小白第一次去健身房，很多人辦了卡卻比較茫然，每次去跑跑步就回家了，一般來說第一次去健身房都需要提前準備一些東西帶去，所以下面就來看看小白第一次去健身房需要注意什麼吧。
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第一，新手鍛鍊的時候，首先懂得健身是分爲有氧和無氧兩個層面的，很多人總覺得運動健身就是簡單的跑跑步或者出出汗，但仔細看看，這並不是這樣的，跑步屬於有氧運動，這並不會使身體的肌肉緊緻。
從一些女生就可以看出來，只做有氧和有氧無氧相結合的女生是在體型上有挺大的差異的。
那麼，有氧運動主要分爲：步行，慢跑，快跑，游泳，騎自行車，跳繩等。無氧運動主要分爲：深蹲，俯臥撐，擼鐵等各種無法長時間持續的練習。一般都會建議，有氧和無氧相結合的鍛鍊方式以及先無氧後有氧。
第二，身體的大肌羣和小肌羣的鍛鍊，推薦先鍛鍊大肌羣再進行小肌羣的鍛鍊，大肌羣主要是一個身體的基本構架，小肌羣主要是一些細微的肌肉型。
身體的肌肉羣不能頻繁的訓練，每次進行力量訓練的時候要注意保證充足的休息，大肌羣需要休息72小時，小肌羣需要保證48小時的休息。這樣才能進行下一輪的鍛鍊。
大肌羣主要包括：胸肌，胸部肌肉，背部肌肉，臀部肌肉，大腿前側和後側的肌肉。小肌羣主要包括小腿，二頭三頭肌，手臂和肩部的肌肉以及大家日常羨慕的腹肌，都是屬於小肌羣。
第三，健身要達到很好的效果是離不開飲食的，所謂三分吃七分練。飲食有時候比鍛鍊還重要，保證一日三餐，這樣能預防自己變胖，同樣搭配合理地飲食也是可以提高自己的身體代謝的，保證日常的營養，也有助於身體肌肉生成還有受損肌肉的恢復。
蛋白質是身體不可或缺的營養成分了，研究表明，每公斤的肌肉需要補充2G以上的蛋白質，而一個水煮蛋的蛋白質含量在7G左右，如果你只吃雞蛋作爲蛋白質的`補充劑是遠遠不夠的。所以是建議均衡飲食，不要支持單一的食物，這樣並不能達到很好的健身效果。
第四，早睡早起，這是說得最多的一個點，健身要達到好效果，一定要保證一個充足的睡眠，當你的身體處於一個疲憊的狀態，肌肉沒有得到充分的休息，受損的肌肉需要更長的時間才能恢復，也會抑制肌肉的生長速度。
而且，也不提倡健身時期喝酒和抽菸，究竟會消耗體內的維生素B，而維生素B是一個消耗脂肪，提高新陳代謝很重要的一種成分。因此，當你開始健身了，也請減少一些酒精或者及時補充維生素。
第五，不要空腹鍛鍊，很多人會有一個誤區，覺得空腹鍛鍊會得到更佳的減脂效果，這是錯誤的，當你沒有能量供應的時候，你會出現低血糖的現象，耐力也會下降，這會讓整個健身過程大打折扣，而且也有這樣的情況，當你長期處於這樣的一個狀態，你的身體會習慣在你健身過程中降低身體的代謝率。
這樣會造成很大的差異，例如，當你稍微吃點東西去健身，代謝可以在原來的基礎上提高15%，而當你餓着肚子去健身，只能會降低原來的基礎代謝，這樣並不是可取的辦法。
其實這幾個簡單的健身知識，也是健身入門的基礎，不僅要懂，也需要去實行才得。並沒有指去健身房需要提防各種私教，私教是專業的，但私教更多的是針對性的練習，而也只有自己更清楚自己的身體情況，在練習中才能更有針對性。
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第一、 選擇健身房
就近原則選擇健身房，最好的效果就是溜達着10分鐘之內就能到達的健身房。好處，讓你去健身房的成本不是那麼高，無論是時間，還是油錢。只有成本不是那麼高，你每天去健身房的動力要強的多。試想一下，如果你每天去健身房要開車15分鐘，既費油錢，又費事，是不是有點犯懶就不去了？你還如何堅持？
選擇健身房最好選擇當地知名的品牌，畢竟辦了年卡也是要承擔着健身房跑路的風險，當地知名的品牌在這方面相對來講要有保障的多。
