新手去健身房一般要注意什麼，隨着人們對美和健康的不斷追求，健身房也逐漸被更多的人所知道和認可。生活中很多朋友都開始健身，下面分享新手去健身房一般要注意什麼。
新手去健身房一般要注意什麼1
1、帶齊簡單的健身裝備
健身裝備對於想要健身的人來說是非常重要的，不僅可以保護人體關節肌肉，還可以在健身過程提高效率。第一次去健身房不得不準備的健身裝備有：運動服、運動鞋、水杯。建議可以準備一個健身包，存放這些裝備，此外還有毛巾、運動手錶等等。
2、健身之前注意拉伸和熱身
健身之前的拉伸和熱身可以很好的活動人體肌肉，幫助後續的健身過程中更加順暢的完成動作。建議熱身可以在跑步機上快走十分鐘，然後拉伸一下韌帶。
3、多諮詢、多嘗試
健身房裏會安排一些巡場教練，可以主動諮詢教練，如何使用相關器械、怎樣發力等等，多嘗試多體驗。
4、頭腦保持冷靜
每一個健身房都會有教練開展私教課，很多教練都會在平時極力遊說買私教課，這個時候就需要頭腦冷靜了，私教課的價格一般比較昂貴，並且現在很多健身教練的質量良莠不齊，需要慎重考慮。
5、合理健身，動作不強求
健身房裏有很多力量類的器械，是需要有一定肌肉基礎纔可以做標準的，很多新手可能會對這類力量訓練躍躍欲試，但是不當的用力往往會拉傷肌肉，嚴重的甚至造成不可逆損失，建議量力而爲。
新手去健身房一般要注意什麼2
第一件事情、注重動作標準，不要盲目攀比。
不要讓別人的健身計劃影響你的訓練，不要看到健身老手進行大重量訓練，你就盲目攀比。很多健身新手在不熟悉動作的時候，爲了讓朋友覺得他很厲害，會嘗試各種危險動作，嘗試大重量訓練。
當你選擇過重的重量會導致動作不標準、不穩定，健身的時候就容易受傷，比如肌肉拉伸、關節扭傷等問題。
新手健身應該注重動作標準，而不是在意重量水平，只有在動作標準的前提下，進行負重訓練，才能讓你在健身路上走得更遠，否則，你的擼鐵之路會越走越坎坷。
第二件事、制定科學的健身餐
健身訓練的過程中，你不只需要鍛鍊，還需要搭配合理的飲食，才能讓訓練效果翻倍。如果增肌訓練的你，每天蛋白補充不足量，肌肉就無法吸收足夠的能量，肌肉也無法生長得飽滿起來，只會變得乾癟。
我們要根據自己平時的飲食情況去調整，拋棄不健康的飲食，學會健身飲食。偏瘦人羣需要提高熱量攝入，比平時提高15%-20%的熱量，但同時也要保持低油鹽烹飪，避免過多脂肪、碳水的攝入，偏胖人羣需要適當降低熱量攝入，比平時減少15%-20%的熱量。
健身訓練期間，我們在控制合理的熱量攝入的同時，補充足量蛋白，每公斤體重需補充1.5-2g蛋白，主食碳水方面可以粗細糧結合，平時多吃蔬菜水果，保持纖維素、礦物質的攝入。
第三件事、保持鍛鍊頻率，堅持足夠的時間
健身訓練的時候，要保持足夠的耐心，不能急於求成。增肌和減脂，其實不是想象中的這麼難，你只需要掌握正確的健身流程，就能感受到身材的蛻變。
每週保持3-5次鍛鍊，每次健身時間在60-90分鐘左右即可，不要過度鍛鍊。無論是減脂還是增肌訓練的人，我們都需要進行力量訓練，新手要多做一些複合動作，比如深蹲、臥推、引體向上、硬拉等動作，選擇10-15RM的重量進行訓練即可。
新手去健身房一般要注意什麼3
第一、新手鍛鍊的時候，首先懂得健身是分爲有氧和無氧兩個層面的，很多人總覺得運動健身就是簡單的.跑跑步或者出出汗，但仔細看看，這並不是這樣的，跑步屬於有氧運動，這並不會使身體的肌肉緊緻。從一些女生就可以看出來，只做有氧和有氧無氧相結合的女生是在體型上有挺大的差異的。
那麼，有氧運動主要分爲：步行，慢跑，快跑，游泳，騎自行車，跳繩等。無氧運動主要分爲：深蹲，俯臥撐，擼鐵等各種無法長時間持續的練習。一般都會建議，有氧和無氧相結合的鍛鍊方式以及先無氧後有氧。
第二、身體的大肌羣和小肌羣的鍛鍊，推薦先鍛鍊大肌羣再進行小肌羣的鍛鍊，大肌羣主要是一個身體的基本構架，小肌羣主要是一些細微的肌肉型。身體的肌肉羣不能頻繁的訓練，每次進行力量訓練的時候要注意保證充足的休息，大肌羣需要休息72小時，小肌羣需要保證48小時的休息。
這樣才能進行下一輪的鍛鍊。大肌羣主要包括：胸肌，胸部肌肉，背部肌肉，臀部肌肉，大腿前側和後側的肌肉。小肌羣主要包括小腿，二頭三頭肌，手臂和肩部的肌肉以及大家日常羨慕的腹肌，都是屬於小肌羣。
第三、健身要達到很好的效果是離不開飲食的，所謂三分吃七分練。飲食有時候比鍛鍊還重要，保證一日三餐，這樣能預防自己變胖，同樣搭配合理地飲食也是可以提高自己的身體代謝的，保證日常的營養，也有助於身體肌肉生成還有受損肌肉的恢復。
蛋白質是身體不可或缺的營養成分了，研究表明，每公斤的肌肉需要補充2G以上的蛋白質，而一個水煮蛋的蛋白質含量在7G左右，如果你只吃雞蛋作爲蛋白質的補充劑是遠遠不夠的。所以是建議均衡飲食，不要支持單一的食物，這樣並不能達到很好的健身效果。
第四、早睡早起，這是說得最多的一個點，健身要達到好效果，一定要保證一個充足的睡眠，當你的身體處於一個疲憊的狀態，肌肉沒有得到充分的休息，受損的肌肉需要更長的時間才能恢復，也會抑制肌肉的生長速度。
而且，也不提倡健身時期喝酒和抽菸，究竟會消耗體內的維生素B，而維生素B是一個消耗脂肪，提高新陳代謝很重要的一種成分。因此，當你開始健身了，也請減少一些酒精或者及時補充維生素。
第五、不要空腹鍛鍊，很多人會有一個誤區，覺得空腹鍛鍊會得到更佳的減脂效果，這是錯誤的，當你沒有能量供應的時候，你會出現低血糖的現象，耐力也會下降，這會讓整個健身過程大打折扣，而且也有這樣的情況，當你長期處於這樣的一個狀態，你的身體會習慣在你健身過程中降低身體的代謝率。
這樣會造成很大的差異，例如，當你稍微吃點東西去健身，代謝可以在原來的基礎上提高15%，而當你餓着肚子去健身，只能會降低原來的基礎代謝，這樣並不是可取的辦法。
