還含有大量的鉀和 鎂。鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。但要提醒的是，睡前吃香蕉要在晚餐清淡飲食的基礎上進行。如果晚餐吃了過多的.澱粉和肉食，則香蕉還是少吃爲宜。
8、龍眼
龍眼味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。值得注意的是，龍眼偏熱性，提醒有口乾舌燥，或發炎狀況時不要吃。
9、大棗
大棗中含有蛋白質、糖、維生素 C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
10、梨子
梨子屬於鹼性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、對抗疲勞的效果十分明顯，此外，梨可加速體內器官組織的運作，促進新陳代謝，經常吃梨可以緩解失眠的症狀。
11、蘋果
蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠症都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含 92%，羰類化合物 6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
有失眠症狀的朋友不妨多吃以上幾種有助於睡眠的水果，同時，牛奶、蜂蜜水、百合粥等也有安神助眠的功效。
有助於睡眠的水果
1、香蕉、草莓
香蕉和草莓治療失眠效果佳。前者含鉀，對機體有保健功能。後者鉀和鎂的含量都很高，因此對催眠有好處。
2、龍眼
其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。
3、蘋果
蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%.蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
4、桑葚
其味甘性寒，能養血滋陰，補益肝腎。常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內熬成膏，加蜂蜜適量調勻貯存，每次一二匙，溫開水沖服。
5、葡萄
葡萄中含有的褪黑素，是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有着密切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示着即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最。少的時候，也就是該睡醒的`時間了。所以，它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。
6、奇異果
每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極爲少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
有助於睡眠的水果
由於起居生活不規律、勞逸過度、過度緊張及焦慮等原因，會使自主神經系統紊亂，進而可能造成失眠。日常生活中，促進睡眠的水果較多，不止有五種，其中常見的有蘋果、香蕉、龍眼、櫻桃、葡萄、獼猴桃等。
1、蘋果：蘋果的果香能使人精神放鬆，進而起到促進睡眠的作用；
2、香蕉：香蕉的營養物質含量豐富，其礦物質含量較高，如鎂能協助肌肉放鬆，緩解疲勞，對於促進睡眠具有一定的作用；
3、龍眼：中醫認爲，龍眼味甘、性溫，具有補心益腦、養血安神的功效，因此可適量食用龍眼來促進睡眠；
4、櫻桃：櫻桃含有較爲豐富的褪黑素等物質，褪黑素可在一定程度上促進睡眠；
5、葡萄：由於葡萄中也含有輔助睡眠的褪黑素，因此適量進食葡萄也可以促進睡眠；
6、獼猴桃：獼猴桃中含有較多的維生素C和維生素B，其中B族維生素可以營養神經，增強神經系統的功能，具有一定的消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
雖然進食水果有助於促進睡眠，但是應該適量，進食過多可能會導致消化不良，進而影響睡眠。另外，不能僅依靠進食水果來改善睡眠，且水果並沒有類似藥物的作用，對於嚴重失眠者，建議及時就診，在醫生指導下服用藥物來治療。