去健身房你要留意的東西，看看跑步機的質量，試下器械運行的流暢度，看啞鈴與槓鈴片是否全，有游泳池的話問水溫和多長時間換水，看澡堂子的水是否好（水流，熱度），瞭解一下健身房的課程，注意觀察健身房裏的大佬多不多。
辦卡的價錢是可以跟會籍顧問談的，即使他咬定不能便宜了，你也可以要求多送幾個月。健身房的包，毛巾什麼的記得要。
第二、健身裝備
1、衣服；基本上買一些運動品牌，記住要選擇合身寬鬆的衣服。
2、鞋子；鞋子一定要買一雙舒服的鞋，無論是跑步還是力量訓練都可以讓你舒舒服服的。
3、護具；手套、護腕、護肘、護肩、護膝、護腰、這些東西在你前期輕重量的訓練中也許用不上，以後上大重量的話，一定要有。
4、毛巾和洗浴用品，儘量輕便。
7、手錶、耳機。看個人愛好。
8、水壺。
第三、健身房相應的禮儀
1、你是去健身的，不是去比美，比富的，踏踏實實的執行好你的健身計劃，不要多管閒事的去看別人。
2、你可以找健身房的大佬請教，健身房的大佬其實很願意幫助小白的。但是不要在大佬正鍛鍊的時候過去搭話，你可以在他鍛鍊間隔休息的時候過去請教一下，保證在30秒~1分鐘之內說完。
3、儘量不要把汗液留在器械上。
4、不要一聲不吭的就拿走別人面前的器械。
5、如果有人正在用着你要使用的器械，可以禮貌的詢問他還有幾組，或者可以不可以插着使用。
6、如果有人佔用你要使用的器械玩手機呢。可以上去直接禮貌的請他離開。
7、如果有健身教練來給你兜售課程，如果不需要，就直接了當的拒絕。
第四、開始健身
首先要明確你健身的目的是什麼。基本上就倆條，增肌和減脂。先說減脂，以有氧運動爲主力量訓練爲輔。在健身房的有氧運動主要包括跑步機，動感單車，橢圓機，游泳等減脂的力量訓練，主要以小重量多次數爲主。再說增肌，以力量訓練爲主，有氧運動爲輔，在健身房大多數的器械都是用來做力量訓練的，器械上都會介紹。
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小白必看！第一次去健身房需要帶什麼東西？
1、健身衣物
背心的話不需要特別緊身，鬆緊合適就行；運動褲最好是短褲，健身房裏面溫度雖不是特別高但運動時會出汗，長腿褲子容易裹腿，不利於行動；鞋最好是跑步鞋。女性運動時要換上運動型的文胸。
2、運動耳機
如果是跑步機之類的運動，可以考慮戴着運動耳機聽音樂，它會陪伴你度過漫長的跑步機時間。下載一些節奏適合，不要太快讓你覺得疲憊，也不要太柔讓你跑不起來音樂。
3、毛巾
速乾毛巾（冰感毛巾）吸水快，使汗液吸收後得到涼涼的的快感，但是說起舒適感，還是純棉毛巾比較好，因爲純棉自身的特質，所以用起來就比較親膚柔軟。
4、洗漱用品
換洗的衣服以及洗漱用品也是應該攜帶的。健身後，身體出現大量的汗漬，容易產生異味，健身房大都會提供淋浴，所以建議攜帶好換洗的內衣以及簡單的洗漱用品，在健身完畢之後去進行一個簡單的洗漱，讓自己的身體更加清爽。
5、手套護腕
如果要擼鐵的話建議佩戴護腕。如果你去健身房只是跑步、騎動感單車或者是瑜伽之類，健身手套不太重要；如果要做器械訓練，那麼還是有必要的，不然手上很容易磨出老繭。
6、水杯
這是去健身房必須攜帶的物品，因爲健身運動是會導致我們的身體產生大量的汗液，所以這個時候就需要我們及時的去補充自身的水分，從而避免出現輕微脫水的情況，當然了，如果覺得攜帶水杯比較麻煩，那麼也可以在健身房去買水。
7、良好的情緒
許多人放棄健身的原因是在短期內看不到效果而失去了耐心和信心。要知道，不可能今天練，明天就施瓦辛格，也不可能隨便動動就八塊腹肌，更不可能有妹子因爲你用的重量大就看上你。你鍛鍊只爲你自己，方法正確，態度端正纔是王道。
8、鎖具
如果健身房只提供櫃子的話，建議自備鎖具，如果懶得用鑰匙，就買一把密碼鎖。
9、外套
晚上運動或是上健身房時，別忘了帶上一件外套，避免從健身房流汗後出來，冷風一吹而感
