睡眠不好吃什麼食物有助於睡眠，睡眠不好的時候心裏面也是很煩惱的，隨着生活壓力的增大的，很多人的睡眠質量都變得比較差，經常晚上睡不好，下面看睡眠不好吃什麼食物有助於睡眠。
第一、菊花茶
衆所周知菊花茶具有明目的功能，除此之外還有利於睡眠。在睡覺之前也一杯菊花茶，由於其柔和且味道香甜，具有凝神靜氣的作用，利於人們快速的進入睡眠的狀態，並提高睡眠質量。
第二、牛奶
牛奶是一種非常健康的飲品，每天適當的喝牛奶不僅可以補充身體所需的營養物質，還可以助睡眠。在睡前喝一杯溫牛奶，可利於人們快速的入睡。這是因爲牛奶中含有色氨酸，具有鎮靜的作用。
第三、燕麥片
燕麥是具有很高營養價值的食物，裏面含有豐富的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。這種營養物質可以幫助人們快速的進入睡眠狀態，改善睡眠質量。因此在睡覺之前適當的衝一杯燕麥片，請加入少許的蜂蜜，對於入睡有顯著效果。
第四、香蕉
香蕉是一種非常常見的'水果，通常人們認爲它具有通便的效果。事實上香蕉也被稱之爲包裹着皮的“安眠藥”，由於其含有豐富的複合胺，對睡眠有幫助作用。
如果人們長時間難以入睡，處於失眠的狀態，便會讓身體健康每況愈下。因此以正確的方式改善睡眠尤爲重要，可以嘗試通過食補的方法，例如香蕉、牛奶、燕麥片、菊花茶等等。這些食物中不僅含有豐富的營養物質，且含有助睡眠的因素，可快速幫助人們入睡，並且提高睡眠質量。
第一、燕麥片
燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質，同時富含膳食纖維，一方面能夠促進膽固醇的排泄、改善血液循環、促進傷口癒合的功效，另一方面燕麥片能促進褪黑素的產生，從而起到引起睏意、促進睡眠的效果。
第二、牛奶
牛奶不僅是日常生活中補鈣的良好來源，含有的色氨酸和肽類物質，能起到鎮靜安神、養心補氣的功效。患有神經衰弱、更年期綜合徵、失眠的人，睡前適當喝一小杯溫熱的牛奶，能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質量。
第三、紅棗
衆所周知，紅棗具有顯著的滋陰補陽的功效，由於其養生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進行食補。紅棗具有養血安神、補虛益氣等功效，平時多夢易醒的患者，可適當喝點紅棗粥。
第四、小米
小米在穀物中含有的色氨酸最爲豐富。色氨酸能夠促進神經細胞分泌五羥色胺，能調節神經功能，接觸疲勞。而且小米能夠調理批文，喝點小米粥後會有明顯的飽腹感，也能通過刺激胰島素的分泌，達到提高色氨酸水平、改善睡眠的功效。
第五、藕粉
藕粉具有清熱涼血、補脾益氣的作用，而且含鐵量很高，是平時生活中不錯的補鐵養血的食物。衝調藕粉，加入適量的蜂蜜，就變成一道美味的小食了。藕粉對於血虛失眠患者有較好的緩解效果。
第六、百合
百合具有極高的藥用價值，具有養陰清熱、滋補精血、寧心安神、健脾養胃等功效。百合幹可以燉煮熬湯，能較好的緩解虛煩不安、失眠多夢、神思恍惚等症狀。尤其是女性，適當食用還能美容養顏。
上述提到的這些食物有較好的安神助眠的功效，適當使用會較好的改善睡眠情況。失眠患者晚飯儘量不要吃的過飽，睡前飲水量也不宜太多，同時儘量要養成早睡早起的好習慣。如果長期睡眠不佳、入睡困難，建議去醫院諮詢相關醫生。
1、燕麥片
燕麥片中含有大量的鈣，鐵鋅等礦物質，這些物質對於身體來講都是非常有利的，而且燕麥片中所含的膳食纖維也比較高，可以促進血液循環的同時，幫助身體排泄一些有害的膽固醇。另外，燕麥片能夠促進大腦產生褪黑色素，褪黑素是可以幫助提高睡眠質量的一種物質，當身體褪黑素物質足夠，睡眠也就沒有問題。
2、紅棗
紅棗有滋陰補陽的效果，它用來養生是非常好的，在日常可以用紅棗搭配各種食物進行食補，另外紅棗它還有補氣血安神的作用，對於一些容易失眠多夢的人來講，適當吃一些可以改善睡眠。只是要知道紅棗的皮難消化，一些消化系統比較差的人就要慎重。
3、牛奶
說起牛奶，大多數人都知道牛奶有安神的作用，它裏面所含的色氨酸和肽類物質能夠鎮靜，一些有神經衰弱或者是更年期綜合症的人，在睡前適當喝一杯牛奶，能幫助快速入睡。
4、百合
百合是一種有極高藥用價值的物質，它能凝心安神、滋補精血、養陰清熱，對於一些失眠多夢，精神恍惚的人來講有改善的效果。特別是女性，由於很多女性在進入更年期後會有睡眠問題，適當吃一些百合可以幫助改善。
5、小米
小米中所含的色氨酸是比較豐富的，而色氨酸能促進神經細胞分泌來調節神經功能，讓大腦神經得到釋放也可以快速入睡。另外，小米還可以刺激身體胰島素分泌，提高腎氨酸水平的同時能改善睡眠。
溫馨提示
如果發現自己的睡眠頻繁發生問題，特別是在長時間失眠的情況下，可以讓自己多吃以上這些食物，另外在睡前要做好一些措施，儘量保持睡前的平靜，適當放鬆自己，聽一些輕鬆的音樂等，這些都能釋放大腦神經讓身體在入睡時更容易。
睡不好覺建議吃以下幾種食物，
第一、建議選擇堅果類食物，例如杏仁、核桃、開心果等，含有豐富的色氨酸、鎂離子以及維生素B6等成分，適量的食用可以幫助快速進入睡眠，有利於延長深度睡眠時間。
第二、建議平時多吃一些萵苣類蔬菜苦苣菜，因含有萵苣素，具有良好的鎮定、安神的作用。
第三、蜂蜜，有助於提高胰島素的分泌，使體內色氨酸成分更容易的進入大腦皮層，發揮助眠作用，提高睡眠質量。
